Informacija

95% veganų dieta

95% veganų dieta

Laikydamasis 95% veganų dietos, Jamie Noll suteikia savo skaitytojams galimybę gyventi sveikesnį gyvenimą laikantis dietos, daugiausia pagrįstos augalais.

Yra tvirtų įrodymų, patvirtinančių šią koncepciją veganiška dieta yra sveikiausia dieta planetoje. Moksliniai tyrimai įrodė savo veiksmingumą:

  • Širdies ligos atstatymas
  • Diabeto prevencija
  • Sumažinta vėžio rizika

Nepaisant naudos sveikatai, daugelis žmonių nemano, kad šis valgymo būdas yra realus ar pageidautinas. Jie negali įsivaizduoti, kad visam laikui atsisako savo mėgstamo maisto, ir nenori laikytis griežto režimo.

Laimei, žmonės vis tiek gali gauti naudos iš sveikos veganų dietos, nereikalaudami 100% tobulumo.

Praktiškesnė alternatyva yra laikytis 95% veganiškos dietos.

95% veganiškos dietos pagrindai

95% veganų dieta teigia, kad didžiausias tikslas yra valgyti 100% augalinės kilmės dietą su nuliu riebalų. Tačiau suprantama, kad daugumai žmonių to sunku pasiekti per ilgą laiką. Jamie Noll prašo skaitytojų apsvarstyti šiuos dalykus:

Jei valgytumėte vidutinę amerikiečių dietą, kurioje yra 40–60 procentų riebalų, per didelis gyvulinių ir pieno baltymų, taip pat cukraus kiekis, tai kas dieną stengtųsi būti 95 proc. Veganų, o riebalai 25 proc. Ar mažiau - reikšmingas pagerėjimas? Ar tai padėtų numesti svorio? Jūs lažintis, kad būtų!

Kodėl 95% veganų?

Žmonės paprastai nesilaiko dietų, kai bando įgyvendinti didelius pokyčius, kurių ilgą laiką neįmanoma įvykdyti.

Jums bus daug sėkmingiau, jei sieksite 95% tikslo. Ilgainiui tai duos geresnių rezultatų, nei bandymas laikytis griežtos dietos.

Maitinimo planavimas veganų dietai

95% veganų apima a septynių dienų maitinimo planas sukurta tiems, kurie dar neradę dietos augalų pagrindu. Jis buvo sukurtas norint parodyti jums, kad jums nereikia radikaliai keisti savo kasdienio pasirinkimo.

Vis dėlto esate raginami sudaryti savo veganiško svorio metimo patiekalų planą. Taip yra todėl, kad siekiant sveikatos tikslų svarbu suprasti, kaip sudaryti sveiką veganišką mitybą. Įgytos žinios apie mitybą padės išlaikyti sveiką mitybą visą likusį gyvenimą.

Apima veganiškus receptus

Daugybė jūsų mėgstamų patiekalų gali tapti veganais vos šiek tiek pakeisdami. Knygoje pateikiami patarimai dėl receptų pakeitimo kartu su veganiškų receptų kolekcija.

Kai kurie valgiai, kuriuos galite mėgautis laikydamiesi 95% veganų dietos, yra šie:

  • Mėlynių sūris nušveičia
  • Milžiniški švelnūs petnešos
  • Buffalo Chick’n Patties
  • Afrikietiško stiliaus žemės riešutų sriuba
  • Veganiškas makaronas Kugelis
  • Veganiškas Padėkos dienos įdaras
  • Bananų ledai
  • Veganiški zefyrai

Rekomenduojami veganiški maisto produktai

Tiesiog kai kurie maisto produktai paminėti veganiškoje 95% dietoje
Tofu, tempeh, seitan, tekstūruoti augaliniai baltymai, veganiškas sūris, veganinis sviestas, sojos pienas, migdolų pienas, ryžiai, anakardžiai, tahini, žemės riešutų sviestas, kokosų kremas, pupelės, avinžirniai, špinatai, brokoliai, pomidorai, morkos, apelsinai, ananasai , mėlynės, linų sėmenų aliejus, alyvuogių aliejus, skystieji aminai, maistinės mielės.

Galimas dienos valgymo planas

Pusryčiai

6 uncijos veganiško jogurto
¼ puodelio granolos
½ puodelio mėlynių

Pietūs

6 uncijos keptos bulvės
4 šaukštai veganiškos grietinės
2 uncijos veganiškas aštrus čederis
½ puodelio brokolių

Vakarienė

Pupelių ir daržovių troškinys
Veganiškas biskvitas

Desertas

Veganiškas Ghiradelli rudas

Pratimai gerina savijautą

Tinkama mityba turi būti suderinta su kitais sveikos gyvensenos elementais, įskaitant mankštą. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti kraujospūdį, lipidų kiekį ir gerina nuotaiką.

Tai taip pat gali sumažinti C-reaktyviojo baltymo (CRP), vidinio uždegimo, susijusio su širdies ir kraujagyslių reiškiniais, žymeklį.

Sako Noll,

„Kuo daugiau mankštinsitės, tuo labiau priklausysite nuo to, kaip nuostabiai tai leidžia jaustis, jau nekalbant apie teigiamus pokyčius, kuriuos matysite dirbdami kraują! „

Išlaidos ir išlaidos

95% veganiška dieta: viešai neatskleista informacija apie tai, kaip kontroliuoti savo mitybą ir sveikatą, nebūdama tobula, mažmeninė prekyba kainuoja 24,99 USD.

Argumentai už

  • Augalinės dietos buvo moksliškai įrodomos siekiant sumažinti širdies ligų, diabeto ir vėžio riziką.
  • Daugumai žmonių suteikia realistiškesnį variantą, nei laikantis griežtos veganų dietos.
  • Moko skaitytojus, kaip pagerinti sveikatą, naudojant optimalią mitybą.
  • Pateikia patarimų, kaip valgyti veganišką dietą pagal biudžetą.
  • Apima septynių dienų patiekalų planą ir receptus.

Minusai

  • Skatina perdirbtų sojų maisto produktų, kurie dažniausiai gaminami iš genetiškai modifikuotų sojų pupelių, vartojimą.
  • Daugeliui dietos dalyvių nepatiks mėsos ir sūrio pakaitalų skonis ir tekstūra.
  • Daugelyje receptų yra nesveikų ingredientų, tokių kaip balti miltai, cukrus, kukurūzų sirupas ir veganiškas sviestas.

Realus požiūris į veganų elgesį

Ši knyga sukurta kaip šaltinis, mokantis valgyti augalinę dietą nereikalaujant 100% tobulumo. Jis siūlo realistiškesnį planą, kad galėtumėte jo laikytis tolimoje kelionėje.

Galite būti 95% veganai ir mėgautis lanksčia dieta, vis tiek numesdami svorį ir gerindami savo sveikatą.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Spalio 22 d

Žiūrėti video įrašą: 20+ No Carb Foods With No Sugar 80+ Low Carb Foods Your Ultimate Keto Food Guide (Rugsėjis 2020).