Informacija

1500 kalorijų dieta ir maitinimo planas

1500 kalorijų dieta ir maitinimo planas

Geriausias būdas nustatyti dienos kalorijų poreikį (norint numesti svorio ar palaikyti) yra kalorijų skaičiuoklė. Kai kurioms moterims 1400–1600 kalorijų yra palaikomasis kiekis (kitoms šis kiekis lems svorio netekimą).

AHA turi bendrą rekomendaciją - 2000 kalorijų per dieną.

Tai nėra receptas, o pradinis būdas pradėti riebalų mažėjimą.

Čia pateikiamos kelios pagrindinės 1500 kalorijų dietos idėjos (įskaitant vegetarišką planą).

Norėdami gauti keletą idėjų ir mažesnio kaloringumo patiekalų pavyzdžių, skaitykite mažai kalorijų turinčio maisto vadovą.

1500 kalorijų planas (5 maitinimams per dieną)

Geriausia, kai to laikomasi kaip jėgos treniruočių programos dalį

IŠ VISO KALORIJŲ ~ 1484

1 maistas

  • Susmulkinti kviečių grūdai - 1 puodelis (190)
  • Nugriebtas pienas - 1½ puodelio (135)
  • Braškės - ½ puodelio (27)

2 maistas

  • Plakta kiaušiniai (4 kiaušinių baltymai, 1 visas kiaušinis) (141)
  • Greipfrutai - ½ stambūs (27)

3 valgis

  • Rudieji ryžiai - ½ puodelio
    (108)
  • Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė - 110 gramų (3 uncijos)
    (142)
  • Šparaginės pupelės - 180 gramų (6 uncijos)
    (60)

4 maistas

  • Lašiša - 150 gramų (4 uncijos)
    (207)
  • Brokoliai - 1 puodelis
    (55)
  • Jamiai
    - 150 gramų (4 uncijos)
    (132)

5 maistas

  • Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė - 110 gramų (3 uncijos)
    (142)
  • Lengvas itališkas užpilas - 3 šaukštai
    (68)
  • Didelės mišrios žalios salotos - 2 puodeliai
    (50)

Vidutinis kalorijų kiekis: 1484
Maitinimo santykis: baltymai 35%, angliavandeniai 50%, riebalai, 15%

Vegetariško 1500 kalorijų miltų planas

IŠ VISO KALORIJŲ ~ 1513 m

Pusryčiai

Chia Pochlebca

  • 1 vidutinis bananas (105)
  • 1/2 puodelio mėlynių (40)
  • 2 šaukštai chia sėklų (170)
  • 3/4 puodelio paprasto migdolų pieno (45)

Rytinis užkandis

  • 9 pekano puselės (90)

Pietūs

  • 1 vidutinis avokadas (227)
  • 8 sumažinti riebalų audiniai kviečių krekeriai (137)
  • karštas padažas pagal skonį (0)

Popietinis užkandis

  • 1 vidutinis obuolys (93)
  • 1 šaukštas natūralaus žemės riešutų sviesto (105)

Vakarienė

Juodųjų pupelių makaronai su salotomis

  • 1/2 puodelio juodųjų pupelių (105)
  • 1 puodelis marinara padažo (129)
  • 1 puodelis virtų špinatų makaronų (185)
  • 2 puodeliai salotų (42)
  • 2 šaukštai lite vinaigrette padažo (40)

Taip pat žiūrėkite

  • Kalorijų skaičiuoklė
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Dietos ir gyvenimo būdo rekomendacijų peržiūra 2006 m. Amerikos širdies asociacijos mitybos komiteto mokslinis pranešimas. Cirkuliacija, 114(1), 82–96. Nuoroda
  • Munoz, K. A., Krebs-Smith, S. M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L. E. (1997). JAV vaikų ir paauglių maisto suvartojimas, palyginti su rekomendacijomis. Pediatrija, 100(3), 323-329. Nuoroda

Aš tik norėjau pasakyti, kokia puiki ši svetainė. Makro maistinių medžiagų ir dienos kalorijų poreikio skaičiuotuvai, kuriuos aš naudoju visą laiką. Ačiū!

-

Žiūrėti video įrašą: Sveikatos laikas: Kodėl karantino metu reikia kalbėti apie dietas? (Rugsėjis 2020).