Informacija

Mėlynos zonos

Mėlynos zonos

Mėlynos zonos

„National Geographic Explorer“ Danas Buettneris apkeliavo pasaulį ieškodamas vietų, kur žmonės gyvena ilgiau ir sveikiau.

Mėlynojoje zonoje: ilgiausiai gyvenusių žmonių pamokos jis bandė nustatyti veiksnius, susijusius su ilgaamžiškumo skatinimu, kad mums visiems būtų naudinga, nepriklausomai nuo to, kur gyvename.

Mėlynosios zonos dietos pagrindai

Buettneris apibūdina mėlynąją zoną kaip zoną, kurioje gyvena neįprastai daug žmonių, sulaukiančių šimto ar daugiau metų. Be to, jie ne tik ilgai gyvena, bet ir būdami gyvi, yra gyvybingi ir laimingi.

Nustatyti keturi pasaulio regionai ir išnagrinėti elementai, galintys prisidėti prie nepaprasto ilgaamžiškumo atsiradimo šiose vietose.

Italijos sala Sardinija

  • Viename 2500 žmonių kaime buvo septyni šimtmečiai; labai didelis skaičius, atsižvelgiant į tai, kad JAV santykis yra vienas iš 5000.
  • Sardiniečiai valgo Viduržemio jūros regiono dietą su neskaldytais grūdais, fava pupelėmis, daržovėmis, vaisiais, avių ir ožkų pieno produktais ir raudonuoju vynu. Mėsa skirta sekmadieniams ir ypatingoms progoms.

Okinavoje, Japonijoje

  • Dabar yra gerai žinoma kaip viena iš sričių pasaulyje, kurioje žmonės gyvena ilgą ir sveiką gyvenimą.
  • Į Okinavos dietą įeina rudieji ryžiai, sojos produktai, tokie kaip miso ir tofu, daržovės, saldžiosios bulvės ir žuvis. Kiauliena vartojama tik labai retai iškilmingomis progomis ir vartojama nedideliais kiekiais.
  • Svarbus Okinavos požiūrio į dietą aspektas yra valgyti iki 80%, o tai lemia saikingą kalorijų suvartojimo apribojimą, kuris yra vienas iš veiksnių, susijusių su ilgaamžiškumu.

Loma Linda Kalifornijoje

  • Čia gyvena septintosios dienos adventistai, o gerai žinomas sveikatos tyrimas patvirtino, kad adventistai gyvena ilgiau nei kiti gyventojai, ir manoma, kad greičiausiai to priežastis yra jų vegetariška dieta.
  • Konkretūs mitybos veiksniai, kurie gali turėti įtakos jų išskirtinei sveikatai, yra didelis vaisių ir daržovių, avižinių dribsnių, riešutų ir vandens suvartojimas.

Kosta Rikos regionas

  • Čia rasta sveikiausi ir ilgiausiai gyvenantys žmonės pasaulyje.
  • Į jų racioną įeina apelsinai, mangai, papajos, kukurūzai, pupelės, ryžiai, moliūgai ir kiaušiniai. Vanduo šiame regione taip pat turi ypač daug mineralų, tokių kaip kalcis ir magnis.

Visoms mėlynosioms zonoms būdingas didelis šeimos ir bendruomenės akcentas. Socialinė parama yra vienas veiksnių, galinčių sukelti žemą streso lygį, apie kurį praneša šimtamečiai žmonės.

Ilgiausiai gyvenantys šių bendruomenių žmonės visą gyvenimą dirbo fizinį darbą ir dauguma jų tebėra aktyvūs. Jie turi aiškų tikslo jausmą, taip pat apibrėžtus dvasinius įsitikinimus ir praktikas.

Rekomenduojami maisto produktai

Vaisiai, daržovės, pupelės, tofu, riešutai, tamsus šokoladas, avių ir ožkų pienas, viso grūdo duona, rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai, kukurūzai, saldžiosios bulvės, miso, raudonasis vynas.

Mitybos plano pavyzdys

Mitybos planas nėra įtrauktas į knygą, nes autorius mano, kad griežtą programą su savaitės tikslais gali būti sunku laikytis užsiėmę žmonėms.

Vietoj to jis rekomenduoja palaipsniui įtraukti nedidelius gyvenimo būdo pokyčius, nes tai suteiks didžiausią ilgalaikės sėkmės galimybę.

Pratimų rekomendacijos

Šimtamečių pratybų rūšis dažniausiai buvo susijusi su jų kasdienine darbo rutina. Pavyzdžiui, sardiniečiai, dirbdami piemenimis, daug vaikšto, Okinavanai laiką leidžia darže ir adventistai reguliariai pasivaikščioja gamtoje.

Skaitytojams patariama atlikti aerobinę, balansuojančią ir raumenis stiprinančią veiklą. Joga ypač mėgstama, nes ji padeda pagerinti pusiausvyrą, sustiprina raumenis, padidina lankstumą, yra naudinga sąnariams ir gali suteikti tokią pačią socialinę paramą ir emocinę pusiausvyrą kaip ir dvasinės praktikos.

Išlaidos ir išlaidos

Mėlynosios zonos: ilgiausiai gyvenusių žmonių pamokos, kaip ilgiau gyventi - 14,95 USD.

Argumentai už

  • Gali padidėti tikimybė pasiekti maksimalią gyvenimo trukmę.
  • Nagrinėjami psichosocialiniai aspektai, susiję su sveikatos ir ilgaamžiškumo kūrimu.
  • Įdomus skaitymas tiems, kurie nori daugiau sužinoti apie ilgaamžes kultūras.
  • „Mėlynųjų zonų“ svetainė teikia internetinę paramą, kuri padeda įvertinti jūsų dabartinę galimą gyvenimo trukmę, ir siūlo pasiūlymus, kurie padėtų jums prailginti jūsų gyvenimo trukmę.

Minusai

  • Daugelis rekomendacijų yra neaiškios ir nekonkrečios.
  • Neįtrauktas nei maisto planas, nei receptai.

Puiki įžvalga į ilgaamžiškumą

Mėlynosios zonos yra ne tiek mitybos ir gyvenimo būdo planas, kiek daugiau veiksnių, galinčių padėti palaikyti ilgaamžiškumą, tyrimas.

Tai įdomus skaitymas tiems, kurie domisi optimalia sveikata, tačiau skaitytojui paliekama atsakomybė išsiaiškinti, kaip įtraukti šiuos elementus į savo gyvenimą.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citatos:
  • Buettner, D. (2012). Mėlynosios zonos: ilgiausiai gyvenančių žmonių 9 pamokos, kaip ilgiau gyventi. „National Geographic Books“.
  • Deiana, L., Ferrucci, L., Pes, G. M., Carru, C., Delitala, G., Ganau, A.,… Baggio, G. (1999). AKEntAnnos. Sardinijos ekstremalaus ilgaamžiškumo tyrimas. Senėjimas (Milanas, Italija), 11 (3), 142–149. saitas
  • Willcox, D. C., Willcox, B. J., Todoriki, H., Curb, J. D., Suzuki, M. (2006). Kalorijų apribojimas ir žmogaus ilgaamžiškumas: ko galime pasimokyti iš Okinavanų? Biogerontologija, 7 (3), 173–177. saitas
  • Fraser, G. E. Dietos ir vėžio, išeminės širdies ligos ir visų priežasčių, susijusių su ne Ispanijos baltosios Kalifornijos septintos dienos adventistais, mirštamumas. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 70 (3), 532–538. saitas
  • Biesmeijer, J. C., Tóth, E. (1998). Individualus pašaras, aktyvumo lygis ir ilgaamžiškumas beširdėje bitėje Melipona beecheii Kosta Rikoje (Hymenoptera, Apidae, Meliponinae). Insectes Sociaux, 45 (4), 427-443. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Sausio 10 d

Žiūrėti video įrašą: Į lauką su mažaisiais augintiniais! (Rugsėjis 2020).