Informacija

1520 Kaloringų baltymų miltų planas

1520 Kaloringų baltymų miltų planas

Kai kurioms moterims 1400–1600 kalorijų yra palaikomasis kiekis (kitoms šis kiekis lems svorio netekimą). Vyrams šis kalorijų kiekis lems svorio metimą.

Norėdami užtikrinti tinkamą kalorijų kiekį, patikrinkite kalorijų poreikio skaičiuoklę.

Šis valgymo planas yra skirtas riebalų nuostoliams, vartojantiems daug baltymų gaunantį maistą. Žiūrėkite 1400 kalorijų kalorijų planą.

Maisto planas

IŠ VISO KALORIJŲ ~ 1519 m

Pusryčiai

  • plakti kiaušinių baltymai iš 4 kiaušinių (3/4 puodelio) (69)
  • 1 skiltelė kelių grūdų skrebučio (110)
  • 1 mažas obuolys (80)
  • 1 mažas bananas (89)

Rytinis užkandis

  • 1 baltymo kokteilis (pvz., „Myoplex Lite“) (180)

Pietūs

  • 2 uncijos. šviežia pristatyta supjaustyta kalakutienos krūtinėlė
    (60)
  • 1 šaukštas įprasto majonezo (90)
  • 2 griežinėliai daugiagrūdžių duonos (220)
  • 8 šviežios morkos kūdikiams (32)
  • 1/2 puodelio neriebaus varškės (81)

Popietinis užkandis

  • 1 baltymų baras
    (20g baltymų)
    (pvz., grynas baltymas) (192)

Vakarienė

  • 1 vidutiniškai skrudinta vištienos krūtinė be odos
    (142)
  • 1 puodelio lęšių sriubos
    (pvz., „Progresso 99% be riebalų“) (140)
  • 2 salierų lazdelės su 2 šaukštais. neriebus kreminis sūris (34)

Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną išgeriate nuo 8 iki 10 stiklinių vandens.

  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Dietos ir gyvenimo būdo rekomendacijų peržiūra 2006 m. Amerikos širdies asociacijos mitybos komiteto mokslinis pranešimas. Cirkuliacija, 114(1), 82–96. Nuoroda
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). JAV vaikų ir paauglių maisto suvartojimas, palyginti su rekomendacijomis. Pediatrija, 100(3), 323-329. Nuoroda

Aš tik norėjau pasakyti, kokia puiki ši svetainė. Makro maistinių medžiagų ir dienos kalorijų poreikio skaičiuotuvai, kuriuos aš naudoju visą laiką. Ačiū!

-

Žiūrėti video įrašą: #IronMan: Ovidijus Ringys apie baltymus. (Spalio Mėn 2020).