Informacija

Actekų dieta: Chia svorio netekimas

Actekų dieta: Chia svorio netekimas

Actekų dietą sukūrė daktaras Bobas Arnotas, „New York Times“ bestselerių autorius. Jis skirtas padėti actekų kultūros sveikos mitybos įpročius įtraukti į mūsų šiuolaikinį gyvenimą.

Ši programa orientuota į senovinius supermaistus, kuriuos ypač naudoja actekai Chia sėklos.

Chia sėklų vartojimas teikia daug naudos sveikatai ir mitybai, įskaitant:

  • Potraukio pašalinimas
  • Sumažėjęs uždegimas
  • Stabilesnis cukraus kiekis kraujyje
  • Pagerėjusi smegenų veikla
  • 8 kartus daugiau omega-3 nei Atlanto ūkyje išauginta lašiša
  • 6 kartus daugiau kalcio nei piene
  • 3 kartus daugiau geležies nei špinatuose
  • 2 kartus daugiau pluošto nei sėlenų dribsniai

Actekų dietos pagrindai

Actekų dieta yra trifazė programa tai pašalina potraukį ir moko, kaip pasirinkti sveiką maistą. Valgymo plane yra palyginti daug baltymų ir mažai angliavandenių - ypač rafinuotų grūdų ir cukraus.

Chia sėklos: natūralus apetitą slopinantis vaistas

Actekų racioną sudarė įvairūs maistingi maisto produktai. Pavyzdžiai: pupelės, kukurūzai, daržovės, vaisiai, žuvis, kalakutiena, amarantas ir kvinoja. Viena iš svarbiausių yra chia sėklos, kurios yra actekų dietos pagrindas.

  • Chia sėklos lėtina maistinių medžiagų pasisavinimą, o tai padeda sumažinti apetitą ir sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje po valgio.
  • Jie ilgiau jausis sotūs, nes jūsų skrandyje jie padidėja iki septynių kartų. Tai leidžia mažiau valgyti ir numesti svorio, nejusiant alkio.

1 etapas: „Chia“ iššūkis

Pirmasis etapas - tai svorio metimas ir papildomas jūsų medžiagų apykaita trys chia kokteiliai per dieną. Užkandžius leidžiama vartoti po pietų ir vakare.

Tai tarsi valymas, nes pašalina viską, kas nesveika. Tačiau jis suteikia visas maistines medžiagas, kurių reikia norint jaustis pilnaverčiam ir energingam.

Kiekvienas turėtų atlikti šią fazę mažiausiai dvi savaites. Tačiau, jei jums reikia numesti 20 svarų ar daugiau, galite likti ant jo ilgiau.

2 etapas: paspartinkite per pietus

Antrasis etapas dienos vidurį kokteilį pakeičia maistingais pietumis. Jis skirtas pamėgdžioti actekų, kurių pagrindinis valgis buvo dienos viduryje, valgymo tvarkaraštį.

Vakarienės miltų vartojimas užgniaužia persivalgymo polinkį.

Šioje fazėje liksite šešias savaites. Tai padeda jums:

  • Tvirtai nustatykite naujus sveikos mitybos įpročius
  • Nutraukite dienos pabaigimo ciklą su didele vakariene

3 etapas: actekų tikrojo gyvenimo stilius

Paskutiniame etape jūs išmoksite kaip išlaikyti savo idealų svorį. Jums pateikiamos svorio valdymo priemonės, įskaitant:

  • Protingo maisto pasirinkimo vadovas
  • Dvi savaites actekų valgymai
  • Sveiki receptai

Visi receptai atitinka actekų dietos principus, kad omega-3 lygis būtų tikslinėje zonoje. Tai kontroliuoja uždegimą ir užtikrina, kad ir toliau patirsite ilgalaikę dietos naudą sveikatai.

Actekų maistas

Kai kurie maisto produktai, įtraukti į actekų dietą.Chia sėklos, kvinoja, amarantas, rudieji ryžiai, lęšiai, juodosios pupelės, lašiša, vištiena, kalakutiena, kiaušinių baltymai, fetos sūris, migdolų pienas, graikiniai riešutai, kopūstai, šparagai, kukurūzai, brokoliai, bok choy, pomidorai, vasaros moliūgai, avokadas , mėlynės, braškės, ypač grynas alyvuogių aliejus, žalioji arbata.

2 fazės maitinimo planas

Pusryčiai

1 puodelis žaliosios arbatos
„Bob's Kale“ mėlynių kokteilis su dviem šaukšteliais chia

Pietūs

Žuvies tacos

Popietinis užkandis

Morkų lazdelės ir hummus

Vakarienė

Obuolių agurkų petražolių mėtų kokteilis su vienu šaukšteliu chia

Pratimus darykite kiekvieną dieną

Actekų dietos pratimas nebebus skausmingas ar nepatogus. Taip yra todėl, kad dieta sudegina jūsų raumenis, todėl jie yra pasirengę stiprinti jūsų treniruotes.

Turėtumėte stengtis mankštintis kiekvieną dieną, geriausia po pietų, bet rytas taip pat puikus. Pradėkite lėtai ir stenkitės keisti treniruočių intensyvumą. Tai palaiko jūsų medžiagų apykaitą ir suteikia laiko kūnui atsigauti tarp pratimų.

Išlaidos ir išlaidos

Actekų dieta: „Chia Power“: supermaistas, kuris jus sveikina ir palaiko sveiką, mažmeninė kaina yra 25,99 USD.

Taip pat numatomos papildomos chia sėklų pirkimo išlaidos. Jie yra apie 8–10 USD už svarą.

Argumentai už

  • Chia sėklos yra geras omega-3 riebalų šaltinis, turintis daug naudos sveikatai.
  • Greitas svorio metimas greičiausiai įvyks pirmame etape, o tai suteikia motyvacijos tęsti programą.
  • Pateikia patarimus sportininkams, kaip valgyti, kad būtų geresnės mankštos savybės ir atsigautų.
  • Apima dviejų savaičių patiekalų planą ir receptus.

Minusai

  • Pirmasis etapas yra labai griežtas ir reikalauja pašalinti griežčiausius maisto produktus.
  • Kai kurios dietos laikytojos patiria pilvo pūtimą ir virškinimo diskomfortą, nes jų kūnas prisitaiko prie didesnio skaidulų kiekio iš chia sėklų.
  • Daugelyje receptų nėra chia sėklų.

Chia sėklos mažina apetitą

Actekų dieta išnaudoja chia sėklų sugebėjimą sumažinti apetitą ir pagerinti cukraus kiekį kraujyje.

Šios unikalios chia sėklų savybės leidžia lengviau mesti svorį nepatiriant alkio ar potraukio.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citatos:
  • http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/omega3-fatty-acids nuoroda
  • Reyes-Caudillo, E., Tecante, A., Valdivia-López, M. A. (2008). Dietinių skaidulų kiekis ir fenolio junginių antioksidacinis aktyvumas, esantis Meksikos chia (Salvia hispanica L.) sėklose. Maisto chemija, 107 (2), 656-663. saitas
  • Nieman, D. C., Cayea, E. J., Austin, M. D., Henson, D. A., McAnulty, S. R., Jin, F. (2009). Chia sėkla neskatina svorio netekimo ar nekeičia ligos rizikos veiksnių suaugusiems žmonėms su antsvoriu. Nutrition Research, 29 (6), 414-418. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 25 d

Žiūrėti video įrašą: Norite plokščio pilvo vasarą? Nesudėtingi pratimai duos stulbinamų rezultatų! (Rugsėjis 2020).