Informacija

1350 mažai kalorijų reikalaujantis dietos planas

1350 mažai kalorijų reikalaujantis dietos planas

Tai neriebus planas. Kalorijų lygis sukels svorio praradimą daugumai žmonių (priklausomai nuo svorio, aktyvumo lygio ir kt.).

Norėdami užtikrinti tinkamą kalorijų kiekį, patikrinkite kalorijų poreikio skaičiuoklę.

1 maitinimo planas

1366 KALORIJOS

Pusryčiai

  • 2 juostelės kalakutienos lašinių (70)
  • 2 plakti kiaušiniai (140)
  • 1 gabalas kviečių / viso grūdo skrudinta duona (100)
  • 1 arbata ar kava (0)
  • 1 stiklinė vandens (0)

Pietūs

  • 3 uncijos kalakutienos (90)
  • Supjaustytos salotos ir pomidorai (5)
  • 2 šaukšteliai majonezo (45)
  • 1 viso kviečių duonos įvyniojimas (130)
  • 1 obuolys (70)
  • 12 uncijų dietinio gaiviojo gėrimo (0)

Užkandis

  • 1 puodelis supjaustytų morkų (50)

Vakarienė

  • 1 puodelis daržovių (108)
  • 1 nedidelė salotos su salotomis (su 2 šaukštais paprastojo padažo) (83)
  • ½ puodelio rudųjų ryžių (108)
  • 6 uncijos virtos baltos žuvies (162)
  • 12 uncijų vandens (0)

Užkandis

  • 1 puodelis litro jogurto (135)
  • 4 arbatiniai šaukšteliai granolos / muselio (70)

2 maitinimo planas

1354 KALORIJOS

Pusryčiai

  • 1 viso grūdo bagelis (240)
  • 2 šaukštai neriebaus grietinėlės sūrio (35)
  • 1 puodelis neriebaus jogurto su šviežiomis uogomis ar mandarinais (160)
  • 1 arbata ar kava (0)
  • 1 stiklinė vandens (0)

Pietūs

  • 1 didelė salotos su 2 šaukštais litrų padažo (100)
  • 1/2 puodelio tuno (90)
  • 16 neriebių kviečių plonųjų krekerių (128)
  • 12 uncijų dietinio gaiviojo gėrimo (0)

Užkandis

  • 1 puodelis neriebaus jogurto (134)
  • 4 arbatiniai šaukšteliai granolos / muselio (70)

Vakarienė

  • 1 maža saldi bulvė su 1 pakeliu sviesto (96)
  • 3 uncijos (virtos) keptos kepsnys (155)
  • 1 puodelis vaškuotų pupelių (40)
  • 12 uncijų vandens (0)

Užkandis

  • 1 vidutinis bananas (105)
  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Mažo kaloringumo, mažai baltymų turinčios dietos poveikis mitybos parametrams ir įprastoms laboratorinėms vertėms jauniems ir senyvo amžiaus neobjektyviesiems asmenims. Amerikos mitybos koledžo leidinys, 8 (6), 545–553. Nuoroda

Aš tik norėjau pasakyti, kokia puiki ši svetainė. Makro maistinių medžiagų ir dienos kalorijų poreikio skaičiuotuvai, kuriuos aš naudoju visą laiką. Ačiū!

-

Žiūrėti video įrašą: Kaip smarkiai reikia save riboti? (Rugsėjis 2020).