Informacija

Širdies priepuolį įrodanti dieta

Širdies priepuolį įrodanti dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dietą širdies priepuoliui gydyti parašė daktaras Michaelas Ozneris, kuris daugiau nei dvidešimt penkerius metus padeda žmonėms sėkmingai užkirsti kelią širdies ligoms ir jas panaikinti.

Įrodytas širdies priepuolis, jis siūlo šešių savaičių širdies perdaryti remiantis tais pačiais principais, kurie veikė jo pacientams.

Širdies priepuolio įrodymo pagrindai

Dr Ozneris paaiškina, kad koronarinę širdies ligą galima išvengti derinant kraujo tyrimus, vaistus ir mitybą.

Svarbu imtis veiksmų dabar, o ne laukti, kol ištiks širdies priepuolis ar insultas. Tačiau net jei jau sergate širdies liga, vis tiek galite pagerinti ir netgi pakeisti savo būklę.

„Heart Attack Proof“ pateikia šešių savaičių planą, kuris padės jums pakeisti svarbius gyvenimo būdo pokyčius. Kiekvieną savaitę sužinosite apie specifinius širdies ligų prevencijos aspektus. Jūs taip pat esate skatinami imtis praktinės veiklos, kad pagerintumėte širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Pavyzdžiui, per pirmą savaitę sužinosite apie naujausius kraujo tyrimus ir kaip jie gali išgelbėti jūsų gyvybę. Ozneris pateikia išsamius paaiškinimus, ką šie testai matuoja ir kodėl jie yra svarbūs.

Kitomis savaitėmis sužinosite apie mankštą, streso valdymą ir maisto papildus.

Viduržemio jūros dieta rizikai sumažinti

Ozneris aiškina, kad daugelis tradicinės amerikiečių dietos maisto produktų skatina uždegimą. Kita vertus, Viduržemio jūros regiono valgymas pabrėžia maisto produktus, mažinančius uždegimą.

Tai svarbu, nes širdies ligos buvo susijusios su lėtiniu žemo laipsnio uždegimu.

Dieta susideda iš vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, ankštinių augalų, riešutų, omega-3 turinčių jūros gėrybių, paukštienos ir raudonojo vyno saikingai. Didelis augalinių maisto produktų kiekis suteikia skaidulų, vitaminų ir antioksidantų bendrai sveikatai palaikyti.

Reikėtų vengti perdirbtų maisto produktų ir bet kokių dalykų, kuriuose yra rafinuoto cukraus ar transriebalų.

Raudona mėsa turėtų būti vartojama saikingai; ne daugiau kaip penkias uncijas per savaitę. Taip yra todėl, kad jame yra daug sočiųjų riebalų ir omega-6 riebalų rūgščių, todėl padidėja aterosklerozinės koronarinės širdies ligos rizika.

Rekomenduojami maisto produktai

Viso grūdo duona, viso grūdo makaronai, avižos, rudieji ryžiai, kvinoja, avinžirniai, migdolai, graikiniai riešutai, lašiša, tunas, sardinės, upėtakis, vištienos krūtinėlė, ožkos sūris, neriebus jogurtas, kiaušinių baltymai, artišokas, cukinijos, brokoliai, špinatai , raudonosios paprikos, česnakai, apelsinai, obuolių granatai, mėlynės, Concord vynuogių sultys, česnakai, cinamonas, ciberžolė, alyvuogių aliejus, actas, žalioji arbata,

Širdies sveikos mitybos plano pavyzdys

Pusryčiai

4 uncijos daržovių ar vaisių sulčių
1 skiltelė neskaldytų kviečių skrudinta duona su ypač tyru alyvuogių aliejumi
1 šaukštelio uogienės
½ puodelio paprasto neriebaus jogurto
½ puodelio mėlynių
8 uncijos vandens
Kava ar arbata

Rytinis užkandis

10-20 migdolų ar graikinių riešutų
8 uncijos vandens ar nekaloringo gėrimo

Pietūs

„Chickpea Pita“ kišenė
1 vidutinis obuolys, supjaustytas griežinėliais ir pasūdytas su medumi
8 uncijos vandens ar nekaloringo gėrimo

Popietinis užkandis

10-20 migdolų ar graikinių riešutų
8 uncijos vandens ar nekaloringo gėrimo

Vakarienė

1 šokolado skiltelė skrudintų česnakų
½ viso kviečių pita kepalo su alyvuogių aliejumi ir žolelėmis
Ožkos sūrio įdaryti pomidorai
Linguine ir mišrūs jūros gėrybės
Pasirinktos šviežios daržovės su alyvuogių aliejumi
Girti abrikosai
8 uncijos vandens
4-8 uncijos raudonojo vyno arba purpurinių vynuogių sulčių
Kava ar arbata

Vakarinis užkandis

1 obuolys arba apelsinas
8 uncijos vandens

Pratimų rekomendacijos

„Heart Attack Proof“ sako, kad mankšta pagerina širdies ir plaučių efektyvumą ir stimuliuoja kraujo apytaką visame kūne. Reguliarus fizinis aktyvumas yra būtinas norint įrodyti širdies priepuolį.

Turėtumėte skirti nuo trisdešimt iki keturiasdešimt penkių pratimų minučių tris-penkis kartus per savaitę. Lengviausias būdas pradėti naudotis vaikščiojimo programa. Ėjimas dešimt tūkstančių žingsnių yra lygus šešiasdešimt minučių vidutinio intensyvumo mankštos atlikimui.

Jei turite laiko, taip pat galite mėgautis papildoma veikla, pavyzdžiui, tenisu, golfu, plaukimu ar dviračiu. Taip pat rekomenduojama mankštintis vieną ar du kartus per savaitę. Joga taip pat naudinga dėl streso valdymo naudos.

Išlaidos ir išlaidos

Širdies priepuolio įrodymas: Šešių savaičių širdies perdarymas optimaliai sveikatai visą gyvenimą kainuoja 19,95 USD.

Argumentai už

  • Pateikiama unikali informacija apie kraujo tyrimus, specialius širdies ligų profilaktikai.
  • Viduržemio jūros dieta remiama moksliniais tyrimais, siekiant sumažinti širdies ligų riziką.
  • Dieta taip pat apsaugo nuo kitų ligų, tokių kaip vėžys, diabetas ir Alzheimerio liga.
  • Apima septynių dienų patiekalų planą su receptais.
  • Pabrėžia streso valdymo svarbą.
  • Skatina reguliariai mankštintis.

Minusai

  • Mitybos patarimai yra panašūs į daugelį kitų Viduržemio jūros regiono dietų programų.
  • Pažangesniems atvejams gali prireikti daugiau rekomendacijų ir griežtesnės dietos, kad būtų galima efektyviai valdyti jų būklę.
  • Skatina naudoti dirbtinius saldiklius.

Išvados

Širdies priepuolio įrodymas yra šešių savaičių programa, padedanti įtraukti mitybos ir gyvenimo būdo metodus, kurie užkerta kelią širdies ligoms ir jas panaikina.

Dr Michael Ozner naujausius mokslo ir tyrimų rezultatus paverčia praktiniais žingsniais, kurių galite imtis norėdami pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Varbo, A., Benn, M., Tybjærg-Hansen, A., Nordestgaard, B. G. (2013). Padidėjęs liekančio cholesterolio kiekis sukelia tiek silpno laipsnio uždegimą, tiek išeminę širdies ligą, tuo tarpu padidėjęs mažo tankio lipoproteinų cholesterolis sukelia išeminę širdies ligą be uždegimo. Cirkuliacija, 128 (12), 1298–1309. studijų saitas
  • Heran, B. S., Chen, J. M., Ebrahim, S., Moxham, T., Oldridge, N., Rees, K.,… Taylor, R. S. (2011). Širdies reabilitacija atliekant pratimus dėl koronarinės širdies ligos. „Cochrane“ biblioteka. studijų saitas
  • Estruch, R., Ros, E., Salas-Salvadó, J., Covas, M. I., Corella, D., Arós, F.,… Martínez-González, M. A. Pirminė širdies ir kraujagyslių ligų prevencija laikantis Viduržemio jūros regiono dietos. „New England Journal of Medicine“, 368 (14), 1279–1290. studijų saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Gegužės 29 d


Žiūrėti video įrašą: Cure For Diabetes? 5 Revealing Facts Your Doctor Has Missed (Rugpjūtis 2022).