+
Informacija

Neigiama kalorijų dieta

Neigiama kalorijų dieta

Maisto su neigiamos kalorijos atrodo kaip pokštas.

Daugelis kaprizų dietų yra apie magiškų savybių turinčius maisto produktus, o daugelis siūlo tik laikinus sprendimus dėl svorio metimo. O kas gali išlaikyti monotonišką tik vieno ar dviejų maisto produktų dietą?

Nėra maisto produktų, kurių kalorijų vertė būtų neigiama. Tačiau gali būti įmanoma pasiekti neigiamą kalorijų efektą.

Neigiamas kalorijų poveikis

Pluoštiniai kompleksiniai angliavandeniai mums dažniausiai yra naudingi. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad 55% mūsų dienos kalorijų turėtų sudaryti iš sudėtinių angliavandenių.

Pluoštas (tinkamais kiekiais) yra naudingas virškinimo procesui, padeda efektyviai perdirbti ir pašalinti maistą (jis palaiko mus sklandų veikimą!) - ir gali užkirsti kelią virškinimo trakto negalavimams.

Kas yra pluoštinis kompleksinis angliavandenis? Žalios daržovės.

Žaliose daržovėse mažai kalorijų. Galite valgyti daug jų nepriaugdami riebalų - tačiau pluoštinis turinys jus gali „pripildyti“. Visų pirma yra keletas žalių daržovių, turinčių labai mažai kalorijų.

Kiekvienam maistui reikia šiek tiek energijos, kad jis būtų virškinamas (vadinamas terminiu maisto poveikiu). Kai kurios žalios daržovės gali sudeginti kalorijas tik norėdamos jas suvirškinti. Tai yra „neigiamos kalorijos“ procesas.

Žaliųjų daržovių pavyzdys

  • Šparagai
  • Brokoliai
  • Kopūstai
  • Žiediniai kopūstai
  • Salierai
  • Cukinija (cukinija)

Neigiamos kalorijų dietos šalininkai pataria suvalgyti salierų lazdelę (5 kalorijos) sudeginti 95 kalorijas.

Tai grynos spekuliacijos ir jai trūksta mokslinio pagrindo.

Svorio metimas dėl neigiamos kalorijų dietos

Tikėtina, kad visi neigiamos kalorijų dietos metiniai svoriai prarandami paprasčiausiai nuo mažo kalorijų vartojimo. Labai tikėtina, kad bet kuri dieta, kurią sudaro tam tikra maisto produktų grupė, turės kokių nors „magiškų“ savybių.

Pluoštinės daržovės yra sočios, labai maistingos, tačiau mažai kaloringos - bet kokia dieta, kurią sudaro didelės daržovių porcijos, padės numesti svorio.

Jei norite gauti naudos iš neigiamo kaloringumo maisto, tiesiog įtraukite daug jų į savo sumažintos kalorijų dietą.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citatos:
  • Barnard, N. D., Brown, J., Bates, D. R. (1999). Maisto produktai, dėl kurių jūs turite numesti svorio: neigiamas kalorijų poveikis. Visa priežiūra, „Avon“ knyga. saitas
  • Drewnowski, A. (2005). Maistingo maisto samprata: atsižvelgiant į maistinių medžiagų tankį. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 82 (4), 721–732. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 11 d

Aš tik norėjau pasakyti, kokia puiki ši svetainė. Makro maistinių medžiagų ir dienos kalorijų poreikio skaičiuotuvai, kuriuos aš naudoju visą laiką. Ačiū!

-


Žiūrėti video įrašą: Kaip atrodo 1800 kalorijų sveika dieta. Viskas ką reikia suvalgyti. (Sausis 2021).