Informacija

Becko dieta

Becko dieta

Dietos Beck sprendimas: išmokykite smegenis mąstyti kaip plonas žmogus, rašė dr. Judith Beck ir remiasi savo ilgamete patirtimi su pacientais, kurie prarado svorį per kognityvinę elgesio terapiją (CBT).

CBT sukūrė Becko tėvas Aaronas septintajame dešimtmetyje kaip metodą, padedantį dietos laikytojams įveikti kliūtis, kurias jie dažniausiai patiria bandant mesti svorį, pavyzdžiui, yo-yo dietos, emocinis valgymas, bingimas ir neigiamas mąstymas.

The Beck dietos sprendimo pagrindai

Beckas veda skaitytojus kasdieniu procesu, apimančiu sprendimų priėmimo veiklą ir praktinius pratimus. Dietologams kiekvieną dieną skiriama nauja užduotis, padedanti įgyti psichologinių įgūdžių, reikalingų norint įveikti dietos iššūkius, tokius kaip potraukis, persivalgymas, stresas, valgymas ir atostogos.

Pirmąją programos dieną jums nurodoma užrašyti 15–20 priežasčių, kodėl norite numesti svorio, ir tai reikia perskaityti kiekvieną dieną, kad išlaikytumėte dėmesį. Kiti pratimai apima sėdėjimą kiekvieną kartą valgant, lėtai valgant, tikslo nustatymą, užsiimamų dalykų sąrašų sudarymą, socialinės paramos struktūros sukūrimą, mitybos plano pasirinkimą ir būdų, kaip neutralizuoti neigiamą mąstymą, paiešką.

Kiekvieną savaitę dietos laikytojams yra skirta viena diena „atsikvėpti“.

Didelis dėmesys skiriamas pasiruošimui, o dietologai dietos plano pradeda tik nuo trečiosios programos savaitės.

Beck nesiūlo jokių dietų ar mankštos rekomendacijų ir ji teigia, kad bet kokia sveika mityba bus veiksminga tol, kol dietologai išmoks kitokio požiūrio į maistą ir valgymą. Dietologai pasirenka bet kurį jiems patinkantį dietos planą arba, jei pasirenka, gali susikurti savo planą.

Beckas rekomenduoja dietologams nustatyti trumpalaikius tikslus ir siūlo pradinį penkių svarų svorio metimo tikslą. Be to, ji rekomenduoja kasdien rengti maisto žurnalus ir kas savaitę sverti maisto produktus, kad būtų galima sekti pažangą ir didinti supratimą.

Programa nėra orientuota į emocinių persivalgymo priežasčių ar gilių psichologinių traumų išaiškinimą, bet yra daugiau patarimų, kaip spręsti praktinius dalykus, tokius kaip valgymas iš nuobodulio, alkio baimė ir kaip susitvarkyti su potraukiu.

Pratimų rekomendacijos

Mankštinimasis skatinamas, o dietologai liepia užsiimti ir planuojamais, ir savaimingais pratimais, kai jūs pasinaudojate situacijomis, kuriose atsidūrėte. Pavyzdžiui, eikite laiptais, o ne liftu.

Šie pratimai gali būti naudojami laikantis dietos „Beck“.

Išlaidos ir išlaidos

„Beck“ dietos sprendimas parduodamas už 24,95 USD. Taip pat yra darbaknygė, kurios mažmeninė kaina - 16,95, ir garso kompaktinis diskas - 24,95.

Argumentai už

  • Išmoksta dietos įgūdžių, kurie padės išlaikyti svorį visą gyvenimą.
  • Gali padėti nutraukti yo-yo dietų ciklą.
  • Tiriamos priežastys, kodėl žmonės persivalgo.
  • Tinka dietoms, kurios persivalgo, reaguodamos į stresą, iš įpročio ar nuobodulio.
  • Padeda dietos laikytojams pasakyti skirtumą tarp tikrojo alkio ir potraukio.
  • Maisto žurnalai ir reguliarūs svėrimai buvo siejami su didesne svorio sėkmės tikimybe.
  • Skatina dietologus švęsti savo sėkmę, kad ir kokie maži būtų.
  • Išsamus šešių savaičių planas.
  • Skaitytojas gali nustatyti tempą, kad jis jiems tinka.

Minusai

  • Neįtrauktas nei dietos planas, nei mitybos gairės.
  • Neišmoko dietologų, kaip sudaryti subalansuotą mitybos planą.
  • Gali būti netinkamas dietos laikytojams, kurie nejaučia, kad psichologiniai veiksniai yra susiję su jų sugebėjimu kontroliuoti savo svorį.

Adresų psichologiniai veiksniai

Tai gali būti labai veiksminga programa daugeliui dietologų, manančių, kad jie stabdo sėkmingą svorio metimą dėl neigiamų minčių procesų ar žalingų įpročių, susijusių su mitybos įpročiais.

„Beck“ programoje pagrindinis dėmesys skiriamas praktiniams svorio metimo aspektams ir dietologams mokoma, kaip išvengti sabotažo įveikiant psichologines kliūtis, susijusias su svorio metimu ir išlaikymu.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citatos:
  • Burmeisteris, J. M., Hinmanas, N., Koball, A., Hoffmann, D. A., Carels, R. A. (2013). Priklausomybė nuo maisto suaugusiesiems, norintiems gydyti svorį. Poveikis psichosocialinei sveikatai ir svorio metimui. Apetitas, 60, 103–110. saitas
  • Lazzeretti, L., Rotella, F., Pala, L., Rotella, C. M. (2015). Svorio metimo psichologinių prognozatorių vertinimas: kaip ir kam ?. saitas
  • Gallagheris, K. I., Jakicicas, J. M., Napolitano, M. A., Marcus, B. H. (2006). Psichosocialiniai veiksniai, susiję su fiziniu aktyvumu ir antsvorio turinčių moterų svorio metimu. Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje, 38 (5), 971–980. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 25 d

Žiūrėti video įrašą: Бюджетная Стиральная Машина Beko WRS 5511. Обзор. Батя Может (Rugsėjis 2020).