„Emmy“ apdovanojimą laimėjusi pokalbių laidų vedėja Montel Williams yra knygos „Gyvenimas gerai: 21 diena pakeisti savo gyvenimą, perkrauti savo sveikatą ir jaustis įspūdinga“ autorė.
Šia knyga jis siekia padėti skaitytojams pereiti prie sveikesnio gyvenimo būdo, įtraukdamas keletą pagrindinių dietų ir kūno rengybos būdų.
Po diagnozės išsėtinės sklerozės, Williamsas pradėjo tyrinėti dietinius gydymo metodus. Jis priėjo prie išvados, kad geros sveikatos pagrindas yra nepageidaujamo maisto pašalinimas ir labai daug šviežių vaisių ir daržovių suvartojimas.
Taikydamas paprastus principus, aprašytus knygoje, Williamsas išsėtinės sklerozės simptomus sumažino 30–40% ir sugebėjo nutraukti antidepresantų vartojimą.
21 dienos dietos pagrindai
Williamsas sako, kad nemėgsta žodžio „dieta“, o savo planą mėgsta vadinti valgymo režimu. Jis tvirtina, kad tai yra gyvenimo būdo pakeitimas ir tai, ką turite padaryti visą likusį gyvenimą.
Jis pataria dietos laikytojams atsisakyti greito ir perdirbto maisto. Jis sako: „Stenkitės sumažinti žmogaus kūne susidarančių šiukšlių kiekį. Ir, spėk kas? Pradėsite jaustis geriau “.
„Montel Williams“ valgymo režimo pagrindas yra valgyti kuo daugiau spalvingų vaisių ir žalių daržovių. Jis yra žaliųjų kokteilių šaltinis, sumaišytas vaisių ir žalių lapinių daržovių derinys.
Jis kiekvieną rytą pradeda nuo žalio gėrimo, kurį keičia su tokiais ingredientais kaip obuoliai, apelsinai, persikai, špinatai, salotos, burokėliai ir mango. Williamsas sako, kad žali kokteiliai yra „mitybos ir energijos pliūpsnis, kuris man padeda maitinti visą dieną“.
„21 dienos dieta“ taip pat rekomenduoja laikytis Viduržemio jūros regiono dietos, į kurią įeina daug alyvuogių aliejaus, sveikų grūdų, riešutų ir sėklų, valgyti daugiau žuvies, o ne raudonos mėsos.
Į knygą taip pat įeina maisto ir mankštos dienoraščiai, kurie yra skirti padėti jums pakeisti jūsų gyvenimo būdą ir sekti jūsų pažangą.
Rekomenduojami maisto produktai
Vaisiai, daržovės, žali kokteiliai, žalios sultys, saldžiosios bulvės, rudieji ryžiai, kvinoja, riešutai, sėklos, avokadas, lašiša, liesa kalakutiena, liesa jautiena, alyvuogių aliejus, rapsų aliejus, žalias šokoladas, goji uogos.
Mitybos plano pavyzdys
| Pusryčiai Žaliosios sultys (agurkas, salierai, mangoldai, kopūstai, žalias obuolys ir liepa) |
| Rytinis užkandis Pochlebca su bananais, apelsinais ir romų salotomis |
| Pietūs Raudona miso sriuba |
| Popietinis užkandis Takas sumaišomas su saulėgrąžų sėklomis, anakardžiais, razinomis ir goji uogomis |
| Vakarienė Išmaišyta vištiena su bok choy |
Pratimų rekomendacijos
Kaip buvęs kultūristas Montelas Williamsas žino apie mankštos svarbą, tačiau dabar jis mankštinasi taip, kad būtų tinkamas gyvenimui, o ne varžyboms.
Į 21 dienos dietą įtrauktas išsamus pratimų planas, apimantis jėgos ėjimą, jėgos treniruotes ir lankstumo pratimus.
Išlaidos ir išlaidos
21 diena perkeisti savo gyvenimą, perkrauti savo sveikatą ir jaustis įspūdingais mažmeninės prekybos produktais, kainuojantys 15 USD.
Argumentai už
- Skatina vartoti daug šviežių vaisių ir daržovių.
- Holistinis požiūris į gydymą ir gerovę.
- Galima išlaikyti kaip gyvenimo būdo valgymo planą.
- Gali padėti valdyti daugelį ligų.
- Receptai ir maisto pasiūlymai yra patrauklūs ir patenkina vyrų apetitą.
- Skatina mankštą.
Minusai
- Gali prireikti daugiau laiko maisto paruošimui.
- Williamsas nėra kvalifikuotas sveikatos priežiūros specialistas.
- Kai kurie skaitytojai gali nevertinti Williamso supaprastinto požiūrio.
- Neįrodyta, kad speciali dieta gali padėti sergantiems SM. src.
Švieži maistas yra raktas
„21 dienos dieta“ siūlo dietos laikytojams „pagrindinius“ principus, susijusius su mityba ir sveikata, kuris atspindi bendrą vaizdą ir pabrėžia, kad svarbu vartoti daug šviežių vaisių ir daržovių.
Nors Montel Williams nėra kvalifikuotas sveikatos priežiūros specialistas, jis pateikia keletą tvirtų mitybos koncepcijų, kurios sudarys gerą tvarios sveikos gyvensenos pagrindą.
Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Nuorodos:
- Lauer, K. (1997). Dieta ir išsėtinė sklerozė. Neurology, 49 (2 Suppl 2), S55-S61. saitas
- Medžioklė, G. M. (1975). Dieta sergant išsėtine skleroze. „Western Journal of Medicine“, 123 (2), 132. nuoroda
- Pozuelo-Moyano, B., Benito-Leon, J. (2014). [Dieta ir išsėtinė sklerozė]. „Revista de neurologia“, 58 (10), 455–464. saitas
- Schwarz, S., Leweling, H. (2005). Der Nervenarzt, 76 (2), 131–142. saitas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 16 d
