Informacija

1400 kalorijų dieta ir maitinimo planas

1400 kalorijų dieta ir maitinimo planas

1400 kalorijų per dieną yra tinkama moteriai, bandančiai numesti svorio. Sužinokite daugiau apie tai dienos kalorijų poreikių skaičiuoklėje.

Laikydamiesi tokio kalorijų lygio plano, dauguma moterų numes svorio.

PASTABA: Šie patiekalų planų pavyzdžiai yra iš Denise Austin programa.

1400 kalorijų miltų planas

1 dietos planas

2 dietos planas

PusryčiaiPusryčiai
Kantalupa - 1 puodelis
Plakta kiaušiniai - (1/2 puodelio kiaušinių pakaitalo arba 1 kiaušinio ir 1 kiaušinio baltymo 1 šaukštelis sviesto).
Angliškas keksas (sausas, nesmulkintas).
Pienas be riebalų - 1 puodelis
Braškės - 1/2 puodelio
Angliškas keksas (su sviestu ir uogiene) - nesmulkintų kviečių arba avižų sėlenos + 1 šaukštelis sviesto.
UžkandisUžkandis
Puodelis granolos (2 šaukštai. Granolos + 1/4 puodelio neriebaus pieno)Grahamo krekeriai (1)
Šokolado pienas - 1 puodelis neriebaus pieno + 2 šaukštai šokolado sirupo.
PietūsPietūs
Pienas be riebalų - 1 puodelis
Žemės riešutų sviestas ir želė sumuštinis (2 šaukštai žemės riešutų sviesto, 2 šaukštai želė arba uogienės, 2 griežinėliai nenugriebtų kviečių)
duona)

Salierų lazdelės (1/2 puodelio) ir kūdikių morkos (1/2 puodelio)

Mažas ritinėlis - 2 1/2 colio dydžio.
Patenkinančios daržovių salotos - (1 puodelis sumaišytų žalumynų 1/3 puodelio morkų 1/3 puodelio pomidorų 1/3 puodelio agurkų 1/2 puodelio
konservuotų avinžirnių 2 šaukštai išplaktų kiaušinių 2 šaukštai sumažintos kalorijos
tvarsliava)
VakarienėVakarienė
Mišrūs žalumynai (2 puodeliai + 1 valgomasis šaukštas sumažintos kalorijos padažo)
Spagečiai (1 puodelis nenugriebto kviečio spagečių 1/4 puodelio be mėsos tešlos padažo, 2 šaukštai parmezano
2 arbatinius šaukštelius susmulkinto baziliko)
Makaronai su brokoliais ir vištiena (žr. Žemiau)
GydytiGydyti
Imbierinis snapas (3)Šaldytų vaisių baras - ne daugiau kaip 80 kalorijų.

Įsitikinkite, kad geriate daug vandens - siekite 8-10 stiklinių per dieną.

1400 kalorijų receptas

Makaronai su brokoliais ir vištiena

Ingridientai:

  • 4 uncijos nesmulkintų kviečių spagečių arba 2 puodeliai ziti
  • 2 puodeliai brokolių žiedkočių, rupiai supjaustyti
  • 1 puodelis supjaustytos virtos vištienos krūtinėlės
  • 4 šaukštai tarkuoto parmezano sūrio
  • 4 šaukštelių alyvuogių aliejaus
  • Žiupsnelis raudonųjų pipirų dribsnių (nebūtina)

Instrukcijos:

Paruoškite makaronus pagal pakuotės nurodymus. Nusausinkite, rezervuodami 1 puodelį skysčio. Grąžinkite skystį į puodą. Įdėkite makaronus į dubenį ir uždenkite, kad šiltai. Užvirkite skystį. Įpilkite brokolių, uždenkite ir virkite 4–5 minutes arba iki minkštos, bet neskanios. Įpilkite makaronų, vištienos, sūrio, aliejaus ir pipirų dribsnių (jei naudojate). Toss gerai.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Mažo kaloringumo, mažai baltymų turinčios dietos poveikis mitybos parametrams ir įprastoms laboratorinėms vertėms jauniems ir senyvo amžiaus neobjektyviesiems asmenims. Amerikos mitybos koledžo leidinys, 8 (6), 545–553. Nuoroda

Aš tik norėjau pasakyti, kokia puiki ši svetainė. Makro maistinių medžiagų ir dienos kalorijų poreikio skaičiuotuvai, kuriuos aš naudoju visą laiką. Ačiū!

-

Žiūrėti video įrašą: Ar egzistuoja geriausia dieta? Būk Sveikas TV (Spalio Mėn 2020).