Informacija

HMR dieta namuose

HMR dieta namuose

HMR dieta yra populiari 30 metų ir vyresnių svorio metimo ir svorio valdymo programa, skirta išmokyti dietologus sumažinti kalorijas ir išlaikyti šį naują mitybos būdą ilgą laiką.

Dietologai, atliekantys HMR programą, kaip nurodyta, paprastai praranda 1–2 svarus per savaitę.

Iš pradžių jį sukūrė elgesio psichologas Lawrence'as Stifleris, skirtas naudoti medicinos įstaigose, taip pat jo įsteigtose HMR klinikose.

Nors visoje šalyje yra daugiau nei 200 medicinos įstaigų, siūlančių HMR klinikų programą, visoms dietoms besiverčiančioms pacientėms dabar gali būti naudingi HMR pasiūlymai.

HMR programa namuose trumpai

Trys pagrindiniai HMR principai yra pateikti paprastą planą, kurį lengva laikytis, grupinį ugdymą ir palaikymą telefonu bei ilgalaikes svorio valdymo strategijas, kurias galima naudoti visą likusį gyvenimą.

Pati HMR dieta susideda iš dviejų etapų, pradinis etapas yra skirtas greitai pasiekti rezultatus, o antrasis etapas yra skirtas skatinti ilgalaikę sėkmę ir sveikesnio gyvenimo būdo pasirinkimą.

Fazė 1

Pirmosios HMR fazės esmė yra naudoti HMR linijų patiekalų pakaitalus. Tyrimai parodė, kad maisto pakaitalai yra efektyvus būdas sumažinti kalorijų suvartojimą ir taip skatinti mesti svorį.

Pirmasis etapas reikalauja, kad dietologai vartotų tik šiuos produktus kartu su savo vaisiais ir daržovėmis.

Štai kaip tai veikia.

  • HMR dalyviai gaus visus savo supakuotus patiekalus ir užkandžius tiesiai į gyvenamąją vietą.
  • Kiekvieną dieną dietos laikytojai suvartos 3 ar daugiau HMR kokteilių, 2 ar daugiau HMR patiekalų ir 5 ar daugiau porcijų šviežių vaisių ir daržovių. *
  • Visas HMR maistas yra šiltas valgyti arba maišyti ir patiekti.
  • Dalyviai gali nemokamai valgyti tiek kokteilių, patiekalų, daržovių, kiek jiems reikia, kad jaustųsi patenkinti ir sotūs.
  • Šiame etape valgyti lauke draudžiama.
  • Taip pat draudžiama gerti alkoholį ir kitus kaloringus gėrimus.
  • Dalyviai turėtų stengtis kiekvieną savaitę sudeginti bent 2000 kalorijų.
  • Būtina kas savaitę registruotis telefonu su HMR specialistais.
  • Dietos tęsia pirmąjį etapą, kol bus pasiektas tikslo svoris.

*HMR sako, kad per dieną galima suvartoti iki 10 kokteilių, kurie vis tiek leidžia numesti svorio.

2 fazė

Kai dalyviai pasieks savo tikslinį svorį, jie pereis į 2 fazę, kurios paskirtis - padėti jiems pridėti įprastą maistą atgal į savo racioną, tačiau tokiu būdu, kuris skatina svorio valdymą.

Štai kaip veikia 2 fazė.

  • Dietos pradeda mažinti kiekvieną dieną vartojamų HMR patiekalų ir užkandžių skaičių.
  • Dalyviai vis tiek suvartos 14 supakuotų produktų kiekvieną savaitę.
  • Kiekvieną dieną vis tiek bus suvartota bent 5 porcijos šviežių vaisių ir daržovių.
  • Papildomam maitinimui dietologai bus išmokyti kaip naudoti liesus baltymus ir neskaldytus grūdus mažai kaloringuose patiekaluose.
  • Dalyviai bus mokomi gaminti maistą sveikiau, mažai kaloringai.
  • Dietos gali nevalgyti ir bus išmokytos, kaip tai padaryti protingai.
  • Dietos dietos vis tiek kas savaitę tikrinsis su savo HMR specialistu.
  • 2 fazė trunka 4–8 savaites.

HMR maistas

Programa „HMR namuose“ yra nuo 1200 iki 1400 kalorijų per dieną ir joje naudojami šie maisto produktai, kurių didžiąją dalį teikia HMR.

Drebulys

HMR siūlo keturias skirtingas patiekalų pakaitų kokteilius tiek šokolado, tiek vanilės skonio. Dietologai taip pat gali naudoti savo šviežius vaisius, kad kokteiliai būtų dar maistingesni ir aromatingesni. Taip pat yra variantas be laktozės.

Įeina

Šiuo metu HMR siūlo 15 šilumos ir patiekimo patiekalų variantų. Dalyviai turėtų pridėti savo šviežių daržovių, kad galėtų pabaigti patiekalą ir patenkinti savo kasdieninius daržovių poreikius.

Lazanija su mėsos padažuJautienos Stroganoffas su makaronaisTurkijos čili su pupelėmis
Vištienos makaronų parmezanasDaržovių troškinys su jautienaSūris bazilikas Ravioli
BBQ vištiena su ryžių pupelėmisPikantiška vištienaGrybų risotas
Kepsnių juostelės su raudonomis bulvėmisMakaronai FagioliVištienos kreolis su rudaisiais ryžiais
Pupelių ir jautienos Enchiladas„Penkių pupelių“ puodelisVegetariškas Tailando karis

Užkandžiai ir kiti maisto produktai

Be kokteilių ir patiekalų, HMR siūlo karštus pusryčių dribsnius, sriubą ir 4 užkandžių patiekalų variantus.

Vaisiai ir daržovės

Laikydamiesi HMR dietos, turėsite nusipirkti šviežių vaisių ir daržovių, kad patenkintų bent 5 porcijas per dieną.

Maitinimo plano pavyzdys

Žemiau pateiktas valgymo planas yra pavyzdys, ko kažkas galėtų tikėtis valgydamas per pirmąją dietos fazę.

Pusryčiai

„Vanilla HMR 800 Shake“
1 Greipfrutas
Kavos

Rytinis užkandis

Šokoladinio žemės riešutų sviesto skonio „Crunch“ batonėlis
Bananas

Pietūs

Turkijos čili su pupelėmis

Šoninės sodo salotos su mažai kaloringu padažu

Popietinis užkandis

Šokoladas HMR 120 kokteilis

Vakarienė

Vištiena su BBQ padažu
Ryžių pupelės
Garinta Brocolli

Išlaidos ir išlaidos

HMR turi keletą skirtingų variantų tiek klinikoje, tiek namuose.

Aukščiau aprašytas pasirinkimas namuose kainuos 199,95 USD per pirmąsias 3 savaites ir į jį įeina:

  1. 48 porcijos HMR 120 purtyti mišinio
  2. 42 asortimento HMR dalyviai
  3. 18 porcijų HMR daugiagrūdžių karštų grūdų
  4. 1 paketas HMR 70 Plus pudingo / purtymo mišinio mėginiui paimti
  5. HMR receptų knyga
  6. Paramos vadovai
  7. „HMR Mobile App“
  8. Savaitės grupės instruktavimas telefonu

Po pirminio 3 savaičių išsiuntimo dalyviams bus atsiųstas maistas kas 2 savaites už 180,00 USD.

Dietos taip pat yra atsakingos už pačių šviežių vaisių ir daržovių pirkimą.

Pratimas

Mankšta yra būtina tiems, kurie laikosi HMR dietos, tačiau tikimasi, kad tik pradedantys programą nebus pasiekta 2000 kalorijų per savaitę žymė, o jie bus paprašyti tik pradėti dirbti siekiant šio tikslo.

Galų gale visi dalyviai kiekvieną savaitę turėtų sudeginti mažiausiai 2000 kalorijų. Rekomenduojami tokie pratimai kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, grupinės kūno rengybos pamokos ir jėgos treniruotės.

Svorio metimo rezultatai

Dalyviai, pasirinkę namų pasirinkimo variantą, gali tikėtis vidutinio 23 svarų praradimo per pirmąsias 12 savaičių ir 28 svarų per 26 savaites.

Tai remiasi vidutiniu svorio netekimu dalyvių, dalyvavusių HMR remiamame jų plano veiksmingumo tyrime.

Klinikoje rezultatai yra geresni, kai 12 savaičių vidutinis svorio netekimas yra 47 svarai, tačiau klinikoje programa yra žymiai brangesnė.

HMR apdovanojimai ir laimėjimai

  • Reitingas kaip dieta numeris vienas JAV naujienos ir pasaulio ataskaita.
  • Buvo atlikta daugiau nei 90 mokslinių tyrimų, naudojant HMR maistą ir metodus.
  • Naudojami žinomose ligoninėse, klinikose ir universitetuose kaip veiksmingą savo pacientų svorio metimo strategiją.
  • Daugiau nei 30 metų patirtis, padedanti žmonėms numesti svorio ir pasiekti geresnės sveikatos.

Teigiami

  • HMR pašalina stresą iš paruoštų patiekalų ir porcijų, atlikdamas visus dietos laikytojo darbus.
  • Ši programa dalyviams teikia savaitinę paramą, kuri yra veiksmingų programų bruožas.
  • Įrodyti svorio metimo rezultatai pagrįsti moksliniais tyrimais.
  • Laikydamiesi HMR plano, dietos laikytojai neturi jaustis alkani, nes galima vartoti neribotą kiekį vaisių ir daržovių, taip pat HMR kokteilių.
  • Rekomenduojama daugelio gydytojų ir sveikatos specialistų.
  • HMR dieta taip pat pagerina sveikatos būklę.
  • HMR maistas yra labai nešiojamas naudoti biure.

Neigiamos pusės

  • HMR maistas yra labai perdirbtas.
  • Po pirmųjų 3 savaičių HMR pakils daugiau nei 100 USD per savaitę, kai bus atsižvelgiama į pristatytą maistą, pristatymo mokestį ir dietologus, perkančius savo šviežius ar šaldytus produktus.
  • Dalyviams gali atsibosti daugybė produktų, kurie turi būti suvartoti kiekvieną savaitę.
  • Dalyvaujantys klinikose paremtose programose pasiekia kur kas geresnių rezultatų nei tie, kurie vykdo programą namuose.
  • 1 fazėje valgyti draudžiama.
  • 1 etape bus sunku dalyvauti socialinėse funkcijose, įskaitant maistą ir alkoholį.

Ar ši dieta gali veikti?

HMR dieta iš esmės yra mažai kalorijų turinti dieta, kuri padeda dietos vykdytojams tiekti maistą, kuriame kontroliuojamas kalorijų kiekis, ir kitus maisto produktus. Šios maisto pakeitimo dietos yra įrodytas svorio metimo būdas, jei žmonės laikosi dietos gairių.

Tie, kurie deda į savo pačių papildomą maistą arba leidžia apgauti patiekalus ar apgauti dienas, greičiausiai nepatyrys reklamuojamų svorio metimo rezultatų.

HMR dieta gali veikti, tačiau vis tiek reikės laikytis dietų laikymosi HMR sistemos nustatytai programai ir procesui. Kaip ir bet kurios dietos atveju, individualūs rezultatai skirsis, todėl dietologai, prieš pradėdami vartoti šį ar bet kokį dietos planą, turėtų pasitarti su gydytoju.

Norėdami sužinoti daugiau, žiūrėkite HMR.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos
  • Heymsfield, S. B., Van Mierlo, C. A. J., Van der Knaap, H. C. M., Heo, M., Frier, H. I. (2003). Svorio valdymas naudojant maitinimo pakeitimo strategiją: šešių tyrimų meta ir kaupimo analizė. Tarptautinis nutukimo žurnalas, 27 (5), 537-549. Studijų santrauka
  • Davisas, L. M., Colemanas, C., Kylis, J., Rampolla, J., Hutchisenas, T., Fordas, L., ... Hanlonas-Mitola, A. (2010). Pakaitinio valgymo dietos plano veiksmingumas, palyginti su maistu sudarytu dietos planu po svorio metimo ir išlaikymo: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Mitybos žurnalas, 9 (1), 1. Visas tyrimas
  • Paull-Forney, B., Addy, C., Gotthelf, L. Nutukimo epidemija: Svorio mažinimas, vaistai ir išlaidos. Tyrimas
  • Appel, L. J., Clark, J. M., Yeh, H. C., Wang, N. Y., Coughlin, J. W., Daumit, G., ... Noronha, G. (2011). Lyginamasis svorio metimo intervencijų veiksmingumas klinikinėje praktikoje. „New England Journal of Medicine“, 365 (21), 1959–1968. Tyrimas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 20 d

Žiūrėti video įrašą: HMR - Everything you need to know to succeed (Spalio Mėn 2020).