Informacija

1600 kalorijų dieta ir maitinimo planas

1600 kalorijų dieta ir maitinimo planas

1600 kalorijų dieta ir maitinimo planas

1600 kalorijų per dieną yra tinka vidutinio dydžio moteriai, kuri lengvai mankštinasi ir nori išlaikyti svorį. Taip pat žiūrėkite 1500 kalorijų dietos planą arba 1500 kalorijų baltymų planą.

Moteriai, kuri sportuoja 3–5 kartus per savaitę, 1600 kalorijų per dieną paprastai sumažins riebalų kiekį.

Sužinokite daugiau apie dienos kalorijų poreikių skaičiuoklę

1600 kalorijų miltų planas

Šį planą parašė NHLBI (Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas).

Siūlome atlikti šiuos pakeitimus - vietoj augalinio aliejaus naudokite alyvuogių aliejų, vietoje baltųjų ryžių - basmati ar rudus ryžius. Jei įmanoma, apsvarstykite galimybę visiškai pašalinti margariną iš savo raciono.

Maisto planas

IŠ VISO KALORIJŲ ~ 1602

Pusryčiai (387)

  • 1/2 puodelio (1/4 puodelio sausos) avižinių dribsnių, paruoštų su 1/2 puodelio 1% pieno, mažai riebalų (136)
  • 1 vidutinis viso grūdo angliškas keksas (120)
  • 1 valgomasis šaukštas grietinėlės sūrio, lengvas, 18% riebalų (35)
  • 3/4 puodelio apelsinų sulčių (83)
  • 1 puodelis kavos (0)
  • 1 uncija. 1% pieno, neriebus (13)

Pietūs (317)

  • 2 uncijos. kepta vištiena, be odos
    (94)
  • 1 šaukštelis alyvuogių aliejaus
    (40)
  • Salotos: (40)
    • 1/2 puodelio salotų
    • 1/2 puodelio pomidorų
    • 1/2 puodelio agurko
  • 2 šaukštelių aliejaus ir acto užpilo (50)
  • 1 vidutinis obuolys (93)
  • 16 fl.oz. Vanduo (0)

Užkandis (123)

16 migdolų (123)

Vakarienė (655)

  • 3 uncijos. liesos jautienos kepsnys
    (147)
  • 1/4 puodelio svogūno
    (17)
  • 1 T jautienos padažo, vandens pagrindu
    (10)
  • 1/2 stiklinės ropių žalumynų, pagardintų 1 pagardintu sviestu
    (65)
  • 1 maža saldi bulvė, iškepta
    m / sviesto, cinamono ir 1 šaukštelio rudojo cukraus. (147)
  • 1/2 vidutinio gabaliuko kukurūzų duonos paruoštas sviestas (156)
  • 1/4 vidutinio sausmedžio meliono
    (90)
  • 1 puodelio ledinės arbatos, pasaldintos 1 šaukšteliu. cukraus
    (23)

Užkandis (120)

  • 4 neskaldytų grūdų kviečių krekeriai (48)
  • 1 uncija. Mozzarella sūris, silpnas, mažai natrio (72)

Įsitikinkite, kad geriate daug vandens.

Norėdami peržiūrėti kitų dietų planus, skaitykite mūsų rekomendacijas čia.

  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Dietos ir gyvenimo būdo rekomendacijų peržiūra 2006 m. Amerikos širdies asociacijos mitybos komiteto mokslinis pranešimas. Cirkuliacija, 114(1), 82–96. Nuoroda
  • Flemingas, R. M. (2002). Didelio, vidutinio sunkumo ir mažai riebalų turinčių dietų poveikis svorio metimo ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikos veiksniams. Profilaktinė kardiologija, 5(3), 110-203. Nuoroda

Žiūrėti video įrašą: Svajojantiems sulieknėti atskleidė, ką valgyti ir kaip valyti organizmą (Rugsėjis 2020).