Informacija

400 kalorijų dieta

400 kalorijų dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

„400 Calorie Fix“ sukūrė Liz Vaccariello, kuri yra viena iš „Prevention Magazine“ sveikatos ekspertų ir „Flat Pilvo dietos“ autorė. Tai kalorijų kontroliuojamas valgymo planas, leidžiantis valgyti mėgstamą maistą ir vis tiek numesti svorio.

Vaccariello sako, kad ji sugalvojo 400 kalorijų kiekį pasikonsultavusi su dietologais, kurie jai patarė, kad tai yra pakankamai kalorijų, kad jaustumėtės pilnaverčiai ir išvengtumėte potraukio, tuo pačiu leisdami gauti ir reikiamą maistinių medžiagų kiekį.

Remiantis naujausia televizijos laida, viena moteris per dvi dienas sėkmingai prarado šešis svarus, laikydamasi 400 kalorijų dietos. Dietologai sako, kad per dvi savaites galima numesti svorio iki vienuolikos svarų.

400 kalorijų fiksuotos dietos pagrindai

Pagrindinė dietos koncepcija yra paprasta: valgykite tris ar keturis kartus per dieną, kiekvieną patiekalą sudarydami iš 400 kalorijų. Jūs vis tiek valgote visus mėgstamus maisto produktus, tačiau jūs tiesiog turite žinoti, kaip stebėti savo porcijų dydžius. Autorius sako, kad tikslas yra „pradėti mokytis iš naujo, kad maistas būtų 400 kalorijų“.

Jei norite pradėti numesti svorio, galite pradėti nuo 2 savaičių „Quick Slim“, 14 dienų maitinimo plano. Valgydami dažnai nedidelius valgymus visos dienos metu, jausitės patenkinti, o medžiagų apykaita - visą dieną.

Į knygą įtraukta 400 idėjų, receptų ir patarimų, ką valgyti namuose, vakarieniaujant lauke ir greito maisto restoranuose. Visi receptai ir patarimai dėl patiekalų yra skirti patenkinti jūsų vizualinį poreikį didelėms maisto porcijoms.

Maistas, kuriame yra mononesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, riešutai, alyvuogės ir avokadas, yra įtraukti į receptus, nes jie padeda padidinti skonį ir daro maistą labiau patenkinamą, o tai sumažina jūsų apetitą visą dieną. Maistas, kuriame yra daug baltymų, taip pat pabrėžiamas, nes jie stimuliuoja hormonus ir neurotransmiterius, kurie signalizuoja apie pilnatvę.

„400 Calorie Fix“ receptai yra suskirstyti į grupes, kiekvienam receptui priskiriant spalvotą žvaigždutę, nurodančią pagrindines maistines medžiagas maiste. Jei kiekvieną dieną iš kiekvienos iš keturių grupių surinksite žvaigždę, tai užtikrins, kad patenkinsite savo mitybos reikalavimus.

  • Mėlynosios žvaigždės receptuose yra ne mažiau kaip dvidešimt gramų baltymų. Tai padeda formuoti raumenis ir didina kalorijų deginimą.
  • Raudonos žvaigždės receptuose yra mononesočiųjų riebalų rūgščių. Šie patiekalai sumažins jūsų apetitą, palaikys sveiką cholesterolio balansą ir sumažins diabeto riziką.
  • Oranžinių žvaigždžių receptuose yra daugiau nei septyni gramai skaidulų, todėl sumažėja riebalų įsisavinimas.
  • Žaliųjų žvaigždžių receptai yra tie, kuriuose yra bent vienas puodelis vaisių ir daržovių. Šie maisto produktai yra svarbūs norint užtikrinti, kad gautumėte pakankamai vitaminų ir mineralų.

Rekomenduojami maisto produktai

Vaisiai, daržovės, vištiena, kalakutiena, jautiena, kiaušiniai, krevetės, riešutai, alyvuogės, avokadas, hummus, makaronai, duona, ryžiai, neriebus sūris, liesas pienas.

Mitybos plano pavyzdys

Pusryčiai

Dunkin Donuts paprastas bagelis
Pusė porcijos sumažinto riebumo sūrio
Maža ledinė kava su liesu pienu
1 šaukštelio cukraus

Pietūs

1 angliškas keksas
1 kiaušinis ir 1 kiaušinio baltymas išplakti
¼ puodelio avokado košės
1 rieke sumažinto riebumo čederio sūrio
Supjaustykite pomidorą

Popietinis užkandis

½ puodelio hummo
1 puodelio morkų lazdelių
1 puodelio raudonųjų pipirų juostelių
6 nesmulkintų kviečių krekeriai

Vakarienė

Makaronai bolognaise

Pratimų rekomendacijos

Pratimai nėra 400 kalorijų taisymo programos reikalavimas.

Išlaidos ir išlaidos

„400 Calorie Fix“ mažmeninė kaina yra 31,95 USD. Tai apima premiją už tris prevencines sveikatos ataskaitas apie senatvės grožį, natūralų vaistą ir mankštą svorio metimui.

Argumentai už

  • Paprasta, patogu ir lengva sekti.
  • Galima naudoti su bet kokiu maistu ar valgymo planu tol, kol laikysitės pagrindinių dietos taisyklių.
  • Nepažeis jūsų socialinio gyvenimo.
  • Šviečia dietologus apie porcijų valdymą.
  • Užkandžiai leidžiami.
  • Apima receptus ir patiekalų planus.
  • Pateikiami vegetariški pasiūlymai.

Minusai

  • Reikia stebėti kalorijas ir porcijas.
  • Skatina vartoti greitus maisto produktus.
  • Gali būti sunku įvertinti kai kurių maisto produktų kalorijų kiekį.
  • Neskatina mankštos.
  • Skatina nesveikus svorio metimo lūkesčius.
  • Ne ypač naujas požiūris į dietų laikymąsi.
  • Nėra parduotuvėse.

Išvados

„400 Calorie Fix“ siūlo paprastą požiūrį į kontroliuojamą kalorijų dietą, leidžiančią toliau valgyti mėgstamą maistą, jei tik laikotės pagrindinių dietos taisyklių.

Tai patiks dietologėms, kurios renkasi svorio metimo planą, kuris turi ir struktūrą, ir lankstumą, ir netrukdys jų socialiniam gyvenimui.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Waddenas, T. A., Hollanderis, P., Kleinas, S., Niswenderis, K., Woo, V., Hale, P. M., Aronne, L. (2013). Svorio palaikymas ir papildomas svorio praradimas vartojant liraglutidą, praradus mažai kalorijų dėl dietos: atsitiktinės atrankos būdu atliktas SCALE Maintenance tyrimas. Tarptautinis nutukimo žurnalas. saitas
  • Johns, D. J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S. A., Aveyard, P., Group, B. W. M. R. (2014). Dietos ar mankštos intervencijos vs kombinuotos elgesio svorio valdymo programos: tiesioginių palyginimų sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Mitybos ir dietologijos akademijos žurnalas, 114 (10), 1557–1568. saitas
  • Hartmann-Boyce, J., Johns, D. J., Jebb, S. A., Aveyard, P. Elgesio metodų ir pristatymo būdo poveikis svorio valdymo efektyvumui: sisteminė peržiūra, metaanalizė ir metaregresija. Nutukimo apžvalgos. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 16 d


Žiūrėti video įrašą: I FINK U FREEKY by DIE ANTWOORD Official (Birželis 2022).