Informacija

Už 120 metų dietos

Už 120 metų dietos

Roy Walford, MD, knygoje „Be 120 metų dietos: kaip padvigubinti savo gyvybinius metus“ siūlo, kad ilgaamžiškumą galima žymiai padidinti laikantis dietos, kurioje yra daug maistinių medžiagų, tačiau joje yra maždaug trečdaliu mažiau kalorijų.

Be to, kad žmogaus gyvenimo trukmė gali būti pratęsta iki 120 metų, Walfordas teigia, kad jo programa pratęs ir funkcinę gyvenimo trukmę. Kitaip tariant, mūsų gebėjimas mėgautis sveiku, aktyviu ir savarankišku gyvenimu išliks senstant.

Ši programa taip pat gali būti veiksminga prevencinė priemonė tiems, kurie anksčiau sirgo cukriniu diabetu, reumatoidiniu artritu, krūties ir prostatos vėžiu. Walfordas taip pat teigia, kad jis ne tik užkirs kelią koronarinei širdies ligai ir aukštam kraujospūdžiui, bet ir iš tikrųjų tai panaikins.

Didesni nei 120 metų dietos pagrindai

Pagrindinė Walfordo programos idėja yra vartoti pakankamai aukštos kokybės dietą, kad nepakenktų mityba.

Kadangi jūs ribojate kalorijų kiekį, gyvybiškai svarbu, kad kiekvienas jūsų valgytas maistas turėtų labai daug maistinių medžiagų. Manoma, kad didžiausia nauda sveikatai ir ilgaamžiškumui yra mažo dienos kalorijų kiekio ir didelio maistinių medžiagų tankio derinys.

Bendroji dieta turi mažai riebalų, turi nedaug baltymų, turi mažai glikemijos indekso, turi daug šviežių vaisių ir daržovių. Kadangi dieta yra daug tūrio, skaidulų ir maistinių medžiagų, dietos laikytojai neturėtų jaustis alkani po valgio, net jei kalorijų suvartojimas sumažėja.

Į knygą įtrauktas dvidešimties dienų mitybos meniu, kuriame per dieną suvartojama mažiau nei 1500 kalorijų.

Dieta „Be 120 metų“ rodo, kad dietos laikytojams reikia idealaus svorio iki dvejų metų; priklausomai nuo to, kiek svorio jie turi numesti. Jis pabrėžia, kad svarbu mesti svorį lėtai, nes kalorijų apribojimo ilgaamžiškumas nepasireiškia, kai svorio netenkama per greitai.

Knygoje taip pat yra informacijos apie įvairius tyrimus, kuriuos galite atlikti namuose ir gydytojo kabinete, kad įvertintumėte savo biologinį amžių. Walfordas taip pat teikia maisto papildų rekomendacijas, skirtas sumažinti ligų, paprastai susijusių su senėjimu, riziką.

Rekomenduojami maisto produktai

Vaisiai, daržovės, viso grūdo duona, avižiniai dribsniai, ankštiniai, liesas pienas, neriebus jogurtas, varškė, kalakutiena, vištiena, lašiša, tešla, tofu, kiaušiniai, žolelės ir prieskoniai, garstyčios, tamaris, alyvuogių aliejus, balzaminis actas, salsos, tamsus šokoladas, raudonas vynas.

Mitybos plano pavyzdys

Pusryčiai

1 išvirtas kiaušinis
1 riekelė viso grūdo duonos
½ papajos

Pietūs

Falafelio sumuštinis
Koleslovas

Vakarienė

3 uncijos rausvos lašišos
1 mažas trynys
½ puodelio neriebaus jogurto
1 ½ puodelio kopūstų
1 kotelio brokoliai
1 porcija skrudintų daržovių

Pratimų rekomendacijos

Nors mankšta negali pratęsti maksimalios gyvenimo trukmės, ji gali sumažinti riziką susirgti tam tikromis ligomis, tokiomis kaip vėžys ir širdies ligos, kurios gali pakenkti gyvenimo kokybei.

Be 120 metų dietos, rekomenduojama derinti aerobiką, jėgos treniruotes ir lankstumo pratimus. Reikėtų vengti per daug mankštos, nes tai padidina laisvųjų radikalų gamybą, o tai gali paspartinti senėjimo procesą.

Išlaidos ir išlaidos

Po 120 metų dietos: kaip padvigubinti savo gyvybiškai svarbius metus, mažmeninė kaina yra 16,95 USD.

Argumentai už

  • Paremta moksliniais tyrimais.
  • Gali padidinti ilgaamžiškumą ir sumažinti lėtinių ligų išsivystymo riziką.
  • Gali pakeisti koronarinę širdies ligą ir padidėjusį kraujospūdį.
  • Beveik neabejotinai sukels svorio metimą.
  • Galima valgyti tiek, kiek stebima savaitės kalorijų norma.
  • Apima maitinimo planą ir receptus.
  • Apima mitybines informacijos lenteles.

Minusai

  • Reikia skaičiuoti kalorijas ir matuoti porcijų dydžius.
  • Daugelis dietos laikytojų patiria alkį dėl sumažintos kalorijų dietos, ypač kai nepakankamai vartojama ląsteliena.
  • Gali reikėti daugiau laiko skirti maistui ruošti.
  • Kai kuriems skaitytojams šios knygos informacija gali būti per daug techninė.
  • Būtina laikytis kruopščių nurodymų, kad ši programa būtų tinkama kaip gyvenimo būdas valgant.

Išvados

Dieta po 120 metų bus patraukli skaitytojams, norintiems suprasti mokslinį kalorijų ribojimo pagrindą ir senėjimo ligų dietines priežastis.

Tačiau dietologai turėtų žinoti, kad kalorijų ribojimas turi būti atliekamas tinkamai, kad būtų saugu, todėl labai svarbu laikytis gydytojo Walfordo nurodymų ir pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų galima stebėti jūsų pažangą įgyvendinant šį planą.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citatos:
  • Walford, R. L. (2000). Be 120 metų dietos: kaip padvigubinti savo gyvybiškai svarbius metus. Niujorkas: Keturios sienos - aštuoni langai.
  • Mehta, L. H., Roth, G. S. (2009). Kalorijų apribojimas ir ilgaamžiškumas. Niujorko mokslų akademijos metraštis, 1172 (1), 28–33. saitas
  • de Jong, N., Paw, M. J. C. A., de Groot, L. C., Rutten, R. A., Swinkels, D. W., Kok, F. J., van Staveren, W. A. ​​(2001). Maistingi maisto produktai ir mankšta silpniems senyvo amžiaus žmonėms: poveikis B grupės vitaminams, homocisteinui, metilmalono rūgščiai ir neuropsichologiniam funkcionavimui. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 73 (2), 338–346. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Sausio 10 d

Žiūrėti video įrašą: Motorista de ônibus conta como perdeu 96 kg sem tomar remédio ou fazer cirurgia (Rugsėjis 2020).