Informacija

321 „Baby Bulge Be Gone“

321 „Baby Bulge Be Gone“

Holivudo fitneso trenerė Ramona Braganza yra programos „321 Baby Bulge Be Gone“ kūrėja. Jos planas išpopuliarėjo dėl įžymybių, įskaitant Jessica Alba ir Halle Berry, kurios sėkmingai praleido nėštumo svorį, kai jai vadovavo Braganza, pritarimo.

Programa yra specialiai skirta padėti naujoms motinoms atgauti kūną iki nėštumo, laikantis sveikos mitybos ir intensyvių mankštų.

321 „Baby Bulge Be Gone diet“ pagrindai

321 vertimas reiškia 3 valgius, 2 užkandžius ir 1 litrą vandens per dieną. Dietos struktūra yra labai panaši į „South Beach“ dietą, kurioje daug dėmesio skiriama mažai glikeminių angliavandenių, liesiems baltymams ir gausiai vartojamoms daržovėms. Braganza vaisius leidžia vartoti saikingai, nes, jos teigimu, juose yra per daug cukraus.

Programa suskirstyta į tris etapus ir trunka dvylika savaičių. Kiekvienoje fazėje kalorijų norma ir kūno rengybos reikalavimai yra skirtingi.

Braganza su dietologais taip pat dalijasi keletu patarimų, kaip numesti svorio, įskaitant:

  • Visada valgykite pusryčius.
  • Venkite į maistą dėti sviesto ir padažų.
  • Pabrėžkite salotas (be padažo) ir garintas daržoves.
  • Valgykite apkeptos, keptos ar keptos mėsos.
  • Vietoj baltų makaronų ar ryžių valgykite viso grūdo versiją.
  • Turėkite vaisių desertui.

Rekomenduojami maisto produktai

Mažai angliavandenių turinčios daržovės, kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, tunas, liesa jautiena, rudi ryžiai, viso grūdo duona, riešutai, ankštiniai augalai, balzaminis actas, vaisiai saikingai.

Mitybos plano pavyzdys

Pusryčiai

Išplakti kiaušinių baltymai su nesmulkintais skrudinta duona.

Rytinis užkandis

Riebus varškės sūris su braškėmis

Pietūs

Didelės salotos su vištienos krūtinėlė.

Popietinis užkandis

Žalios morkos, raudonųjų pipirų ir salierų lazdelės
Hummusas

Vakarienė

Liesos jautienos
Garuose virtos daržovės

Sudėtiniai pratimai

Ramona pripažįsta, kad daugelis dietologų turi ribotą laiką sportuoti, todėl ji naudoja sudėtinius pratimus, kurie vienu metu treniruoja daug skirtingų raumenų. Ji sako, kad įtraukus daugiau raumenų skaidulų į vieną pratimą, galėsite sukurti daugiau raumenų ir sudeginti riebalus.

Pratimų intensyvumas skiriasi priklausomai nuo to, kurioje programos fazėje esate. Pirmame etape jūs pradedate nuo 25 minučių, o trečioje fazėje - iki 60 minučių.

Visi trys etapai apima jėgos treniruotes, grandinės treniruotes ir kardio pratimus.

Išlaidos ir išlaidos

DVD po gimdymo treniruotėse parduodama už 86,75 USD už trijų komplektų rinkinį arba po 35,50 USD.

Sporto ir mitybos patarimų taip pat nemokamai galima rasti oficialioje svetainėje.

Argumentai už

  • Tikslas patenkinti specifinius moterų poreikius po gimdymo.
  • Pabrėžiama sveika mityba ir mankšta, o ne griežtos dietos, norint greitai numesti svorio.
  • Dietologai neprivalo atsisakyti mėgstamo maisto.
  • Manoma, kad mankštos programa yra saugi tiek nėštumo metu, tiek po jo.

Minusai

  • Daugelis patarimų nebus taikomi moterims, kurios neturėjo vaiko.
  • Pratimų programa gali būti per sunki pradedantiesiems.
  • Privalo skaičiuoti kalorijas.

Gera motyvuotoms naujoms motinoms

„321 Baby Bulge Be Gone“ programa tikriausiai duos labai gerų rezultatų labai motyvuotoms naujoms motinoms.

Pagrindinis šio plano pranašumas yra tas, kad jis skatina susikoncentruoti ties gera mityba ir mankšta, o ne nutraukti dietų laikymąsi, tačiau dietologai vis tiek leis mesti svorį santykinai greitu tempu.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Sausio 10 d

Žiūrėti video įrašą: Ramona Braganza Baby Bulge Be Gone (Rugsėjis 2020).