Informacija

Anne Collins dieta

Anne Collins dieta

Anne Collins dieta

Anne Collins Svorio metimo programa siūlo (šiuo metu) 9 dietų planus el. Knygų pavidalu, kai prisiregistruojate tapti vienerių metų narystės kukliomis kainomis, mažesnėmis nei USD 20.

Anne Collins, daugiau kaip 20 metų patirtį turinti dietologė ir svorio metimo ekspertė, yra pagrindinė tinklalapio, vykdančio šią plačiai pripažintą programą, vadovė.

Nuo 2012 m. Sausio mėn. Anne Collins dieta nėra prieinama. Mes rekomenduojame „I Love This Diet“.

Anne Collins dietų planai

Programa suteikia nariams prieigą prie bet kurio arba visų 9 toliau pateiktų dietos planų, narystės Anne internetiniame forume, 365 dienų palaikymo el. Paštu palaikymą, daugiau nei 600 puslapių informacijos apie svorio metimą, straipsnius apie motyvaciją ir kt.

Dieta su mažu glikemijos indeksu (GI)

Greitas svorio metimas, palaikantis stabilų cukraus kiekį kraujyje, arba tiems, kurie turi ypatingų sveikatos problemų (nutukimas, 2 tipo diabetas, atsparumas insulinui ar PCOS - policistinių kiaušidžių sindromas - dažna moterų hormoninė reprodukcinė problema).

  • 28 dienų dietos planas, skirtas optimaliai gliukozės kiekiui kraujyje kontroliuoti ir svorio netekimui, derina liesus baltymus su mažai glikeminių angliavandenių, kad padėtų stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažintų alkį.
  • Apima išsamų valgymo planą kiekvienai dienai su kalorijomis kiekviename maisto produkte, daugiau nei 60 greitų paprastų receptų ir pirkinių sąrašą kiekvienai savaitei.
  • Turi daug maisto pakaitalų (išrankiems valgytojams), greito maisto patiekalų, o „maišyti ir derinti“ tinka viskam.
  • Maitinimas planuoja vidutiniškai 1100 kalorijų per dieną, kuris gali būti padidintas iki 2000 ir daugiau kalorijų (priklausomai nuo lyties ir svorio metimo tikslų) pridedant kalorijų kontroliuojamų užkandžių iš plataus asortimento. Pritaikomas bet kokio svorio dietoms.

Maža angliavandenių dieta

Sveika mityba mažai angliavandenių, norint greitai numesti svorio.

  • Sveikas 28 dienų mažai angliavandenių turinčių dietų planas su maisto planavimo planu, kuriame nurodoma kiekviena diena, 3 skanūs valgiai su mažai angliavandenių (iš daugiau nei 40 paprastų receptų) ir 3 užkandžiai (iš gausaus asortimento) - apima kiekvieno maisto angliavandenių svorį ir kalorijas kiekvienas maisto produktas.
  • Turi daug maisto pakaitalų (išrankiems valgytojams), patarimų apie greitą maistą, visą užkandžių ir pirkinių sąrašą.
  • 2 fazės: 1 fazės (14 dienų) vidurkis 30g angliavandenių per dieną - 2 fazės (14 dienų) vidurkis 55g angliavandenių per dieną.
  • Praraskite iki 4,5 kg / 10 svarų per pirmąsias 2 savaites. Po 4 savaičių toliau mesti svorį kartodami dietą arba pereiti prie kito plano.

14 dienų mažos kalorijų revakcinacijos dieta

Pasiekite greitą svorio metimo proveržį, jei sustojote ar siekiate trumpalaikio svorio metimo tikslo.

  • 14 dienų valgymo planas su šešiais valgiais / užkandžiais per dieną greitam metabolizmui. Apima du 14 dienų meniu planus su receptais greitas namų gamintojas ir daugiausia patogus maistas / greitas maistas parinktys - sumaišykite rungtynes ​​pagal pageidavimą.
  • Maitinimo planuose pateikiamos kalorijos kiekviename maisto produkte ir vidutiniškai 1000 kalorijų per dieną, kad būtų kuo mažiau svorio. Turi daug maisto pakaitalų (išrankiems valgytojams), greito maisto patiekalų, visą užkandžių sąrašą ir pirkinių sąrašą.
  • Užtrunka dvi savaites, po kurių jūs galite pereiti prie kitos dietos pagal programą ir toliau mesti svorį.

Subalansuota mityba

Greitas svorio metimas įgyvendinant sveiką, lankstų planą.

  • Siūlo gerai subalansuotą 28 dienų valgymo planą, norint sveikai numesti svorio, įskaitant meniu 28 dienoms. Į kiekvieną pietų ir vakarienės kainą įeina: namų virėjas ir a patogumas-maistas galimybė (įskaitant greito maisto pasirinkimą ir maitinimąsi į darbą).
  • Maitinimas planuoja vidutiniškai 1100 kalorijų per dieną, kuris gali būti padidintas iki 2000 ir daugiau kalorijų (priklausomai nuo lyties ir svorio metimo tikslų) pridedant kalorijų kontroliuojamus užkandžius iš daugybės patiekalų ir naudojantis greito maisto galimybėmis.
    Pritaikomas bet kokio svorio dietoms.

Cholesterolio kiekį mažinanti dieta

Sumažinkite cholesterolio kiekį, tuo pačiu greitai sumažindami svorį, arba tiesiog naudokite kaip labai sveiką mitybą.

  • 28 dienų programa su pilnu valgymo planu, įskaitant 40 receptų, su daugybe maisto pakaitalų (išrankiems valgytojams) ir pilnu užkandžių, kaip
    taip pat kiekvienos savaitės pirkinių sąrašą.
  • Kalorijos pateikiamos už kiekvieną dietą naudojamą maisto produktą, kiekvieną
    Maistas rodo kalorijų kiekį (vidutiniškai 1200 per dieną), bendrą riebalų kiekį (vidutiniškai 22 g per dieną), sočiųjų riebalų kiekį
    (vidutiniškai 4 g per parą) ir cholesterolio (vidutiniškai 120 mg per parą), o bendroje racione gausu maistinių skaidulų,
    ypač tirpus pluoštas. Cholesterolio ir riebalų vertės atitinka geros reputacijos sveikatos rekomendacijas
    organizacijos.
  • Maitinimo planus galima padidinti iki 2000 ir daugiau kalorijų (atsižvelgiant į lytį ir svorio metimo tikslus)
    pridedant kalorijų kontroliuojamų užkandžių iš plataus asortimento.
  • Įtraukiami faktai apie cholesterolį ir riebalus bei
    Kadangi reguliarus mankšta yra svarbus cholesterolio mažinimo veiksnys, yra mankštos rekomendacijos
    ir informacija, pateikiama svetainės nariams, siekiant pagerinti fizinį pasirengimą ir dar labiau sumažinti
    cholesterolio lygis. Laikantis šios dietos, cholesterolio kiekis kraujyje turėtų pradėti kristi
    Praėjus 2–3 savaitėms nuo pradžios, laikui bėgant gali sumažėti iki 30–55 mg / dl.
  • Po
    4 savaites pakartokite dietą, jei cholesterolio lygis negrįžo į normalų, arba pakeiskite kitą dietą
    programoje ir toliau mesti svorį.

Vegetariška „greito starto“ dieta

„Greito svorio metimo“ dietos planas tiems, kurie mėgsta vegetarišką maistą arba nori atsisakyti mėsos arba sumažinti jos vartojimą.

  • 28 dienų paprastas subalansuoto svorio metimo planas vegetarams (ir kitiems), kurie vartoja pieną ir kiaušinius.
  • Maitinimo planai suteikia apie 1250 kalorijų per dieną, kurią galima padidinti iki 2000 ir daugiau kalorijų (priklausomai nuo lyties ir svorio metimo tikslų) pridedant kalorijų kontroliuojamų užkandžių iš plataus asortimento.
    Kalorijos nurodomos už kiekvieną naudojamą maisto produktą.
  • Turi daugiau nei 90 paprastų receptų, greitus sriubų ir gėrimų receptus, taip pat patarimų apie kruopų virimą ir vegetariško greito maisto patiekalų variantus. Apima daugybę maisto pakaitalų (išrankiems valgytojams), visą užkandžių sąrašą ir pirkinių sąrašą kiekvienai savaitei, taip pat patarimus dietos mitybos ir svorio klausimais.
  • Po keturių savaičių svorio metimas gali būti tęsiamas kartojant dietos planą arba pereinant prie Vegetariškos dietos gyvenimui plano.

Vegetariška dieta visam gyvenimui

Vegetariškos dietos planas palaipsniui pasiekti savo „normalų“ svorį, kuris padeda išmokti sveikos vegetariškos mitybos.

  • Ketinama sudaryti subalansuotą vegetariškos mitybos planą visą gyvenimą; mažai riebalų, mažai baltymų ir skirtas normalizuoti svorį lėtai ir stabiliai mažinant svorį, o ne greitai numetus svorį. Galima pasirinkti paprastus pusryčius, priešpiečius, pagrindinius patiekalus ir desertus, taip pat užkandžius.
  • Sudėtyje yra siūlomas 14 dienų meniu užkandžiams su patarimais, kaip virti grūdus, ankštinius augalus, ryžius, makaronus, picą, bulves ir tortilijas.
  • Maitinimo planai suteikia apie 1250 kalorijų per dieną, kurią galima padidinti iki 2000 ir daugiau kalorijų (priklausomai nuo lyties ir svorio metimo tikslų) pridedant kalorijų kontroliuojamų užkandžių iš plataus asortimento. Kalorijos nurodomos už kiekvieną naudojamą maisto produktą.
  • Dietoje yra platus lengvai paruošiamų maisto produktų pasirinkimas, pavyzdžiui, pagrindinis patiekalų skyrius, kuriame yra daugiau nei 100 patiekalų su tokiais patiekalais kaip: Duona, bulvės, ryžiai, makaronai, (tortilijos, taukai) javai, vaisiai, vaisių sultys, kokteiliai, daržovės, pupelės, ankštiniai augalai, neriebūs pieno produktai, mažai riebalų ledai, putėsiai, jogurtas, šaldytas jogurtas ir dar daugiau.
  • Pateikiama informacija apie riebalus, kalorijas ir cholesterolį bei protingo mitybos būdo gairės.

10 minučių maitinimo dieta

Greitas svorio metimas ir lankstus valgymo planas tiems, kurie turi mažai laiko gaminti maistą.

  • 28 dienų planas su visu meniu rinkiniu ypač greitam patiekalų paruošimui visoms 28 dienoms. Pietūs turi greitas maistas, imtis darbo ir greitai pagaminamas galimybės. Vakarienės turi variantų greitas maistas, greitai pagaminamasir 2 dienų maistas (maitinimas trunka ilgiau nei 2 dienas).
  • Maitinimo planai suteikia apie 1100 kalorijų per dieną, kurios gali būti padidintos iki 2000 ir daugiau kalorijų (atsižvelgiant į lytį ir svorio metimo tikslus) pridedant kalorijų kontroliuojamų užkandžių ir greito maisto variantų iš plataus asortimento. Kalorijos suteikiamos kiekvienam patiekalui, o plane yra maisto pakaitalų (išrankiems valgytojams).
  • Po 4 savaičių pakartokite dietos planą, kad tęstumėte svorio metimą, arba pereikite prie kito plano.

Dieta visam gyvenimui

Gyvenimo subalansuotos mitybos planas, skirtas pasiekti ir palaikyti „normalų“ svorį, kuris padeda išmokti sveikos mitybos.

  • Mažas riebalų kiekis, mažai baltymų, daug angliavandenių ir skirtas normalizuoti svorį lėtai ir stabiliai mažinant svorį, o ne greitai numetant svorį.
  • Komplekte yra siūlomas 14 dienų pradžios meniu su lengvais pusryčiais, priešpiečiais, pagrindiniais valgiais ir desertais, taip pat užkandžiais.
  • Taip pat pateikiami patarimai dėl riebalų, kalorijų ir cholesterolio, taip pat protingų mitybos įpročių visą gyvenimą gairės.
  • Maitinimo planai suteikia apie 1300 kalorijų per dieną, kurią galima padidinti iki 2000 ir daugiau kalorijų (atsižvelgiant į lytį ir svorio metimo tikslus) pridedant užkandžių, kurių kalorijų kiekis yra kontroliuojamas.
  • Šį dietos planą galima tęsti neribotą laiką arba pakeisti kitu planu.

Meniu pavyzdys nuo Anne Collins subalansuota svorio metimo dieta

Kiekvienam patiekalui pasirinkite 1 variantą

Vidutinė dienos kalorijų dalis (išskyrus užkandžius): 1100

Pusryčiai:Blynai, bekonų uogos2 „lite“ blynai, 1 valgomasis šaukštas klevų sirupo, 2 griežinėliai Kanados lašinių, ½ puodelio uogų.
Jogurtas, kviečių košės vaisiai
1 puodelis neriebaus jogurto, 2 šaukštai kviečių gemalų, 1 vidutinio dydžio bananas, 1 valgomasis šaukštas sezamo sėklų.
Pietūs:Patogumo parinktis: Vištienos sub
Subway 6 colių skrudintos vištienos krūtinėlės sub (311 kalorija), 1 porcija vaisių.
Pagrindinis variantas: Sriuba ir daržovių sumuštinis
1 puodelis neriebios konservuotos paruoštos sriubos, 2 riekelės viso grūdo duonos, paskanintos 2 šaukštais majonezo be riebalų, užpiltu pjaustytų daržovių, 1 uncija sūrio be riebalų.
Vakarienė:Patogumo parinktis: Šaldytas maistas - angelų plaukų pasta(arba kalorijų ekvivalentu) „Lean Cuisine“ angelų plaukų makaronai (220 kalorijų), 2 puodeliai salotų, 1 valgomasis šaukštas padažo be riebalų, 2 graham krekeriai su 1 valgomuoju šaukštu riebios grietinėlės sūrio, 1 porcija vaisių.
Recepto parinktis: Makaronai su mėsos padažu, salotomis, pienu
Ingredientai: 1 uncija sauso svorio makaronų arba ploni spagečiai, 3 uncijos labai liesos maltos jautienos, 1/2 puodelio griežinėliais supjaustytos paprikos, 1 didelis supjaustytas pomidoras, 1 skiltelė malto česnako, 1/2 šaukštelio raudonėlio, 1/2 šaukštelio itališkų prieskonių.
Užkandžiai:Pasirinkite iš užkandžių sąrašo

Išvada

Anne Collins Svorio metimo programos kartu su oficialioje svetainėje prieinama informacija ir palaikymu moko gerų valgymo įpročių ir teikia puikius bei individualius motyvavimo patarimus.

Ji nepardavinėja papildų, batonėlių ar kokteilių, o programoje esantis mankštos akcentas pabrėžiamas informacija svetainėje. Šios programos yra labai populiarios ir, be abejo, gana efektyvios, ir yra geros kainos ir kokybės santykis.

Ši programa buvo nutraukta.

  • Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Kovo 25 d

  • Žiūrėti video įrašą: 7 DNIOWA DIETA NATURHOUSE - CO SIĘ STANIE?! (Rugsėjis 2020).