Informacija

Bananų dieta

Bananų dieta

Bananų dieta apima daugybę valgymo planų, pagal kuriuos bananas naudojamas kaip pagrindinis maisto raciono pagrindas.

Kai 2008 m. Kovo mėn. Japonijos socialinio tinklo svetainėje „Mixi“ buvo paskelbta „Ryto bananų dieta“, ji tapo tokia populiari, kad šalyje atsirado bananų.

Dietą sukūrė prevencinę mediciną studijavęs Hitoshi Watanabe ir jo žmona Sumiko, kuri yra vaistininkė.

Rytinio banano dietos pagrindai

„Ryto bananų dietos“ kūrėjai tvirtina, kad valgant tik bananus ir geriant kambario temperatūros vandenį pusryčiams, netenkama svorio, nepaisant to, kas suvartojama likusią dienos dalį.

Dieta yra labai paprasta ir lengvai vykdoma, tačiau daugelis japonų pranešė, kad eksperimentuodami su šia dieta greitai numeta svorio.

Viena iš priežasčių, kodėl dieta gali veikti, yra ta, kad teigiama, kad bananai gerina virškinimą ir skatina medžiagų apykaitą. Kita galimybė yra tai, kad bananai pasižymi dideliu atsparumu krakmolui - tai pluošto rūšis, kuri gali skatinti pilnumo jausmą ir blokuoti kai kurių angliavandenių pasisavinimą.

Priežastis, kodėl vanduo turi būti kambario temperatūros, nėra aiški, tačiau internete buvo spėliojama daugybė teorijų, pavyzdžiui, kad jis gerina virškinimą ar mažina alkį.

Dietologai taip pat pataria valgyti vakarinį patiekalą iki 20 val. Ir vengti desertų po vakarienės. Jei jaučiatės labai alkanas, priimtina turėti vaisių gabalėlį.

Be to, kad valgytumėte bananus pusryčiams ir vengtumėte vėlai vakare valgyti, kita dietos taisyklė yra ta, kad kiekvieną vakarą turite miegoti prieš vidurnaktį. Šio patarimo pagrindas yra pagrįstas, nes moksliniai tyrimai rodo ryšį tarp miego trūkumo ir nutukimo

Visada dietos laikykitės japonų principo, kad valgysite tik 80%.

Pieno produktai ir alkoholis taip pat neleidžiami šioje dietoje. Be to, vienintelis gėrimas, kurį galima vartoti valgant, yra kambario temperatūros vanduo.

Rekomenduojami maisto produktai

Bananai - turi būti žali, nevirti ir nesušaldyti.

Mitybos plano pavyzdys

Pusryčiai

Vienas ar keli bananai (tiek, kiek norima, kol bus pilna)
Viena stiklinė drungno vandens

Pietūs

Pasirinktas maistas

Popietinis užkandis

Mažas saldus užkandis leidžiamas maždaug 15 val., Jei alkanas

Vakarienė

Pasirinktas maistas, bet turi būti suvalgytas iki 20 val
Jokio deserto

Pratimų rekomendacijos

Dietologai sako, kad jie turėtų mankštintis tik tada, kai nori.

Galite išbandyti šiuos pratimus laikydamiesi „Rytinio bananų dietos“.

Išlaidos ir išlaidos

Argumentai už

  • Kasdien valgant pusryčius, gali padidėti medžiagų apykaita ir sumažėti persivalgymo tikimybė tą pačią dieną.
  • Vengiant kofeino per pusryčius, gliukozės kiekis kraujyje gali būti stabilus ir sumažėti apetitas.
  • Nevalgymas po 20 val. Sumažins polinkį vėlai vakare užkandžiauti maisto produktais, kuriuose yra daug kalorijų.
  • Vengdami pieno produktų ir deserto sumažinsite kalorijas ribodami riebalų ir cukraus vartojimą.
  • Bananai yra maistingas maistas, turintis daug skaidulų, vitaminų B6 ir C bei kalio.
  • Neleidžia persivalgyti.

Minusai

  • Kai kurie dietos laikytojai gali nereaguoti į grynus angliavandenių pusryčius, ypač turintiems hipoglikemiją.
  • Dietos laikytojams lengva suvartoti perteklinį kalorijų kiekį, jei jie pietums ir vakarienei valgo viską, ko jiems patinka.
  • Neskatina mankštos.
  • Neatsižvelgiama į psichologinius veiksnius, susijusius su dietų laikymusi.

Vis tiek mažiau kalorijų

Jei dietos laikytojai patiria sėkmę laikydamiesi šios dietos, greičiausiai taip nėra dėl ypatingų bananų riebalų deginimo savybių. Daug labiau tikėtina, kad tai susiję su kitų dietos taisyklių laikymusi, pavyzdžiui, valgymu tik tam tikru dienos metu ir vengimo desertų.

Tai lems kalorijų sumažėjimą, o tai skatins svorio netekimą, jei dietologai nevartos per daug kalorijų per kitus patiekalus.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D. A., Sha, W., Shanely, R. A., Knab, A. M.,… Jin, F. (2012). Bananai kaip energijos šaltinis mankštos metu: metabolomikos metodas. „PloS one“, 7 (5), e37479. saitas
  • Ganeshamurthy, A. N., Satisha, G. C., Patil, P. (2011). Kalio mityba vaisių derliui ir kokybei, ypač pabrėžiant bananus ir vynuoges. Karnataka žemės ūkio mokslo žurnalas, 24 (1). saitas
  • Kumaras, K. S., Bhowmikas, D., Duraivelis, S., Umadevi, M. Tradiciniai ir medicininiai bananų vartojimo būdai. saitas
  • Beccuti, G., Pannain, S. Miegas ir nutukimas. Dabartinė nuomonė apie klinikinę mitybą ir metabolinę priežiūrą, 14 (4), 402. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 25 d

Aš tik norėjau pasakyti, kokia puiki ši svetainė. Makro maistinių medžiagų ir dienos kalorijų poreikio skaičiuotuvai, kuriuos aš naudoju visą laiką. Ačiū!

-

Žiūrėti video įrašą: ALIMENTAZIONE - Il mio approccio con una dieta a base vegetale (Rugsėjis 2020).