+
Informacija

Neprarandate svorio laikydamiesi labai mažai kalorijų turinčios dietos?

Neprarandate svorio laikydamiesi labai mažai kalorijų turinčios dietos?

Daugelis dietologų mano, kad kuo mažiau kalorijų ir kuo daugiau mankštiniesi, tuo greičiau numes svorio.

Paprastai taip nėra. Lengva padaryti klaidą valgant per mažai kalorijų dirbant numetus svorį.

Tai gali priversti jus nusivilti, irzliems, nuovargiui ir apleisti.
Peržiūrėkime, kaip galite atsiriboti nuo labai mažo kaloringumo zonos ir toliau sėkmingai mesti svorį.

Kas yra per mažai kalorijų?

  • Moterims: mažiau nei 1200 kalorijų
  • Vyrams: mažiau nei 1600 kalorijų

Tačiau tai gali skirtis atsižvelgiant į asmens dydį.

Kodėl lieknėja svoris?

Kai tik kalorijos sumažėja per mažai, kūnas mano, kad badauja. Taigi, medžiagų apykaita pradeda lėtėti. Kūnas nori išsaugoti savo energiją.

Kai kūnas išnaudoja turimus angliavandenius, kūnas pradeda skaidyti riebalus ir raumenis. Tai pavojinga ir varginanti dėl daugelio priežasčių.

Be to, jei prarasite raumenų masę neteisingai laikydamiesi dietų, tai gali sulėtinti jūsų kūno sugebėjimą sudeginti kalorijas. Raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Taigi, visada gera pabandyti pagerinti raumenų ir riebalų masės santykį.

Kiekvieno žmogaus kūnas yra skirtingas, todėl sunku numatyti, kas nutiks, kai kas nors pradės labai mažai kalorijų turinčią dietą. Bet, mano pačios patirtimi, aštuonis kartus iš dešimties tų, kurie suvalgo per mažai kalorijų, svorio netenkama nė kiek arba jie būna labai maži. Įtraukus daugiau baltymų ir keletą sveikų angliavandenių į sveiką kalorijų lygį, pacientas vėl mato svorio netekimą.

Koks yra geras kalorijų deficitas?

Norėdami veiksmingai numesti svorio, turime rasti geriausią kalorijų balansą.

Daugelis ekspertų teigia, kad stebuklinga pusiausvyra yra tik 200 kalorijų deficitas. To pakanka, kad sumažėtų svorio, ir nepakanka, kad smegenys galėtų tai pastebėti.

Jei norite pagreitinti svorio metimą, suvartodami maistą galite sukurti 500 kalorijų deficitą. Kaip visada, geriausia pasitarti su savo vietiniu dietologu, kad nustatytumėte, koks kalorijų lygis jums geriausias.

Viena, ką mes žinome, yra tai, kad labai mažai kalorijų turinčios dietos ilgainiui nėra sėkmingos.

Sprendimas? Lanksti dieta

Lankstus dietos vadovas

Lankstus dietų laikymasis yra puikus sprendimas nes moko saikingiau maitintis tokiu būdu, kuris leistų lėtai ir stabiliai mesti svorį per ilgą laiką.

Žmonės jaučia pasitenkinimą ir jiems leidžiama valgyti mėgstamą maistą tol, kol tai atitinka jiems nustatytą makroelementų kiekį ir TDEE (bendras paros energijos suvartojimas).

Tai suteikia jūsų kūnui energijos, reikalingos jo veikimui, ir palaiko jūsų medžiagų apykaitos slopinimą, leidžiančią prarasti riebalus.

Sužinokite daugiau apie lanksčią dietą čia.


Žiūrėti video įrašą: Svorio mažinimas 2 dalis. Kalorijų rūšys, periodizacija mityboje, netinkami maisto produktai. (Sausis 2021).