Informacija

Per didelis valgymas ir kompulsinis persivalgymas

Per didelis valgymas ir kompulsinis persivalgymas

„Binge Valgymo ir kompulsyvaus persivalgymo sąsiuvinis: integruotas požiūris į sutrikdyto valgymo įveikimą“ parašė Carolyn Ross, M.D.

Ši knyga skirta padėti tiems, kurie turi problemų dėl besaikio valgymo sutrikimų, išgydyti destruktyvius santykius su maistu ir atgauti savo gyvenimo bei sveikatos kontrolę.

Tai paaiškina pagrindines per didelio valgymo priežastis ir padės nustatyti, kaip tam tikras maistas ir skirtingos emocijos gali sukelti persivalgymą.

Dirginimo dietos pagrindai

Šioje darbo knygoje pateikiami praktiniai sprendimai tiems, kurie kovoja su besaikiu valgymu ir kompulsyviu persivalgymu. Pirmiausia apibrėžiamas per didelis valgymas ir kompulsinis persivalgymas, kad skaitytojai galėtų suprasti ir atpažinti šias sąlygas.

Tada Rossas veda skaitytoją viktorinų ir pratimų, skirtų geriau suvokti neigiamus modelius, kad atvertų kelią gijimui, serijoje. Išmoksite atpažinti suaktyvėjusio maisto, emocinio disbalanso, streso, depresijos ir nerimo vaidmenį.

Jūs esate raginami išnagrinėti savo idėjas apie „gerą“ ir „blogą“ maisto produktus ir suprasti, kad visi maisto produktai gali turėti gerųjų ir blogųjų savybių. Pavyzdžiui, šokoladas gali būti vertinamas kaip blogas maistas dėl didelio cukraus ir riebalų kiekio, tačiau tamsus šokoladas, kuriame yra daugiau kaip 60% kakavos, iš tikrųjų gali turėti teigiamą poveikį sveikatai, jei jis vartojamas saikingai.

Pateikiama informacija apie mitybos pagrindus, kad galėtumėte suprasti tikruosius savo kūno poreikius. Rossas apibūdina keturis sveikos mitybos principus:

  1. Joks maistas nėra blogas maistas
  2. Valgykite šviežią neperdirbtą maistą
  3. Subalansuokite žarnyno florą
  4. Maksimaliai padidinkite mitybą papildymais

Pagrindinis „besaikio valgymo ir kompulsyvaus persivalgymo“ sąsiuvinio elementas yra išmokimas valdyti stresą. Pristatomi streso valdymo ir atsipalaidavimo būdai, kurie padės rasti būdų, kaip įveikti stresą, nesusijusį su maistu.

Rekomenduojami maisto produktai

Vaisiai, daržovės, avižiniai dribsniai, viso grūdo duona, makaronai, krevetės, žuvis, vištiena, kiaušiniai, avokadas, graikinis riešutas, linų sėmenys, žemės riešutų sviestas, pienas, jogurtas, tofu, pupelės, tamsus šokoladas.

Mitybos plano pavyzdys

Pusryčiai

Avižiniai dribsniai
Vaisių salotos
Neriebus jogurtas

Pietūs

Vištos krūtinėlė
Daržovių košė

Vakarienė

4 uncijos lašišos su citrinos pipirais
Žaliosios salotos su alyvuogių aliejaus padažu

Pratimų rekomendacijos

Pagrindinis „Binge Eating and Compulsive Overeating Workbook“ akcentas yra mityba ir persivalgymo vengimas. Nors Ross aptaria fizinio neveiklumo vaidmenį didėjant nutukimui, ji šioje knygoje nesiūlo jokių mankštos nurodymų.

Išlaidos ir išlaidos

Nešiojamojo valgymo ir kompulsyvaus persivalgymo sąsiuvinis: integruotas požiūris į sutrikdyto valgymo mažmeninę prekybą mažmenine kaina - 21,95 USD.

Argumentai už

  • Pateikiama unikali informacija, kuri konkrečiai taikoma tiems, kurie turi problemų dėl besaikio valgymo.
  • Moko dietologų, kaip elgtis dėl suaktyvėjusio maisto ir emocijų, kurios gali sukelti persivalgymą.
  • Siekiama išspręsti pagrindinę svorio padidėjimo priežastį, o ne pateikti tik laikiną sprendimą.
  • Pripažįsta streso valdymo svarbą.
  • Pigiau nei konsultavimo sesijos.
  • Ugdo skaitytojus apie pagrindinę mitybą.
  • Autorius yra medikas.

Minusai

  • Nebus taikomas skaitytojams, kurie nepatiria per didelio valgymo.
  • Neaptariama mankštos svarba svorio valdymui.
  • Neįtrauktas nei maisto planas, nei receptai.

Naudingos strategijos

Binge valgymo ir kompulsyvaus persivalgymo sąsiuvinis padės tiems, kurie kovoja su šiais klausimais, išmokti vertinti ir priimti savo kūną. Deja, Rossas neužsimena apie mankštos svarbą sveikatai, o skaitytojai gali nepastebėti galimos naudos kūno svorio valdymui ir emocinei pusiausvyrai.

Nepaisant to, šioje knygoje yra daug praktinių patarimų, kurie žymiai pagerins jūsų sugebėjimą valdyti stresą ir padės nesveikus įpročius pakeisti elgesiu, palaikančiu ir puoselėjančiu jūsų kūną ir dvasią.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Gormally, J., Black, S., Daston, S., Rardin, D. (1982). Nutukusių žmonių valgymo sunkumo įvertinimas. Priklausomas elgesys, 7 (1), 47–55. saitas
  • Heathertonas, T. F., Baumeisteris, R. F. (1991). Per didelis valgymas kaip pabėgimas nuo savimonės. Psichologinis biuletenis, 110 (1), 86. saitas
  • Petersonas, C. B., Swansonas, S. A., Crow, S. J., Mitchell, J. E., Agras, W. S., Halmi, K. A.,… Berg, K. C. (2012). Išilginis valgymo tipo stabilumas valgymo sutrikimų atvejais. Tarptautinis valgymo sutrikimų žurnalas, 45 (5), 664–669. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Sausio 10 d

Žiūrėti video įrašą: 15min studijoje pokalbis apie valgymo sutrikimus (Spalio Mėn 2020).