Informacija

1800 m. Kalorijų dieta ir maitinimo planas

1800 m. Kalorijų dieta ir maitinimo planas

1800 m. Kalorijų dieta ir maitinimo planas

1800 kalorijų per dieną yra apibendrinta rekomendacija vyrams, bandantiems mesti svorį. Ši tiksli suma buvo patikrinta ir paaiškėjo, kad ji numetė svorio. Mažas angliavandenių ir Viduržemio jūros dietos buvo sėkmingesnės nei mažai riebalų turinčios.

Apskaičiuokite optimaliausias svorio metimo kalorijas naudodamiesi dienos kalorijų poreikių skaičiuokle.

1800 kalorijų miltų planas

IŠ VISO KALORIJŲ ~ 1802

Pusryčiai

  • 1½ puodelio susmulkintų kviečių grūdų (255)
  • 1½ taurės (1%) pieno (158)

Rytinis užkandis

  • 1 vidutinis bananas (105)

Pietūs

  • 6½ viso kviečio pita
    (160)
  • ½ puodelio sumažinto riebumo varškės
    (101)
  • 4 uncijos. (~ 110g) tunas (konservuotas, supakuotas į vandenį).
    (132)
  • 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus
    (40)
  • 1/2 pomidoro, 1/2 agurkų
    (37)

Popietinis užkandis

  • 14 Neapdorotų migdolų
    (107)
  • 1 vidutinis obuolys (93)

Vakarienė

  • 8 uncijos. (~ 220g) vištienos krūtinėlė (be odos be kaulų) - virkite grilyje.
    (200)
  • 1 puodelis brokolių
    (55)
  • 1 ½ puodelio (virti) rudieji ryžiai
    (324)
  • 1 šaukštas medaus garstyčių pagardinimui (65)
  • Tai subalansuotas maistas, kuriame yra apie 50% angliavandenių, 30% baltymų ir 20% riebalų.
  • Įsitikinkite, kad geriate daug vandens - siekite 8-10 stiklinių per dieną.
  • Leidžiami tik kiti gėrimai: žolelių arbata, žalioji arbata ir retkarčiais juodoji kava.
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Svorio metimas laikantis mažai angliavandenių, Viduržemio jūros ar mažai riebalų turinčios dietos. „New England Journal of Medicine“, 359 (3), 229–241. Nuoroda
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006). Bendruomenės svorio valdymo programos poveikis svorio metimo ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikos veiksniams. Nutukimas, 14(2), 280–288. Nuoroda

Žiūrėti video įrašą: Sveikatos laikas: Kodėl karantino metu reikia kalbėti apie dietas? (Rugsėjis 2020).