Informacija

Sąmoningumo dieta

Sąmoningumo dieta

Sąmoningumo dieta yra internetinė svorio metimo programa, kurią sukūrė Kalifornijos valstijos licencijuotas psichologas dr. Stephanie Coate, turintis klinikinės psichologijos daktaro laipsnį ir transpersonalinės psichologijos magistro laipsnį.

Ši programa pabrėžia savo proto ir kūno sąmoningumo didinimą, kad galėtumėte pagyvinti natūralius valgymo instinktus ir pasiekti idealų kūno svorį, nereikia atimti sau mėgstamo maisto.

Sąmoningos dietos pagrindai

Programa apima dvidešimt penkis užsiėmimus ir darbalapius, kuriuose mokoma, kaip suderinti savo kūno instinktus ir išmokti pasirinkti maistą, remiantis supratimu.

Užuot pasikliavę slapukų pjaustymo dietų planais, savo maistą sukursite atkreipdami dėmesį į tikruosius jūsų kūno nurodomus kūno alkio ir pasitenkinimo požymius.

Kiekviename darbalapyje yra darbų sąrašas ir praktiniai pratimai, skirti padėti pasiekti konkrečius tikslus. Kai kurios nagrinėjamos temos apima potraukį, tikrą alkį, protingą užkandžiavimą, mankštą, gaidžius ir sąmoningumo ugdymą.

Eidami į sesijas, jūs pradėsite natūraliai koreguoti savo mintis ir požiūrį į maistą, dietas ir savo kūną.

Skirtingai nuo daugelio kitų dietų programų, jums nepateikiamas maisto sąrašas ar maisto planas, todėl esate raginami nesipriešinti maisto klasifikavimui kaip „geras“ ir „blogas“. Jums patariama pastebėti tam tikro maisto poveikį jūsų kūnui, kuris gali būti nesusijęs su svorio kontrole.

Galite pastebėti, kad maistas, paprastai laikomas geru, pavyzdžiui, vaisiai ir daržovės, vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant tinkamą jūsų kūno funkciją. Taip pat galite suprasti, kad kai kurie maisto produktai, esantys jūsų „blogųjų“ sąraše, pavyzdžiui, riešutai ar sūris, turi teigiamą poveikį jūsų energijos lygiui ir savijautai.

Kita šios programos dalis, kuri skiriasi nuo daugumos kitų mitybos planų, yra ta, kad jūsų prašoma kiek įmanoma labiau vengti iš anksto planuoti savo maisto pasirinkimą. Vietoj to, prieš valgydami pasidomėkite savo kūnu, kad pamatytumėte, koks jaučiatės.

Laikas, kurio reikia programai baigti, skirsis, nes kiekvienas žmogus yra unikalus, tačiau jei jūs darote vieną sesiją per savaitę, tai užtruks apie šešis mėnesius. Kai baigsite, turėsite naują požiūrį, kuris palaikys sveikos gyvensenos požiūrį į svorio valdymą.

Rekomenduojami maisto produktai

Sąmoningumo dieta nerekomenduoja konkretaus valgymo plano, tačiau kai kurie maisto produktai, įskaitant sūrį, riešutus, šokoladinį pieną, nesmulkintų kviečių krekerius, žemės riešutų sviestą, saliamį ir baltymų batonėlius, yra minimi kaip galimai tinkamas maistas.

Mitybos plano pavyzdys

Į šią programą neįtrauktas valgymo planas, o dietologai raginami atrasti jiems tinkamiausią maistą ir mitybos būdą.

Pratimų rekomendacijos

„Sąmoningumo dietos“ pratybų metu jūsų paprašoma mankštintis tik du kartus dešimt minučių. Priežastis, dėl kurios sportuojate tik ribotą laiką, yra ta, kad vienintelis būdas nuolat būti fiziškai aktyviam yra tai, jei jums tai patinka.

Jūsų tikslas yra surasti visą gyvenimą trunkančią rutiną ir, kad tai pasiektumėte, galite išbandyti daugybę skirtingų veiklų, kol atrasite sau tinkamiausią. Galite apsvarstyti ėjimą, bėgimą, važinėjimą dviračiu, kovos menus ir jogą.

Kai kurie užsiėmimai apima pratimus, padėsiančius atskleisti, kaip jaučiatės mankštindamiesi, ir sumažinti pasipriešinimą bei padidinti jūsų motyvaciją.

Išlaidos ir išlaidos

Ši programa nebegalima.

Pradinė investicija yra 65 USD, kurią sudaro 20 USD registracijos mokestis ir trys mėnesiniai 15 USD mokesčiai. Po to jums automatiškai bus mokamas 15 USD mėnesinis mokestis, kol atšauksite savo narystę.

Argumentai už

  • Padidėja informuotumas apie maisto pasirinkimą ir valgymo elgesį.
  • Dietologai neprivalo atsisakyti mėgstamo maisto.
  • Aptariama emocinių ir psichologinių veiksnių svarba norint veiksmingai mesti svorį.
  • Pasisako užkandžiavimą, kuris gali padėti sumažinti alkį ir bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
  • Skatina individualų požiūrį į dietų laikymąsi ir mesti svorį.
  • Skatina reguliariai mankštintis.
  • Gali padėti dietos laikytojams įveikti emocinį valgymą ir dietų laikymąsi.

Minusai

  • Neįtrauktas nei maisto planas, nei receptai.
  • Trūksta išsilavinimo, kaip sukurti subalansuotą mitybos racioną.
  • Tikslios mankštos rekomendacijos nėra įtrauktos.
  • Dėl šio svorio svorio metimo rezultatai gali atsirasti labai lėtai.
  • Nemėgs dietos, kai emociniai ar psichologiniai veiksniai nėra pagrindinė problema, dėl kurios jie priaugo svorio.

Išvados

Sąmoningumo dieta bus naudinga dietos laikytojams, kai emocinis ar be proto valgymas yra pagrindinis veiksnys, turintis įtakos jų galimybėms numesti svorio.

Gerindami savo požiūrio ir elgesio, susijusio su maistu ir kūno įvaizdžiu, supratimą, jūs natūraliai pasisuksite sveikų pasirinkimų, palaikančių ilgalaikį svorio valdymą.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Williams, G. C., Grow, V. M., Freedman, Z. R., Ryan, R. M., Deci, E. L. (1996). Motyvuojantys svorio metimo ir svorio palaikymo prognozėtojai. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, 70 (1), 115. tyrimo nuoroda
  • Elfhagas, K., Rössner, S. (2005). Kam pavyksta išlaikyti svorio metimą? Su svorio metimo palaikymu ir svorio atkūrimu susijusių veiksnių konceptuali apžvalga. Nutukimo apžvalgos, 6 (1), 67–85. studijų saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Sausio 10 d

Žiūrėti video įrašą: Kas yra sąmoningumas? (Rugsėjis 2020).