Informacija

Kovos su senėjimu dietos kalorijų ribojimas

Kovos su senėjimu dietos kalorijų ribojimas

Kalorijų apribojimas (CR) yra kalorijų suvartojimo ribojimas, siekiant sulėtinti senėjimą.

Kai kurie žmonės šią sąvoką vadina anti-senėjimo dieta.

Kalorijų ribojimo tyrimai tęsiami daugelį metų - padaryta išvada, kad daugelio gyvūnų (žiurkių, beždžionių, vorų) gyvenimo trukmė pailgėja, kai ribojamas kalorijų vartojimas.

Laikai pasikeitė ir senjorai nori būti sveiki ir aktyvūs, užsiimdami tokiais užsiėmimais kaip kelionės, joga ir šokiai, sulaukę 80-ies.

Tačiau kalorijų ribojimą lemia tai, kad reikia išlaikyti pakankamą maistą (vitaminus ir mineralus), kiek įmanoma sumažinant energijos suvartojimą.

Yra daug riboto kalorijų gyvenimo būdo šalininkų - tikimasi pratęsti gyvenimą.

Riboto maisto kalorijų planas

Lėtai reikia laikytis ribotos kalorijų dietos. Nerekomenduojama numesti daugiau nei 1 kilogramą svorio per savaitę. Šį planą sudaro 1700–1800 kalorijų, tačiau tai turėtų skirtis priklausomai nuo amžiaus, svorio ir mankštos lygio.

Pusryčiai
  • 1 puodelis (5oz, 145g) neriebios varškės sūrio - 120 kalorijų
  • 23 riešutai (1oz, 28g) Migdolų, žalių 160 kalorijų1 puodelis (5oz, 150g) Braškių (ar kitų uogų) 50 kalorijų
  • Mitybos užkandis (pvz., Viena Balanso juosta) 200 kalorijų

530 kalorijų

Pietūs
  • 5oz (140g) Vištienos krūtinėlė be odos, virta, kepta ar skrudinta * 230 kalorijų
  • ½ puodelio (80g) brokolių (garuose, virtų ar žalių) 25 kalorijų ½ puodelio (60 g) žiedinių kopūstų (garintų, virtų ar žalių) 15 kalorijų
  • 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus (ypač grynas) 120 kalorijų
  • ½ šaukštelio žolelių ir prieskonių 5 kalorijos
  • 1 vidutinis oranžinis 65 kalorijos

Nurodymai
Virkite vištieną (ar kitus baltymus) pagal pageidavimą arba naudokite konservuotas veisles. Į lėkštę įpilkite brokolių ir žiedinių kopūstų. Įpilkite alyvuogių aliejaus ir žolelių bei prieskonių. Desertui patiekite apelsiną.

460 kalorijų

Užkandis
  • 1 puodelis neriebaus jogurto 120 kalorijų
  • 6 riešutų (1/2 uncijos, 14g) makadamijos riešutų 100 kalorijų

220 kalorijų

Vakarienė
  • 2 puodeliai žalių, lapinių salotų (gali būti salotos, kopūstai, špinatai) 20 kalorijų ¼ filė (3oz, 90 g) Lašiša, konservuoti mažai druskos arba šviežiai keptos 185 kalorijos
  • 7oz (200g) Saldžiosios bulvės, keptos 180 kalorijų
  • 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus - 120 kalorijų
  • ½ šaukštelio žolelių ir prieskonių 5 kalorijos
  • 1 šaukštas acto 5 kalorijos

Nurodymai

Pabarstykite actą ir ½ šaukšto alyvuogių aliejaus bei ½ žolelių ir prieskonių ant salotų. Pabarstykite ¼ šaukšto alyvuogių aliejaus ir likusių žolelių ant žuvies. Apšlakstykite likusį alyvuogių aliejų ant saldžiųjų bulvių (turėkite šį desertą).

515 kalorijų

Daug daugiau mažai kalorijų reikalaujančių receptų galite rasti čia.

Kaip kalorijų ribojimas gali sulėtinti senėjimą?

Ši koncepcija tebėra teorinė stadija - egzistuoja daugybė teorijų, kodėl įvairūs eksperimentai su gyvūnais lėmė gyvenimo ilgaamžiškumą.

Vis dėlto atrodo, kad kalorijų ribojimas sulėtina mūsų genų telomero sutrumpėjimą ir taip prailgina gyvenimą.

Šaltiniai prieš senėjimą:

Gerą pagrindinį pagrindą kalorijų ribojimui ir senėjimui mažinti galite rasti Vikipedijoje.

Kova su senėjimu mažmeninė prekyba kainuoja 16,95 USD.

Taip pat žiūrėkite kalorijų ribojimo draugijos svetainę.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Heilbronn, L. K., Ravussin, E. (2003). Kalorijų apribojimas ir senėjimas: literatūros apžvalga ir poveikis tyrimams su žmonėmis. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 78 (3), 361–369. saitas
  • Weindruch, R. (2006). Kalorijų ribojimas ir senėjimas. „Scientific American“, 16 (4), 54–61. saitas
  • Antonas, S., Leeuwenburgh, C. (2013). Pasninko ar kalorijų apribojimas sveikam senėjimui. Eksperimentinė gerontologija, 48 (10), 1003–1005. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 25 d

Aš tik norėjau pasakyti, kokia puiki ši svetainė. Makro maistinių medžiagų ir dienos kalorijų poreikio skaičiuotuvai, kuriuos aš naudoju visą laiką. Ačiū!

-

Žiūrėti video įrašą: Ar kaloriju deficitas vienintelis faktorius metant svorį? (Rugsėjis 2020).