Informacija

Žindymo kalorijų skaičiuoklė

Žindymo kalorijų skaičiuoklė

Atkreipkite dėmesį!

Moterys, turinčios per mažą svorį arba nėštumo metu nepriaugusios pakankamai svorio, NETURI naudoti tokio skaičiuotuvo.

Dėl neefektyvių audinių atsargų nėštumo metu - visi laktacijos poreikiai turi būti tenkinami laikantis dietos. Todėl šios moterys turėtų vartoti daugiau maisto.

Šie skaičiuotuvai geriausiu atveju yra apytikslis vadovas ir niekada neturėtų būti naudojami kaip tikslios ar ribojančios taisyklės. Norėdami sužinoti tikslesnį požiūrį, atsižvelgiant į jūsų situaciją, pasitarkite su gydytoju ar dietologu.

Kaip tai veikia

Vidutinis svorio padidėjimas per 9 nėštumo mėnesius yra 26 svarai (12 kilogramų). Dalis to yra skirta kūdikio vystymuisi, kita - motinos energijos atsargų papildymui, kad būtų galima vartoti visą laktaciją.

Jei moteris (gerai maitinama) priaugo tokio svorio - tuomet nėštumo metu sukauptos riebalų atsargos gali būti panaudotos daliai žindymo energijos sąnaudų padengti. Likusi energija bus patenkinama laikantis dietos.

Skaičiuotuvas apskaičiuos dienos kalorijų poreikį palaikymui (remdamasis aukščiau nurodytais faktoriais) - tada pridės energijos laktacijos metu kainą. Tada atimamas 15% koeficientas. Todėl turėtų palaipsniui mažėti svoris (žr. daugiau žemiau).

Kiek kalorijų?

Ankstesni tyrimai

Papildomos energijos, reikalingos vien žindančiai moteriai, yra apie 670 kalorijų per dieną [1]. Jei reikia palaipsniui numesti svorio - rekomenduojama papildomai 500 kalorijų per dieną.

Sveikų žindyvių moterų tyrimai parodė, kad žindydamos moterys išskiria daugiau energijos (~ 2718 kalorijų) nei tada, kai nutrūksta žindymas (~ 2528 kalorijos). Šis energijos išeikvojimas padidėja gaminant pieną - BMR (bazinis metabolizmo greitis) iš esmės nesikeičia, nesvarbu, ar maitinate krūtimi, ar ne.

Jei nepakanka energijos, gaunamos iš dietos, bus sutelktos audinių atsargos.

Paprastai nebūtina vartoti papildomų skysčių, nes natūralių kūno ženklų pakanka laktacijos poreikiams patenkinti (šaltinis). Nors ir daroma prielaida, kofeinas paprastai nedaro diuretikų poveikio (tyrimas nenuoseklus). Tačiau kofeino galima rasti motinos piene, todėl kavos ir energetinių gėrimų vartojimą reikia valdyti atsargiai.

Naujausi tyrimai

Naujausiame ir išsamiame tyrimų rinkinyje daroma išvada, kad [3]

Išskirtinio žindymo laikotarpis per 5 mėnesius po gimdymo yra žindymo energijos kaina (remiantis vidutine pieno produkcija) 454 kalorijos per dieną (nėščiosioms, ne žindančioms moterims). Šis kiekis atsižvelgia į energiją, išsiskiriančią iš audinių parduotuvių.

Svorio metimas

Apžvelgus daugiau nei 17 tyrimų [3], nustatyta, kad vidutiniai kūno svorio pokyčiai per pirmuosius šešis mėnesius po gimdymo yra didesni gerai maitinamoms moterims (-0,8 kg arba –1,76 svaro per mėnesį) nei nepakankamai maitinamoms moterims (–0,1 kg arba - 0,2 svaro per mėnesį).

BMR pokyčiai

Bazinės metabolizmo normos pokyčiai žindymo metu pasirodė prieštaringi ir dviprasmiški. Dauguma tyrimų parodė panašų BMR laktacijos ir nelaktacijos metu.

  • „KG Dewey“ - metinė mitybos apžvalga, 1997, t. 17: 19-36 - metinės apžvalgos (santrauka).
  • NF Butte, WW Wong, JM Hopkinson. Žindančių moterų energijos poreikiai, atsirandantys dėl dvigubai paženklinto vandens ir pieno energijos išeigos, - „Journal of Nutrition“, 2001 - „Am Soc Nutrition“ (santrauka).
  • NF Butte, JC King, Energijos poreikiai nėštumo ir žindymo metu, Visuomenės sveikatos mityba, 2007 m. - journals.cambridge.org (santrauka).
  • Lawrence R, Lawrence R. Žindymas: vadovas medicinos profesijai, 6-asis leidimas Filadelfija, Pensilvanija: Mosby, 2005: 325-326.

Žiūrėti video įrašą: Dr. Gregers Daily Dozen Checklist (Rugsėjis 2020).