Informacija

Bikini batų stovykla

Bikini batų stovykla

Bikini batų stovykla sukūrė Melissa Perlman ir Erica Gragg, kurie yra „Amansala Spa“ Meksikoje įkūrėjai; mėgstamiausias supermodelių ir įžymybių, įskaitant Sienna Miller, Cindy Crawford ir Linda Evangelista, rekolekcijos.

Laidos kūrėjai sako, kad galite numesti nuo 4 iki 10 svarų ir per dvi savaites pasiekti norimą bikinio kūną. Tai išsami programa, apimanti sveiką mitybą, mankštą, meditaciją ir motyvavimo metodus.

Nors terminas „įkrovos stovykla“ sukuria negailestingų treniruočių armijos stiliaus vizijas, Erica teigia, kad programa nepaliks jūsų visiškai išsekusi.

Sveikos mitybos, mankštos ir psichologinių aspektų derinys yra skirtas padėti jums energiją. Frazė „stovyklavietė“ labiau nurodo požiūrį į savidiscipliną ir ryžtą.

Bikini įkrovos stovykla vadovauja skaitytojams, kad būtų galima sukurti SPA programos patirtį savo namuose. Be sveikos mitybos, mankštos ir atsipalaidavimo būdų rekomendacijų, skaitytojams taip pat pateikiamos instrukcijos, kaip SPA gydymas dienos pabaigoje apdovanojamas veido priežiūros, valomojo grožio procedūrų ir vaistažolių vonių receptais, tokiais kaip „Avižinių dribsnių rožių odą atkurianti vonia“ ir „Aušinamasis agurkų medaus galvos odos gydymas“.

„Bikini Boot Camp“ dietos pagrindai

„Bikini Boot Camp“ kūrėjai nenori savo programos vadinti dieta, o vertina ją kaip bendrą gyvenimo būdo planą. Jų filosofija yra „nuosaikumas, o ne nepriteklius“.

Nors programa skirta dviejų savaičių intensyviam kapitaliniam remontui, mintis yra ta, kad greiti pasiekti rezultatai kartu su emocinės ir psichologinės pasaulėžiūros pokyčiais padidins motyvaciją, o tai lems nuolatinį sveiką gyvenimo būdą.

Programą galima pakartoti, norint padidinti rezultatus. Knygoje pateikiamas gyvenimo būdo planas, kurio bus laikomasi pradinės 2 savaičių programos pabaigoje.

Programos principai

  • Niekada nepraleiskite pusryčių, nes šis valgis yra būtinas norint palaikyti medžiagų apykaitą. Dalyviams patariama valgyti vaisius su jogurtu, granola ir (arba) kiaušiniais.
  • Visada valgykite, kai esate alkani. Pasirinkite užkandžius iš patvirtinto sąrašo ir stebėkite porcijų dydžius.
  • Valgykite lėtai, sąmoningai ir kruopščiai kramtykite maistą, kad pagerintumėte virškinimą, kad maistas taptų labiau maitinamas.
  • Eik lengvai sau. Nesėkmė neturėtų būti jūsų žodyne. Supraskite, kad procesas tęsiasi, ir, jei nukrypstate nuo plano, tiesiog pradėkite iš naujo kitą savo valgymą.

Rekomenduojami maisto produktai

Apima liesus baltymus, tokius kaip žuvis ir vištienos krūtinėlė, angliavandenius, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, tokius kaip sveiki grūdai, pupelės, vaisiai ir daržovės, taip pat sveikus riebalus.

Mitybos plano pavyzdys

Knygoje yra 75 receptai ir 14 dienų patiekalų planas, į kurį įeina tokie patiekalai:

  • Mėlynių kokteilis
  • Azijietiškos vištienos salotos įvyniojamos su susmulkintais žemės riešutais
  • Troškinta žuvis su pomidorais, pipirais svogūnai
  • Vištienos karis su daržovėmis ant kruopų kuskuso

Kitus mažo kaloringumo receptus galite rasti čia.

Pratimų rekomendacijos

Knygoje aprašytas visas kūno rengybos režimas su išsamiais paaiškinimais ir iliustracijomis.

Pratimų programą sudaro:

  • Apygardos treniruotės - 40 minučių kiekvieną dieną (norint sustiprinti medžiagų apykaitą ir tonizuoti raumenis)
  • Šerdies sutvirtinimas - 20 minučių kas antrą dieną (norint ištiesinti pilvuką ir sustiprinti bei palaikyti nugarą)
  • Joga - 15 minučių per dieną (stiprina ir pailgina raumenis, skatina atsipalaidavimą ir pusiausvyrą)
  • Ėjimas - 60 minučių per dieną (švelnus širdies darbas, siekiant padidinti riebalų nuostolius, neįtempiant sąnarių)

Šiuos pratimus galima naudoti kartu su „Bikini Boot Camp“

Išlaidos ir išlaidos

„Bikini Boot Camp“ mažmeninė prekyba kainuoja 17,95 JAV dolerio.

Argumentai už

  • Subalansuotas požiūris, vienodai pabrėžiant mitybą, mankštą ir psichologinius veiksnius.
  • Tinka žmonėms, norintiems pradėti sveiką gyvenimo būdą iš naujo.
  • Su maistu suderintų patiekalų pasiūlymai.

Minusai

  • Labai reiklus. Mankštos laikas yra mažiausiai 2 valandos kiekvieną dieną.
  • Maisto paruošimas taip pat gali užtrukti.

Reikalaujantis, bet geras ilgalaikis

Neįtikėtina, kad dietos laikytojai tikisi pasiekti savo tikslus per dvi savaites, ypač atsižvelgiant į didelį svorio diapazoną, kurį žmonės gali norėti numesti. Tačiau jei galite pažvelgti ne į teiginius, kad savo idealų kūną pasieksite per dvi savaites, tai iš tikrųjų yra labai subalansuotas ilgalaikio svorio metimo planas.

Tai taip pat labai reikli programa, skirta laiko mankštai ir maisto ruošimui, tačiau atsidavę šiam planui greičiausiai per palyginti trumpą laiką pasieksite gerų rezultatų, taip pat sukurdami teigiamus gyvenimo būdo pokyčius, kurie bus naudingi sveikatai.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Maisto nepriteklius ir emocinės reakcijos į maisto ženklus: Poveikis valgymo sutrikimams. Biologinė psichologija, 57 (1), 153–177. saitas
  • Gallagheris, K. I., Jakicicas, J. M., Napolitano, M. A., Marcus, B. H. (2006). Psichosocialiniai veiksniai, susiję su fiziniu aktyvumu ir antsvorio turinčių moterų svorio metimu. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 38 (5), 971–980. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 25 d

Žiūrėti video įrašą: Nekvieskite daktaro: bėgimo avalynė ir kiti pasiruošimo niuansai (Rugsėjis 2020).