Informacija

Priešuždegiminė dieta

Priešuždegiminė dieta

Dumlių priešuždegiminę dietą rašo gydytojas natūropatinis gydytojas ir mitybos instruktorius Artemis Morrisas bei apdovanojimus pelniusi rašytoja Molly Rossiter.

Ši knyga buvo parašyta tiems, kurie nori sumažinti uždegimą savo kūne, kuris dažnai yra lėtinės ligos vystymosi veiksnys.

Autoriai paaiškina, kas yra uždegimas ir kaip jis veikia jūsų organizmą, kokį vaidmenį jis vaidina sergant lėtinėmis ligomis, kaip galite valgyti, kad sumažintumėte uždegimą, geriausius maisto produktus, skirtus kovoti su uždegimu, ir pateikia kiekvieno recepto pasirinkimą kiekvienam dienos valgiui.

Dietos prieš uždegimą dietos pagrindai

Žemo laipsnio uždegimas yra kūno būklė, galinti palengvinti daugybę lėtinių ligų, įskaitant artritą, nutukimą, širdies ligas, alergijas, astmą ir vėžį.

Šioje knygoje aprašytas prevencinis kovos su uždegimu būdas, vartojant priešuždegiminius maisto produktus ir maisto papildus.

Skaitytojams pateikiamas įvairių maisto produktų suskirstymas pagal maistą, kad jie geriau suprastų, kaip dieta daro įtaką uždegimo vystymuisi. Jūs vadovaujatės tuo, kokie maisto produktai geriausiai pašalinami iš jūsų raciono, taip pat, kokius maisto produktus geriausia valgyti siekiant sumažinti uždegimą.

Bendrosios dietos priešuždegiminės rekomendacijos apima natūralių ir neperdirbtų ingredientų pabrėžimą, glitimo vengimą ir šviežių vaisių bei daržovių suvartojimo padidinimą. Taip pat pateikiamas dešimt geriausių su uždegimu kovojančių maisto produktų sąrašas.

Reikėtų vengti maisto produktų, kuriuose yra transriebalų, rafinuotų angliavandenių ir dirbtinių saldiklių, tokių kaip desertai, pyragaičiai, ledai, keptas maistas, balti miltai, balti ryžiai, balti makaronai, soda ir dietiniai gėrimai.

Autoriai taip pat pataria nevartoti raudonos mėsos, užuot pirmenybę teikiant vegetariškiems baltymų šaltiniams, taip pat jūros gėrybėms.

Jie taip pat pabrėžia sveikų maisto gaminimo būdų, tokių kaip garinimas, kepimas, kepimas ant grotelių, kepimas ant grotelių ir bandelių, svarbą. Papildomai pateikiama informacija apie maisto ir žolelių papildus, kurie gali padėti valdyti uždegimines ligas.

Priešuždegiminiai maisto produktai

Lašiša, linų sėmenys, mėlynės, neapdoroti migdolai, grybai, brokoliai, kvinoja, Briuselio kopūstai, svogūnai, avinžirniai, lęšiai, juodosios pupelės, tešla, kopūstai, kopūstai, tunas, skumbrė, vištiena, kiaušiniai, neriebus graikiškas jogurtas, avižos, rudieji ryžiai , kokosas, tamsus šokoladas, žalioji arbata.

Maitinimo plano pavyzdys

Pusryčiai

Bananų kokoso pieno kokteilis

Rytinis užkandis

Avižiniai dribsniai

Pietūs

Agugula salotos su avinžirniais ir vynuogėmis

Popietinis užkandis

Riešutai su prieskoniais

Vakarienė

Skrudinta citrininė vištiena su brokoliais

Desertas

Ryžių pudingas su granatų sėklomis

Pratimų rekomendacijos

Pratimai gali sumažinti uždegimą, padėti sąnariams judėti ir gali padėti numesti svorio. Jei šiuo metu nesate fiziškai aktyvus, geriausia pradėti nuo vaikščiojimo, kurį galima atlikti lauke arba ant bėgimo tako.

Kitos fizinės veiklos, kurias galite išbandyti, yra plaukimas, jėgos treniruotės ir joga. Turėtumėte skirti bent trisdešimt širdies ir kraujagyslių mankštos minučių, tris dienas per savaitę ir trisdešimt minučių jogos jogos.

Išlaidos ir išlaidos

Mažmeninės dietos priešuždegiminė dieta yra 19,99 USD.

Argumentai už

  • Skatina vartoti daug įvairių neperdirbtų natūralių maisto produktų.
  • Pateikia išsilavinimą, kaip valgyti, kad sumažėtų uždegimas organizme.
  • Gali padėti valdyti sveikatos sutrikimus, susijusius su uždegimais, tokiais kaip širdies ligos, artritas, alergijos ir astma.
  • Pateikiama mitybinė informacija apie receptus.
  • Pateikia patarimų, kaip sekti programą valgant.
  • Įtraukta 100 receptų.
  • Apibūdinamas maisto papildų, kurie gali pagerinti uždegimines ligas, pasirinkimas.

Minusai

  • Neapima maitinimo plano.
  • Kai kuriuose receptuose yra daug kalorijų.
  • Tikriausiai reikės daugiau laiko praleisti ruošiant maistą.
  • Rekomenduoja vartoti tuną ir skumbrę, kuriuose yra daug gyvsidabrio.

Sumažinti uždegimą yra išmintinga

Dumlių priešuždegiminė dieta aprašo, kaip uždegimas gali paveikti jūsų sveikatą, ir paaiškina, kaip reikėtų valgyti, jei norite sumažinti uždegimą jūsų kūne.

Šioje knygoje taip pat pateikiami patarimai apie gyvenimo būdo veiksnius, mažinančius uždegimą, ir gausus priešuždegiminių receptų pasirinkimas.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citatos:
  • „Ford“, E. S. (2002). Ar mankšta mažina uždegimą? JAV suaugusiųjų fizinis aktyvumas ir C reaktyvusis baltymas. Epidemiologija, 13 (5), 561–568. abstraktus
  • Sin, D. D., Lacy, P., York, E., Man, S. P. (2004). Flutikazono poveikis sisteminiams uždegimo žymenims sergant lėtine obstrukcine plaučių liga. Amerikos žurnalas apie kvėpavimo ir kritinės priežiūros mediciną, 170 (7), 760–765. abstraktus
  • Tabas, I., Stiklas, C. K. (2013). Priešuždegiminė terapija sergant lėtinėmis ligomis: iššūkiai ir galimybės. Science, 339 (6116), 166-172. abstraktus

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 15 d

Žiūrėti video įrašą: Dujų kaupimą lemiančios daržovės (Rugsėjis 2020).