Informacija

8 valandų dieta: greitai praraskite 16 valandų

8 valandų dieta: greitai praraskite 16 valandų

8 valandų dieta yra populiariausias Dovydo Zinczenko, geriausiai perkamos knygos autoriaus, svorio metimo planas Valgykite tai ne tai.

Laikydamasis šios dietos, Davidas pažada skaitytojams, kad gali numesti 20–60 svarų ar daugiau ir vis tiek valgyti ką nori.

8 valandų dietos raktas yra tik kalorijų suvartojimas per aštuonių valandų langą kiekvieną dieną.

Pats Zinczenko valgydamas pagal šį metodą prarado 7 svarus.

Jo koncepcija nėra visiškai nauja, nes bėgant metams buvo keletas dietų, skatinančių protarpiais nevalgius kaip būdą numesti svorio. Štai kaip veikia jo versija.

8 valandų dietos pagrindai

Ši dieta remiasi teorija, kad žmogaus kūnas yra skirtas valgymo laikotarpiams, o paskui nevalgius.

Tai reiškia, kad kalorijos sunaudojamos per 8 valandas, o paskui - 16 valandų nevalgius kiekvieną dieną. Per 16 valandų laikotarpį žmogaus kūnas turėtų būti sutelktas į remontą ir poilsį, o ne nuolat virškinamas maistas.

8 valandų maisto langas

Visos dietos laikytojo dienos kalorijos turi būti suvartojamos tik per jo iš anksto nustatytą 8 valandų valgymo langą.

Pvz., Jei jūsų kalorijų langas yra nuo 9 iki 17 val., Valgyti turite tik tuo laikotarpiu.

Langas gali būti koreguojamas atsižvelgiant į asmens tvarkaraštį ir skirtingomis savaitės dienomis jis gali būti skirtingas. Dietologai dietos pradžioje turėtų valgyti bent 3 dienas per savaitę ir palaipsniui didinti savo tikslą - 7 dienas per savaitę.

Valgykite ką tik norite

„Aštuonių valandų dietoje“ nėra draudžiamų maisto produktų, tačiau Zinczenko pataria, kad ši dieta nėra pasiteisinimas persivalgyti. Dar reikia atsižvelgti į porcijos dydį.

Vienintelė šios taisyklės išimtis yra saldūs gėrimai, nes 8 valandų dieta neskatina geriamų kalorijų.

Atidėti pusryčius

Dietos turėtų atidėti pusryčių valgymą iki maisto lango pradžios. Pvz., Jei negalite pradėti valgyti iki 10 ryto, Zinczenko rekomenduoja dieną pradėti nuo puodelio arbatos, vandens ar kavos ir prieš pradedant vartoti kalorijas. (panašus į 6 savaites į OMG dietą)

Valgykite taip dažnai, kaip norite

Užkandžius galima valgyti tiek kartų, kiek nori dietologė, jei tik jie valgo per 8 valandų dietos langą.

Renkantis užkandžius reikia atsižvelgti į porcijos dydį.

Įkraukite dietą

8 valandų dieta parodo, kaip dietologai sveikesni galingi maisto produktai Vietoj perdirbto ir rafinuoto maisto gali smarkiai padidėti dietos veiksmingumas ir bendra dietos sveikata. Knygoje pateikiami pasiūlymai, kaip lengvai įtraukti šiuos maisto produktus į racioną.

Maitinimo plano pavyzdys

Pakilęs

Vanduo, kava ar arbata

Pusryčiai(10 val.)

Avižiniai dribsniai su mėlynėmis ir klevų sirupu
Kava, arbata ar vanduo

Užkandis

1 granolos batonėlis

Pietūs

2 griežinėliai picos
1 8oz maišas bulvių traškučių
1 obuolys

Užkandis

1 fudy brownie

Vakarienė(17:30)

Ant grotelių keptos lašišos kepsnys
Kepta saldi bulvė su sviestu
1 puodelis brokolių
½ puodelio ledų

Tik 8 minutės mankštos

Kad pavyktų tiesiog laikytis 8 valandų dietos aštuonias minutes Riebalų deginimo procesui turbokompresuoti reikia pratimo.

Į knygą įtraukti pratimai dėl efektyviausios kalorijų deginimo.

Dietos kaina

8 valandų dieta: Stebėkite, kaip svarai dingsta, nežiūrėdami, ką valgote, už 26 USD.

Zinczenko pasakoja apie savo dietą

Kodėl veikia 8 valandų dieta?

  • Viskas priklauso nuo kalorijų ribojimo. Jei rasite būdą, kaip išlaikyti kalorijas pakankamai mažai, kad būtų galima numesti svorio, jums pasiseks. Turėsite tik 8 valandas maistui vartoti apgauti kūną kad suvartotumėte mažiau kalorijų.
  • Ši dieta man primena prieš porą metų, kai Oprah kalbėjo apie tai, kad jūs turite atsisakyti savo valgymo 18 valandą kaip būdas numesti svorio. Tai tam tikrą laiką tapo populiari dietos tendencija, nes tai padėjo išvengti vėlyvo nakties persivalgymo ir pernelyg didelio kalorijų vartojimo.
  • Retkarčiais pasninkas parodė naudą sveikatai.
  • Kitas privalumas yra tai, kad nereikia atimti savęs. Daugelis iš mūsų yra laikęsi tiek dietų, kad jaučiamės nepaprastai atimti. Tai kenkia mūsų ilgalaikei sėkmei. Turime išmokti jaustis patogiai, pasirinkdami ne tokius sveikus pasirinkimus, tačiau atlikdami puikų nuosaikumą ir kontroliuodami porcijas.

Esmė: Organizmas žino kalorijas ir išeikvoja visą dieną. Taigi, jei galite valgyti subalansuotai, palaikyti stiprią medžiagų apykaitą, jaustis sveikiems, tai neturi per daug reikšmės kada tu valgai. Tai rūpi kiek tu valgai.

Kur ši dieta gali nepavykti

  • Autoriai teigia, kad maisto rūšys neturi per daug reikšmės. Vis dėlto negalima tikėtis suvalgyti 1200 kalorijų šokolado savo dietai ir jaustis nuostabiai. Turime ir toliau valgyti subalansuotą vaisių, daržovių, liesų baltymų, sveikų riebalų ir keletą sveikų angliavandenių porciją. Autoriai palaiko sveiką mitybą naudodamiesi 8 valandų dietos maistu, tačiau jie nenori jūsų riboti.

    Aštuonių valandų dietiniai galingi maisto produktai

  • Tai gali būti sunku vakarais atitolinti alkį. Pvz., Jei pradedate valgyti 8 val. Ryto, tada nieko negalima valgyti anksčiau nei 16 val. Ką jūs turėtumėte daryti, jei jūs vėl alkanas vėl 8 val, o ne miegoti iki vidurnakčio?
  • Daugelis pataria palaukti pusryčių, kad tai padėtų. Tačiau tyrimai įrodo, kad pusryčiai medžiagų apykaitai yra geriausi, jei jie valgomi per pirmąją valandą po pabudimo.
  • Netinka tiems, kurių cukraus kiekis kraujyje nestabilus.
  • Autoriai sako, kad dietos turite laikytis tik 3 dienas per savaitę. Man tai atrodo keista. Kodėl gi nesilaikant jo 6 dienas per savaitę? 3 dienos yra tik apie 43% laiko. Tai neatrodo per daug veiksminga.
  • Tai nėra nauja dietos idėja. Protarpinis badavimas vyksta jau kelerius metus, tačiau iki šiol jis vis labiau populiarėjo.

Galų gale teigiama ir neigiama pusiausvyra atrodo pusiausvyra. Manau, kad tai veiks maždaug pusei žmonių, kurie tai išbandys.

Taigi, jei norite, išbandykite dietą ir praneškite mums, kaip ji jums tinka!

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos
  • Mattson, M. P., Wan, R. (2005). Teigiamas pertraukiamo badavimo ir kalorijų apribojimo poveikis širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujotakai. Žurnalas apie mitybos biochemiją, 16 (3), 129-137.link
  • BLOOM, W. L., AZAR, G. J. (1963). Angliavandenių trūkumo ir badavimo panašumai: I. Svorio metimas, elektrolitų išsiskyrimas ir nuovargis. Vidaus ligų archyvas, 112 (3), 333-337. Nuoroda
  • Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., Shrager, E. E. (1986). Kartotinių žiurkių svorio metimo ir atgavimo ciklų poveikis. Physiology Behavior, 38 (4), 459-464. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 25 d

Žiūrėti video įrašą: ZIZAS ACADEMY: Juozas DrKeto Jankauskas: KETO DIETA. (Rugsėjis 2020).