We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
„Bonus Metų dietą“ rašo Ralphas Felderis, gydytojas, kuris taip pat yra paruoštas virėjas, ir Carol Colman, „New York Times“ bestselerių autorius.
Dietos centre yra septyni stebuklingi maisto produktai, kurie gali pagerinti jūsų sveikatą ir ilgaamžiškumą. Autoriai tvirtina, kad reguliariai įtraukdami šiuos maisto produktus į savo racioną savo gyvenimą galite pailginti vidutiniškai 6,4 metų. Tai premijos metai.
Premijos metų dietos pagrindai
„Bonus Year“ dieta yra paremta septynių stebuklingų maisto produktų suvartojimu. Šie maisto produktai ne tik skatina ilgaamžiškumą, bet ir sumažina širdies ligų, padidėjusio kraujospūdžio, padidėjusio cholesterolio ir uždegiminių ligų riziką.
Šie maisto produktai buvo parinkti specialiai tam, kad kraujagyslės būtų sveikos ir gerai veiktų. Valgydami septynis stebuklingus maisto produktus nurodytais kiekiais, 75% sumažinsite širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Į septynis stebuklingus maisto produktus įeina:
- raudonas vynas
Išgeriant vieną stiklinę per dieną, širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja 32%. - Šokoladas
Dvi uncijos tamsaus šokolado kiekvieną dieną sumažina kraujospūdžio lygį dėl jo aukšto antioksidantų kiekio. - Riešutai
Dvi uncijos riešutų kasdien sumažina cholesterolio ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką 10%. - Česnakai
Viena česnako skiltelė per dieną sumažina cholesterolio kiekį kraujyje ir krešulių susidarymo riziką. - Žuvis
Valgymas tris porcijas žuvų per savaitę gali padėti išvengti širdies ritmo sutrikimų ir 14% sumažinti širdies ir kraujagyslių ligas. - Vaisius
- Daržovės
Keturios puodeliai vaisių ir daržovių kiekvieną dieną širdies ir kraujagyslių ligas sumažina 21%, nes jos mažina kraujospūdį.
Be septynių stebuklingų maisto produktų vartojimo, dietologams nurodoma nenaudoti jokio aliejaus dietai. „Felder“ moko dietologų ruošti maisto gaminimo būdus, kurie gali būti naudojami norint pakeisti tradicinius aliejus.
Į „Bonus Year Diet“ taip pat įeina vieno mėnesio patiekalų planas ir daugiau nei 125 receptai, įskaitant ilgaamžiškumo patiekalus.
Rekomenduojami ilgaamžiškumo maisto produktai
Raudonas vynas, tamsus šokoladas, riešutai, upėtakis, lašiša, kardžuvė, vištienos krūtinėlė, kiaulienos nugarinė, česnakai, vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, ankštiniai, mažai riebalų salotų padažas, vištienos sultinys.
Mitybos plano pavyzdys
| Pusryčiai Kreminė senamadiška avižinė košė su spanguolėmis ir supjaustytais migdolais |
| Rytinis užkandis Šviežias persikas |
| Pietūs Ispaniškos avinžirnių salotos |
| Popietinis užkandis Salierai su žemės riešutų sviestu |
| Vakarienė Kepta lašiša su Šanchajaus raudonuoju padažu |
| Desertas Nuskintos kriaušės raudonajame vyne su šokolado padažu |
Pratimų rekomendacijos
Mankšta laikoma svarbia „Bonus Year“ dietos dalimi, o dietologai sako, kad vidutinis aktyvumas gali pailginti gyvenimo trukmę 1,5 metų, o didelis aktyvumas gali pridėti 3,7 metų. Tačiau autoriai teigia, kad jei jau sekate jų valgymo planą, nebūtinai galėsite pridėti papildomų metų sportuodami.
Nepaisant to, mankštintis rekomenduojama, nes tai gali padidinti malonumą gyvenimui. Širdies ir kraujagyslių mankšta turėtų būti atliekama mažiausiai 30 minučių penkias dienas per savaitę.
Išlaidos ir išlaidos
„Bonus Metų“ dieta: 7 stebuklingi maisto produktai, įskaitant šokoladą, raudonąjį vyną ir riešutus, kurie gali pridėti vidutiniškai 6,4 metų jūsų gyvenimui, mažmeninė kaina yra 25,95 USD.
Argumentai už
- Gali pridėti ilgaamžiškumo ir sveikų metų jūsų gyvenimui.
- Gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
- Nereikia skaičiuoti kalorijų.
- Autorius yra medikas ir apmokytas virėjas.
- Dauguma dietos mėgėjų galės valgyti septynis stebuklingus maisto produktus.
- Apima maitinimo planą ir receptus.
Minusai
- Specialiai neakcentuoja svorio.
- Daugelis žuvų yra užterštos gyvsidabriu, kuris yra susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika.
- Kai kurioms dietos laikytojoms gali prireikti tikslingesnio požiūrio, kad sumažėtų širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
- Kai kurioms dietos laikytojoms gali būti sunku valgyti septynis stebuklingus maisto produktus kiekvieną dieną.
- Neapima širdžiai tinkamų aliejų ir riebalų.
Sveika mityba yra svarbi
Dieta „Bonus Metai“ patiks tiems, kurie nori pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą ir padidinti gyvenimo trukmę.
Programa leidžia dietologams mėgautis skaniu maistu ir mėgautis tokiais skanėstais, kaip šokoladas ir raudonasis vynas, kartu keičiant gyvenimo būdą, siekiant pagerinti sveikatą ir savijautą.
Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Citatos:
- Alarcón de la Lastra, C., Villegas, I. (2005). Resveratrolis, kaip priešuždegiminis ir senėjimo agentas: mechanizmai ir klinikinė reikšmė. Maisto molekulinės mitybos tyrimai, 49 (5), 405–430. saitas
- Visioli, F., Bernardini, E., Poli, A., Paoletti, R. (2012). Šokoladas ir sveikata: trumpa įrodymų apžvalga. „Šokoladas ir sveikata“ (p. 63–75). „Springer Milan“. saitas
- Tattelman, E. Česnako poveikis sveikatai. Amerikos šeimos gydytojas, 72 (1), 103–106. saitas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 15 d
