Informacija

1400 kalorijų dieta ir maisto plano aukštesnis baltymas

1400 kalorijų dieta ir maisto plano aukštesnis baltymas

Šie valgymo planai yra apie 1400–1450 kalorijų ir juose yra daugiau baltymų. Šis kalorijų lygis tinkamas moteriai, užsiimančiai fizine veikla (pvz., 3–4 kartus per savaitę) ir norinčiai numesti svorio.

Šis kalorijų lygis netinka vyrams.

Sužinokite daugiau apie dienos kalorijų poreikių skaičiuoklę

Nurodomi 4 dienų valgymai.

1400 kalorijų miltų planas

Diena 1
(iš viso 1440 cal)
2 diena
(iš viso 1490 cal)
Pusryčiai (apie 540 cal)Pusryčiai(apie 360 ​​cal)
1 weetbix + 3/4 puodelio visų sėlenų
neriebus pienas - 3/4 puodelio
1 riekelė razinos skrebučio + 1pat sviesto
1 vidutinio griežinėlio bananas
3/4 puodelio daug skaidulų turinčių grūdų (pvz., Visos sėlenos) su 1/2 puodelio neriebaus pieno
1 vonia neriebaus jogurto 200g
Pietūs (apie 350 cal)Pietūs (apie 400 cal)
1 riekelė viso grūdo duonos su 100 g skardos lašišos, pakepinta su svogūnais, paprikos pomidorais ir salotomis
Lite salotų padažas
1 gabalas šviežių vaisių
25g čederio ar kito sūrio
4 „Ryvita“ sausainiai
1 kriaušė

1 vonios neriebus jogurtas

Vakarienė(apie 550 cal)Vakarienė (maždaug 730 cal)
Šviesios daržovių sriuba (mažiau nei 160KJ)
200 g vištienos krūtinėlės, pakepintos 2 šaukšteliais alyvuogių aliejaus
1 puodelis moliūgo košės su pabarstytu muskato riešutu, cukinija ir šparaginėmis pupelėmis
2 šaukštelių grūdėtos garstyčios
Neriebus jogurtas
200 g veršienos kotletų, keptų 2 šaukšteliuose alyvuogių aliejaus su pesto užpilu su mikrobangomis daržovėmis ir garuose paruoštais šparagais
Troškintas obuolys
3 diena (iš viso 1390 cal)4 diena (iš viso 1460 cal)
Pusryčiai (apie 300 cal)Pusryčiai (maždaug 530 cal)
1 pakelio momentinė košė (40 g), virta su 3/4 puodelio neriebaus pieno

Konservuoti persikai 150g

Stiklinės apelsinų sulčių
2 kiaušiniai (apibarstyti, virti ar išplakti) su pomidorais ir grybais, virti 2 šaukšteliuose sviesto
1 rasher liesos lašinės
1 riekelė viso grūdo skrebučio
1 arbatinis šaukštelis litro rapsų margarino
Pietūs (maždaug 325 cal)Pietūs (maždaug 410 cal)
1 riekelė viso grūdo duonos

1 didelis puodelis moliūgų sriubos, pagamintos iš neriebaus pieno
Riebus pieno desertas, pvz., „Fruche“

Atviras vištienos sumuštinis (1 riekelė viso grūdo duonos, 50 g vištienos, čatnis 2 šaukšteliai, salotos)
1 gabalas šviežių vaisių
Vakarienė (maždaug 765 cal)Vakarienė (apie 520 cal)

Koriandro ir aitriosios ėrienos kebabai bei 1/3 puodelio virtų ryžių
Patiekite su sumaišytomis salotomis ir koše
Neriebus jogurtas

2 kiaušinių omletas su 100 g kumpio, cukinija ir pavasarinis svogūnas, virti su 2 šaukšteliais aliejaus
Salotos su Lite padažu

Įsitikinkite, kad geriate daug vandens - siekite 8-10 stiklinių per dieną.

Maitinimo planus sukūrė CSIRO tyrimų institutas Australijoje. Peržiūrėkite jų dietos apžvalgą čia.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Mažo kaloringumo, mažai baltymų turinčios dietos poveikis mitybos parametrams ir įprastoms laboratorinėms vertėms jauniems ir senyvo amžiaus neobjektyviesiems asmenims. Amerikos mitybos koledžo leidinys, 8 (6), 545–553. Nuoroda
  • Flemingas, R. M. (2002). Didelio, vidutinio sunkumo ir mažai riebalų turinčių dietų poveikis svorio metimo ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikos veiksniams. Profilaktinė kardiologija, 5(3), 110-203. Nuoroda

Aš tik norėjau pasakyti, kokia puiki ši svetainė. Makro maistinių medžiagų ir dienos kalorijų poreikio skaičiuotuvai, kuriuos aš naudoju visą laiką. Ačiū!

-

Žiūrėti video įrašą: Kaip atrodo 1800 kalorijų sveika dieta. Viskas ką reikia suvalgyti. (Rugsėjis 2020).