Informacija

7 dienų kūno rengybos riebalų nuostolių programa

7 dienų kūno rengybos riebalų nuostolių programa

„7 Day Fitness“ yra internetinė svorio metimo bendruomenė, kurią sukūrė treneris ir motyvacijos specialistas Wesley Virgin.

7 dienų kūno rengybos riebalų nuostolių programa apima: 30 dienų „stovykla“ kūno rengybos programa, siūloma vaizdo formatu.

Tai taip pat numato platus maitinimo planų pasirinkimas atsižvelgiant į įvairius mitybos pasirinkimus ir sveikatos tikslus.

7 dienų kūno rengybos riebalų nuostolių plano pagrindai

Virgin apibūdina savo sėkmės raktus, kurie, jo manymu, yra būtini norint pasiekti jūsų kūno rengybos tikslus.

3 P į sėkmę

Kantrybė

Mėgaukitės kelione prarasdami svorį, tonusą ir lavindami raumenis. Jūsų tikslui pasiekti gali prireikti laiko, tačiau tai yra įdomus procesas.

Treneris Wesley Virgin

Patvarumas

Kiekvieną dieną duokite viską. Susikoncentruokite į priežastis, kodėl jums svarbu tapti sveiku ir tinkamu.

Atkaklumas

Neleisk, kad kas nors trukdytų tau. Bus iššūkių ir blaškomės, bet jūs turite būti nelaidūs išorinei įtakai.

Pasirinkite iš šimtų patiekalų planų

7 dienų kūno rengybos riebalų nuostolių programa siūlo patiekalų planus, kad atitiktų įvairiausius pasirinkimus ir reikalavimus. Kiekviename valgymo plane išdėstoma, ką reikia valgyti. Bet jums yra daug lankstumo, kad galėtumėte pritaikyti patiekalus pagal savo skonį.

Taip pat yra galimybė gauti dietologo sudarytą individualų dietos planą.

Galite pasirinkti iš daugybės patiekalų planų, tokių kaip:

  • Didelis pluoštas
  • Šviesus „n“ sveikas
  • Apipjaustykite pilvą
  • Paplūdimio kūnas
  • Imuninis stiprinimas
  • Anti-senėjimo
  • Liesas pavasaris
  • Nauja pradžia
  • Detoksikacija
  • Supermaistas

Sveiki paprasti receptai

Mergelė įtraukia kelis mėgstamiausius receptus, kurie yra paprasti ir lengvai paruošiami, tačiau taip pat skanūs ir kūrybingi. Prie receptų taip pat prisideda bendruomenės nariai.

Keletas receptų, kuriais galite mėgautis, yra šie:

  • Labai uogų kokteilis
  • Bananų razinų bandelės
  • Vegetariška Vakarų Afrikos sriuba
  • Laukinių ryžių salotos su obuoliais ir džiovintomis vyšniomis
  • Pašildytos pomidorų salotos su šviežia mocarela
  • Valdorfo salotos
  • Tailandietiškų makaronų salotos
  • Ant grotelių kepti portobello pievagrybiai
  • Aštrūs jautienos įvyniojimai
  • Abrikosais glazūruota lašiša
  • Kreminis vištienos enchiladas

Kiti siūlomi maisto produktai

Viso grūdo duona, sėlenų kruopos, granola, avižiniai dribsniai, kvinoja, jautiena, tunas, kalakutiena, vištiena, lašiša, krevetės, ryžių pyragaičiai, kiaušiniai, jogurtas, sūris, migdolai, žemės riešutų sviestas, brokoliai, salotos, pomidoras, šparaginės pupelės, saldžiosios bulvės , mandarinai, mėlynės, braškės, obuoliai, kriaušės, tamsus šokoladas, žolelių arbata.

Paplūdimio kūno maitinimo plano pavyzdys

Toliau pateiktas „Beach Body“ maitinimo plano pavyzdys.

Pusryčiai

2 ryžių pyragai
½ puodelio varškės
1 bananas
1 puodelis vaistažolių arbatos

Rytinis užkandis

2 salierų stiebai
2 šaukštai grietinėlės sūrio

Pietūs

Vasaros kreivi lęšiai
½ viso kviečių pita
1 apelsinas

Popietinis užkandis

1 puodelis vaisių jogurto
3 imbierų užkandžiai

Vakarienė

Meksikietiški pipirai ir pupelių lazanija
1 puodelis žalių lapų salotų
¼ puodelio pjaustyto agurko
¼ puodelio supjaustytų raudonųjų pipirų
¼ puodelio supjaustytų grybų
1 valgomasis šaukštas riebios grietinės padažo

Boot Camp stiliaus mankšta

7 dienų kūno rengybos riebalų nuostolių programoje yra skyrius „Boot Camp“ su pradedančiųjų ir pažengusiųjų programomis.

Pradėjus pirmąją 30 dienų įkrovos stovyklą, galima tinkamai numesti bent dešimt svarų. Kiekvieną dieną treniruositės maždaug dvidešimt minučių stebėdami vaizdo demonstraciją.

Taip pat galite susikurti savo savaitinę treniruotę, kad sukurtumėte pritaikytą kūno rengybos programą. Jūs tiesiog pasirenkate skirtingas kūno vietas, kuriose norite dirbti, ir suplanuokite dienas, kuriose treniruotės.

Išlaidos ir išlaidos

7 dienų kūno rengybos riebalų nuostolių programoje vienkartinis mokestis už narystę programoje yra 47 USD, kuris gaunamas su 60 dienų pinigų grąžinimo garantija.

Argumentai už

  • Apima 30 dienų treniruočių planą su dienos vaizdo įrašais pradedantiesiems ir pažengusiems.
  • Siūlo papildomas treniruotes, skirtas abs, pakaušio, šlaunų, jogos ir tempimo programoms.
  • Sudėtyje yra daugiau nei šimtas patiekalų planų, kuriuos galite pasirinkti atsižvelgiant į skirtingus kalorijų poreikius ir dietos parinktis.
  • Pateikiama individualizuoto maitinimo plano, kurį sukūrė dietologas, parinktis.
  • Yra daugybė sveikų ir paprastų receptų.
  • Internetinė bendruomenė gali būti naudojama kaip palaikymo sistema, skirta sustiprinti motyvaciją ir atskaitomybę.
  • 7 dienų kūno rengybos riebalų nuostolių programa siūlo nemokamą 7 dienų bandomąją versiją.

Minusai

  • Kai kurie dietologai gali norėti turėti daugiau patarimų, kaip pasirinkti geriausią dietą ir pratimus atsižvelgiant į jų asmeninę situaciją.
  • Pradedančiųjų treniruotės yra per daug įtemptos tiems, kurie nėra fiziškai pajėgūs ar turi sąnarių problemų.
  • Vaizdo įrašai nėra pačios geriausios kokybės.
  • Kai kuriuose valgymo planuose nėra informacijos apie kalorijas.
  • Gali būti sunku naršyti svetainėje.
  • Brangiau nei pirkti dietinę knygą.

Kreipiasi dėl kūno rengybos orientuotų dietologų

7 dienų kūno rengybos riebalų nuostolių programa yra internetinis svorio metimo planas, siūlantis mankštos vaizdo įrašų pasirinkimą ir valgymo planus.

Ši programa patiks dietologams, mėgstantiems „boot camp“ stiliaus seminarus. Tai taip pat suteikia jums galimybę tinkinti ir koreguoti savo racioną atsižvelgiant į jūsų unikalius poreikius ir pageidavimus.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citatos:
  • Thompson, W. R. (2013). Dabar tendencija: 2014 m. Pasaulinis kūno rengybos tendencijų tyrimas. ACSM „Health Fitness Journal“, 17 (6), 10–20. saitas
  • Eysenbach, G., Powell, J., Englesakis, M., Rizo, C., Stern, A. (2004). Su sveikata susijusios virtualios bendruomenės ir elektroninės paramos grupės: sisteminė internetinės bendraamžių tarpusavio sąveikos apžvalga. Bmj, 328 (7449), 1166. nuoroda

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 16 d

Žiūrėti video įrašą: LOSE FAT in 7 days belly, waist u0026 abs. 5 minute Home Workout (Rugsėjis 2020).