Informacija

Jaunesnis plonesnis dieta

Jaunesnis plonesnis dieta

Bendrosios aplinkybės

Jaunesnę (plonesnę) dietą - kaip supratimas apie jūsų smegenų chemiją gali padėti numesti svorio, pakeisti senatvę ir kovoti su ligomis, sukūrė Ericas R. Bravermanas, MD.

Anot Bravermano, kai mums sunku numesti svorio, tai yra todėl, kad mūsų smegenų chemija yra nesubalansuota. Jis paaiškina, kaip skirtingos smegenų cheminės medžiagos veikia senėjimą, svorio padidėjimą ir energijos lygį, taip pat paaiškina, kaip skirtingi maisto produktai, prieskoniai ir arbatos gali padėti sugrąžinti šias chemines medžiagas į tinkamą pusiausvyrą.

Laikydamasis šio plano, Bravermanas pažada dietos laikytojams, kad valgant daug skanių ir sveikų patiekalų jie galės mesti svorį ir atsisakyti svorio, be to, atrodysite ir atrodysite jaunesni.

Jaunesni plonesni dietos pagrindai

Iš pradžių dietologai atlieka savianalizės testą, kad nustatytų cheminių trūkumų buvimą ir jų laipsnį. Iš šio bandymo rezultatų jums nurodoma, kurią cheminę medžiagą pirmiausia reikia subalansuoti. Bravermanas aptaria smegenų chemikalus dopaminą, serotoniną, gama-aminosviesto rūgštį (GABA) ir acetilcholiną bei paaiškina, kaip disbalansas gali paveikti asmenybę, svorio valdymą, priklausomybę nuo maisto ir senėjimą.

Sprendimas sukurti pusiausvyrą smegenyse yra pakoreguoti su maistu suvartojamą kiekį. Tai pasiekiama iš įvairių šviežių maisto produktų, žolelių, prieskonių ir arbatų, kurie buvo specialiai parinkti tam, kad padidintų jūsų energijos lygį ir sukurtų ilgalaikį sotumą. nejausite alkio.

Pabrėžiamas tam tikras maisto produktų ir žolelių unikalus poveikis specifinėms smegenų cheminėms medžiagoms. Pavyzdžiui, maistas, kuris stiprina dopaminą, gali padidinti medžiagų apykaitą ir sumažinti potraukį. Maistas, padidinantis GABA, gali palengvinti stresą ir geriau kontroliuoti porcijas.

Pagrindinė dietos struktūra yra baltymai ir mažai angliavandenių turinti dieta, kurios tikslas - devynios porcijos vaisių ir daržovių kiekvieną dieną. Didžiąją dalį jūsų maisto turės vaisiai, daržovės, prieskoniai, žolelės ir arbatos, nes šie maisto produktai yra aprūpinti svarbiais vitaminais. , mineralų ir antioksidantų, kurie teigiamai veikia jūsų sveikatą.

Į kiekvieną patiekalą dedami mažiausiai trys medžiagų apykaitą skatinantys prieskoniai ne tik todėl, kad jie pagerina jūsų maisto skonį, bet ir todėl, kad gali padėti sumažinti apetitą, sustiprinti smegenų chemiją, pagerinti virškinimą, išvalyti organizmą ir turėti svarbių maistinių medžiagų.

Jaunesnis plonesnis Jūs taip pat turite patarimų, kaip parodyti jūsų planą taip, kad sumažėtų specifinių sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies ligos ir artritas, simptomai.

Rekomenduojami maisto produktai

Vaisiai, daržovės, liesa mėsa, neriebus pienas, sveiki grūdai, žolelės, prieskoniai, arbatos.

Mitybos plano pavyzdys

Pusryčiai

Jogurtas su šviežiais vaisiais ir cinamonu

Pietūs

Juodųjų pupelių, jicama, kukurūzų ir mango salotos

Popietinis užkandis

1 puodelis paprasto kukurūzo su rozmarinu ir česnaku

Vakarienė

Kraujo apelsinų lašiša
Basmati ryžiai, pagardinti česnaku ir laiškiniu česnaku

Pratimų rekomendacijos

Pratimai yra svarbi „Younger Thinner You“ dalis, nes padeda sureguliuoti smegenų chemiją, o tai taip pat padeda sumažinti potraukį ir pagerinti kalorijų deginimo efektyvumą.

Knygoje yra informacijos, kuri padės sudaryti individualų mankštos planą, kuris padidins jūsų medžiagų apykaitą, pagerins nuotaiką ir sustiprins jūsų kūną. Rekomenduojama ir jėgos treniruotė, ir aerobinė veikla.

Išlaidos ir išlaidos

Jaunesnio (plonesnio) dietos mažmeninė kaina yra 15,99 USD.

Jaunesnis plonesnis jūs už

  • Nereikia skaičiuoti kalorijų.
  • Skatina vartoti daug šviežių vaisių ir daržovių.
  • Tinka ilgalaikiam svorio palaikymui.
  • Padės skatinti sveiką senėjimą.
  • Padeda dietos laikytojams suprasti vieną galimą persivalgymo priežastį.
  • Planą galima pritaikyti atsižvelgiant į konkrečias sveikatos sąlygas.
  • Skatina mankštą.
  • Apima receptus ir pirkinių sąrašus.

Jaunesni plonesni jūs trūkumai

  • Gali reikėti daugiau laiko skirti maistui ruošti.
  • Kai kurios rekomendacijos nėra tinkamai pagrįstos tyrimais.
  • Skatina vartoti dirbtinius saldiklius.

Išvados

Jaunesnis plonesnis - dietologai siūlo protingą mitybos planą, kuriame pabrėžiama optimali mityba, vartojant daug vaisių ir daržovių. Dėmesys žolelių ir prieskonių naudojimui prideda unikalų šios programos aspektą ir padidins mėgavimąsi sveiku maistu, tačiau prieskonių metabolizmą skatinantis poveikis yra abejotinas.

Laikydamiesi šio plano laikydamiesi dietų, tikėtina, kad mesti svorį ir pagerinti savo sveikatą, tačiau tai greičiausiai bus labiau susiję su kalorijų mažinimu ir dietos pagerinimu apskritai, o ne su pakitusia smegenų chemija.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Sausio 10 d

Žiūrėti video įrašą: Apie tave: kodėl šiais laikais daugėja porų, kur moteris vyresnė? (Spalio Mėn 2020).