Informacija

3 Obuolių dienos dieta

3 Obuolių dienos dieta

„3 obuolių per dieną“ planas: Jūsų nuolatinio riebalų praradimo fondas buvo sukurtas Tammi Flynn, registruoto dietologo ir grupinių treniruočių instruktoriaus „Gold’s“ sporto salėje Vašingtone.

Flynn išsiaiškino, kad kai vienas iš jos klientų suvalgė obuolys prieš kiekvieną valgį nieko nekeisdama ji sugebėjo sulaužyti svorio metimo plato.

Flynn eksperimentavo su šiuo metodu su kitais klientais ir buvo stebėtinų rezultatų. Tipiškas svorio kritimas buvo septyniolika svarų per dvylika savaičių.

Trys obuolių dietos pagrindai

Tiesiog valgykite obuolį prieš kiekvieną patiekalą

„3 obuolių per dieną“ plano pagrindas yra obuolio valgymas prieš kiekvieną pagrindinį patiekalą. Idėja yra ta, kad obuoliuose esanti ląsteliena leidžia jaustis sotiems, o saldumas patenkina potraukį.

Tada laikykitės mažai angliavandenių turinčio maisto valgymo plano


Be obuolių valgymo, dietologai laikosi maisto plano, kuris yra labai panašus į „South Beach“ dietą, turint santykinai mažai angliavandenių ir mažinant sočiųjų riebalų kiekį.

Rafinuotas cukrus turi būti pašalintas, tuo pačiu pabrėžiant žemo glikemijos indekso angliavandenius.

Valgykite 4 - 5 kartus per dieną

Dietologai pataria kasdien vartoti 4–5 nedidelius patiekalus, kurie turėtų būti pagrįsti sveiku maistu, kuriame mažai riebalų.

Kiekviename valgyme ar užkandyje taip pat turėtų būti liesų baltymų šaltinis, nes įrodyta, kad tai sumažina apetitą ir pagerina svorio metimą.

Valgykite daug vaisių ir daržovių


Be dienos valgytojų, rekomenduojama ne tik valgyti tris obuolius, bet ir įtraukti šešias porcijas kitų vaisių ir daržovių. Tai leis jums sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį nepatiriant alkio.

Originali obuolių dieta

Tammi Flynn dieta iš tikrųjų yra tik originalios obuolių dietos, galiojančios dešimtmečius, versija. Originalią versiją tiesiog turi viena taisyklė….

Auksinė obuolių taisyklė: prieš kiekvieną patiekalą valgykite obuolį.

Jokių kitų dietos apribojimų nereikia. Teorija yra tokia, kad jei dietologai valgo obuolį prieš kiekvieną valgį, obuolio ląsteliena juos užpildys, todėl jie valgymo metu suvalgys mažiau.

Tai atrodo paprasta ir yra tam tikra tiesa, tačiau dieta turėtų būti ne tik sveikesnė, bet ir mažesnė. Žmonės, kurie vis dar valgo daug perdirbto maisto, gali prarasti tam tikrą svorį laikydamiesi obuolių dietos, tačiau jie nedaro daug naudos, kad padidintų bendrą sveikatos būklę ir savijautą.

Tie, kurie laikosi obuolių dietos, turės geresnių rezultatų, jei jie taip pat išvalys savo mitybą įtraukdami daug kitų šviežių daržovių ir vaisių.

Rekomenduojami maisto produktai

Obuoliai, neriebus varškės sūris, neriebus jogurtas, kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, kalakutiena, liesa jautiena, lašiša, avižiniai dribsniai, rudieji ryžiai, brokoliai, salotos.

Maitinimo plano pavyzdys

Pusryčiai

„Apple“
Sūrio omletas
1 puodelio virtų avižinių dribsnių

Rytinis užkandis

½ puodelio varškės
½ puodelio neriebaus jogurto

Pietūs

„Apple“
Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė
2 puodeliai garintų brokolių
½ puodelio rudųjų ryžių

Popietinis užkandis

Kapučino kokteilis

Vakarienė

„Apple“
Ant grotelių kepta lašiša
Žalios salotos

Pratimų rekomendacijos

3 obuolių per dieną dieta rekomenduoja derinti treniruotes su svoriais ir širdies ir kraujagyslių mankštą. Į knygą įtraukta 12 savaičių pradedančiųjų mankštos programa.

Originalioje obuolių dietoje nereikia mankštintis.

Išlaidos ir išlaidos

„3 obuolių per dieną“ planas yra 14,95 USD.

Taip pat gali kilti papildomų išlaidų dėl reikalavimo pirkti obuolius, kitus šviežius produktus ir maistą, kuriame yra daug baltymų.

Argumentai už

  • Obuolio valgymas kiekvieno valgymo pradžioje padidins pilnumo jausmą ir sumažins polinkį persivalgyti.
  • Obuoliuose yra tirpių skaidulų, kurios gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
  • Obuoliuose yra flavonoidų, kurie padeda išvengti širdies ligų, insulto ir kai kurių vėžio formų.
  • Maistas yra subalansuotas su liesų baltymų, sudėtinių angliavandenių, vaisių ir daržovių deriniu.
  • Didelis liesų baltymų kiekis sumažina apetitą ir palaiko raumenų masę laikantis dietų.
  • Skatina vartoti šviežius vaisius ir daržoves.
  • Lengva sekti. Nei skaičiuoti, nei matuoti.
  • Yra daugiau nei 100 receptų.
  • Skatina mankštą.

Minusai

  • Maitinimo planai nėra labai jaudinantys ir gali atsirasti nuobodulys mityboje.
  • Dietos gali pavargti valgydamos obuolius kiekvieną patiekalą.
  • Pašalina daugelį maisto produktų ir nesuteikia jokių leidimų retkarčiais įtraukti mėgstamus maisto produktus.
  • Vegetarams gali būti sunku laikytis rekomenduojamo valgymo plano.

Kalorijų ribojimas ir sveikata yra pagrindiniai dalykai

Obuolių valgymas prieš kiekvieną valgį ir rekomenduojamas valgymo planas sumažins apetitą, dėl kurio dauguma dietos laikytojų gali numesti svorio.

Obuoliai taip pat yra puikus skaidulų šaltinis, turintis daug potencialios naudos sveikatai.

Kai kurioms dietos laikytojoms gali būti nuobodu valgyti obuolius tris kartus per dieną. Be to, valgymo planas neleidžia apgauti, dėl to kai kuriems dietos laikytojams gali būti sunku laikytis šio plano kaip gyvenimo būdo metodo, norint numesti svorio.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos
  • Conceição de Oliveira, M., Sichieri, R., Sanchez Moura, A. (2003). Svorio netekimas, susijęs su trijų obuolių ar trijų kriaušių paros suvartojimu antsvorio turinčioms moterims. Mityba, 19 (3), 253–256. saitas
  • Gorinstein, S., Zachwieja, Z., Folta, M., Barton, H., Piotrowicz, J., Zemser, M., ... Màrtín-Belloso, O. (2001). Lyginamasis maistinių skaidulų, bendrojo fenolio ir mineralų kiekis persimonuose ir obuoliuose. Žurnalas „Žemės ūkio ir maisto chemija“, 49 (2), 952–957. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 18 d

Žiūrėti video įrašą: Ką aš valgau per dieną + kalorijos (Rugsėjis 2020).