Informacija

Dietos reabilitacija: nutraukite potraukį ir nutraukite priklausomybę nuo maisto

Dietos reabilitacija: nutraukite potraukį ir nutraukite priklausomybę nuo maisto

Dietos reabilitacija yra mokslu pagrįstas planas sustabdyti potraukį ir nutraukti priklausomybės nuo maisto modelį.

Jį sukūrė psichoterapeutas Mike'as Dowas, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų ir priklausomybės įpročių srityje.

keturių savaičių programa tai reiškia, kad reikia palaipsniui mažinti blogo maisto, kurį jūs vartojate, trūkumą. Tuo pačiu metu padidinate gero maisto „papildymą“ ir elgesį.

Dr Mike'as Dow'as paaiškina, kad dauguma žmonių nesuvokia priklausomybės nuo maisto sunkumo, nes gydymas maistu laikomas socialiai priimtinu. Tačiau netinkamas maistas turi tiek pat galimybių pakeisti jūsų smegenų chemiją ir sukurti fiziologinę priklausomybę, kaip alkoholis ir narkotikai.

Dietos reabilitacijos pagrindai

Kai valgome šlamštą maistą, dėl gerai jaučiamų neurotransmiterių antplūdžio smegenys patiria skubėjimą serotonino ir dopamino. Jei reguliariai valgote riebų ir saldų maistą, jūsų kūnas ilgainiui tampa priklausomas nuo jų. Taigi jei bandysite nustoti valgyti šaltą kalakutieną, iš tikrųjų galite patirti gana stiprius abstinencijos simptomus.

Nurodykite savo maisto produktus

Skirtingi maisto produktai turi skirtingą poveikį mūsų smegenų chemijai. Kai kurie žmonės trokšta maisto raminti juos, o kiti pasirenka stimuliuojančius dalykus. Tai yra vadinami jūsų „maisto produktais“.

Nustatę šiuos maisto produktus galite išmokti koreguoti savo valgymo įpročius, kad būtų subalansuota jūsų smegenų chemija ir pašalintas potraukis.

Paprastai tai yra maistas, pavyzdžiui, desertai, traškučiai, sausainiai, keptas maistas ir perdirbti užkandžiai.

Smegenų stiprinimo veikla

Taip pat galite pakeisti savo gyvenimo būdą, kuris turės teigiamos įtakos jūsų smegenų chemijai. Geriausia veikla jums priklausys nuo to, ar jums trūksta serotonino ar dopamino. Kai kuriems žmonėms reikia daugiau abiejų šių neurotransmiterių, todėl derėtų vartoti serotonino ir dopamino stiprintuvus.

Serotonino stiprintuvai

  • Priimkite gelbėjimo gyvūną
  • Daryk daržoves
  • Surenk šokių vakarėlį su vaikais
  • Klausykite draugo problemų
  • Paimkite jogos ar „Pilates“ užsiėmimą

Dopamino stiprintuvai

  • Greitai pasivaikščiokite su savo šunimi
  • Vykite vyno degustaciją
  • Sužinokite, kaip sūdyti
  • Perskaitykite savo horoskopą
  • Pasivaikščiokite po lietų

Laipsniškas Detox

Programos esmė yra laipsniškas jūsų „maisto produktų“ detox pašalinimas. Tai suteikia jūsų smegenims laiko pakoreguoti savo chemiją, kad būtų išvengta diskomforto, susijusio su potraukiu ir svyruojančia nuotaika.

Kiekvieną keturių savaičių programos savaitę jūs laipsniškai mažinsite „maisto, kurio metu jums trūksta maisto“. Tuo pačiu pradėsite vartoti daugiau maisto produktų, kurie padeda subalansuoti jūsų smegenų chemiją.

Be to, jūs pradėsite stiprinti savo gyvenimo būdą. Pirmąją savaitę pridėsite vieną stiprinamąją veiklą per dieną. Iki keturios savaitės kiekvieną dieną atliksite keturias šias veiklas.

„Booster“ maisto produktai

Kiaušiniai, neriebus graikiškas jogurtas, liesas pienas, neriebus varškės sūris, kalakutienos dešra, vištienos krūtinėlė, liesa jautiena, tunas, laukinė lašiša, hummas, avižiniai dribsniai, kvinoja, viso grūdo duona, rudieji ryžiai, špinatai, grybai, pomidoras , romų salotos, salsva, uogos, bananas, melionas, migdolų sviestas, šviežios žolelės, ksilitolis, stevija.

Galimas valgymo planas

Pusryčiai

2 plakta kiaušinių
2 gabaliukai kalakutienos lašinių
Avižiniai dribsniai
Supjaustykite kantalupe
Kava su liesu pienu

Pietūs

Juodųjų pupelių sriuba
Salotos su kepta vištiena
1 obuolys

Popietinis užkandis

4-5 nesmulkintų kviečių krekeriai
Supjaustykite neriebų sūrį

Vakarienė

Vegetaras mėsainis ant visų kviečių bandelės
Romėniškos salotos, supjaustytas pomidoras ir garstyčios
Kepta saldžiųjų bulvių bulvytė

Desertas

Graikiškas jogurtas su šaldytomis sumaišytomis uogomis ir stevia

Pratimas serotonino ir dopamino padidinimui

Tinkamas vidutinio sunkumo pratimas pagyvins jūsų smegenų chemiją ir padidins jūsų serotonino ir dopamino kiekį.

Jei jums reikia daugiau dopamino, turėtumėte pasirinkti stimuliuojančią veiklą, tokią kaip riedučiai, pilvo šokiai ar sportinis sportas. Norėdami sustiprinti serotonino kiekį, pasirinkite daugiau raminančių užsiėmimų, tokių kaip jodinėjimas žirgais, tai chi ar joga.

Išlaidos ir išlaidos

Dietos reabilitacija: 28 dienos, kol pagaliau nustosite gerti maisto, kuris verčia jus riebaluoti, mažmeninė kaina yra 16 USD.

Argumentai už

  • Galite toliau valgyti visus mėgstamus maisto produktus.
  • Palaipsniui keičiantis racionui lengviau prisitaikyti prie naujo gyvenimo būdo.
  • Sprendžiamos psichologinės persivalgymo priežastys.
  • Kalorijų neskaičiavimas.
  • Sudėtyje yra septynių dienų valgymai pagal paprastus receptus.

Minusai

  • Formatuojant receptus, juos sunku perskaityti.
  • Svorio metimas gali būti lėtas, ypač pradžioje.
  • Nesikreipia į dietologus, kurie neturi priklausomybės nuo maisto.
  • Kai kurie revakcinacijos pasiūlymai nebūtinai atitinka sveiką gyvenimo būdą.

Nutraukti priklausomybes nuo maisto yra naudinga

Dietos reabilitacija yra planas, padėsiantis įveikti priklausomybes nuo maisto, palaipsniui keičiant savo racioną.

Ši programa skirta subalansuoti smegenų chemiją, kad būtų pašalinta pagrindinė persivalgymo priežastis. Tai leis jums numesti svorio natūraliai, be reikalo laikytis griežtos dietos ar griežto mankštos režimo.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2019 m. Vasario 16 d

Žiūrėti video įrašą: Arčiau mūsų 2015 01 10 Svečias apie priklausomybės ligomis sergančių asmenų reabilitaciją (Spalio Mėn 2020).