Informacija

1100 kalorijų miltų planai

1100 kalorijų miltų planai

1100 kalorijų miltų planai

Tai neriebaus maisto planas, turintis labai mažai kalorijų.

Norėdami užtikrinti tinkamą kalorijų kiekį, patikrinkite kalorijų poreikio skaičiuoklę.

Šis kalorijų lygis tinka tik mažo kūno sudėjimo moteriai - ir neturėtų būti laikomasi kiekvieną dieną (t. Y. Apima didesnio kaloringumo dienas).

1 maitinimo planas

IŠ VISO KALORIJŲ ~ 1097

Pusryčiai

  • Pochlebca (1 šaukštelis vanilės baltymų miltelių, 1/2 puodelio šaldytų mėlynių, 1/2 puodelio kopūstų lapų, 1 puodelis migdolų pieno) (219)

Rytinis užkandis

  • 1 vidutinis obuolys (93)

ar

  • 5 grūdų krekeriai su 5 šaukšteliais. hummus (98)

Pietūs

  • 1,5 uncijos. Sezamo grikių makaronai su 1 valg. neriebus žemės riešutų padažas (224)
  • 1 1/2 puodelio mišraus žalumynų salotų (33)
  • 1 puodelis garintų brokolių (55)

Popietinis užkandis

  • 10 neapdorotų migdolų (78)

Vakarienė

  • Jūros bosas Puttanesca: (307)
    • 1 arbatinis šaukštelis pašildyto alyvuogių aliejaus ir 1 skiltelė česnako skiltelės, pakepinta 30 sekundžių
    • 1 puodelis susmulkintų pomidorų, 1/4 puodelio baltojo vyno, druskos pipirai, pridedami prie mišinio, troškinami 10 minučių, kol pasidarys padažas 1 šaukštas juodųjų alyvuogių 1/2 šaukštelio kaparėlių, išmaišytų į padažą
    • 6 uncijos. Jūros boso filė, dedama ant mišinio viršaus, uždengta, troškinama 10 minučių, kol žuvis nepermatoma
  • 1 1/2 Puodeliai Mišrios žaliosios salotos (33)
  • 1 72% „Ghirardelli Intense Dark Chocoate“ aikštė. (55)

2 maitinimo planas

IŠ VISO KALORIJŲ ~ 1013

Pusryčiai

  • Kalakutienos šoninė, špinatų kiaušinių baltymas frittata
    - 1 porcija pagal šį receptą (371)
    • 1 puodelis špinatų, nuimtais stiebais, pakepinamas 2 - 3 minutes orkaitėje, keptuvėje, padengtoje virimo purškalu.
    • Išplakti baltymai iš 10 kiaušinių, pridėjus 1 sveiką kiaušinį ir 1/4 puodelio neriebaus pieno (arba vandens).
    • Įmaišykite į špinatus, 4 juosteles virto ir sutrinto kalakutienos lašinių juostelių, druskos pipirus pagal skonį.
    • Įpilkite mišinio į pašildytą keptuvę, uždenkite virkite 10 minučių, kol viršuje bus nustatyta.
    • Ruda fritata po broilerių 3 minutes iki auksinės spalvos.

Pietūs

  • Žolelėmis sutrinta kalakuto krūtinė
    - 1 porcija pagal šį receptą 3 (138 vienai porcijai)
    • Mažame dubenyje sumaišykite 2 šaukštus čiobrelių, 2 šaukštus Dijon garstyčių, 1 šaukštą raudonėlio, 1 šaukštą rozmarino, 1/2 šaukštelio maltų juodųjų pipirų.
    • Kalakutienos krūtinėlę sudėkite į kepimo skardą odos puse į viršų ir žolelių mišinį tolygiai paskirstykite ant viršaus.
    • Kepkite kalakutieną 1 1/4 - 1 1/2 valandos (sulčių temperatūra lygi, o storiausia dalis yra 170 ° F arba 77 ° C).
    • Pašalinkite odą.
  • Saldžiųjų bulvių migdolų salotos su garstyčių vinaigrette - 1 porcija pagal šį receptą 3: (86 vienai porcijai)
    • Žievelę supjaustyti 1 colio kubeliais, 2 vidutines saldžias bulves (1 1/2 svaro)
    • Troškinkite bulvių kubelius virš verdančio vandens 10–12 minučių, kol suminkštės.
    • Išplakite kartu į vidutinį dubenį 1 šaukštelis Dijon garstyčių, 1 šaukštelis viso grūdo garstyčių, 2 šaukšteliai baltojo acto, 1/8 šaukštelio druskos.
    • Lėtai plakdami įpilkite 1 šaukštelio alyvuogių aliejaus, kol emulsija.
    • Sudėkite virtas bulves, 1 plonai supjaustytą saliero stiebelį, 2 šaukštus pjaustytų žalių migdolų ir švelniai sutarkuokite.
    • Atvėsinkite iki kambario temperatūros ir suberkite 2 plonai supjaustytus lazdelius.
  • 1 1/2 puodelio sumaišytų žalių salotų (33)

Popietinis užkandis

  • Laukinės lašišos mėsainis - 1 porcija pagal šį receptą 2: (140 porcijai)
    • Dideliame dubenyje sumaišykite 1/2 svaro laukinės lašišos filė, supjaustytą, 1 valgomasis šaukštas Dijon garstyčių, brūkšnys „Tabasco“, 1 kiaušinio baltymas, sumuštas, 1 šaukštelis nusausintų kaparėlių, 1 šaukštelis citrinos sulčių, 1 šaukštelis kapotų krapų, 1 šaukštelis baltųjų krienų, druskos pipirai. paragauti.
    • Gerai sumaišytus ingredientus suformuokite į 2 pyragus.
    • Padėkite pyragus į keptuvę, purškiamą virimo purškikliu ir pašildytą, ir virkite ant vidutinės ugnies 3–4 minutes iš vienos pusės, kol paruduos.

Vakarienė

  • Pozamos vištienos krūtinėlė: (268)
    • Supilkite į atsargų puodą ar gilią keptuvę, 2 puodelius buteliuose išpilstyto vandens ir 2 puodelius neriebaus, mažai natrio vištienos sultinio, tada užvirkite.
    • Įpilkite 2 šaukštus trispalvių pipirų ir 8 v.š. vištienos krūtinėlė be kaulų, be odos, užtikrinanti, kad skystis padengtų vištieną.
    • Sumažinkite šilumą ir troškinkite 12 minučių, kol vištiena ims minkštėti šakute ir nebebus rausva, tačiau venkite pervirti.
  • Žiedinių kopūstų grybų misa: (44)
    • Šildykite mažą keptuvę ant stiprios ugnies, padenkite virimo purškikliu, įpilkite 1/2 puodelio supjaustytų grybų ir 1 valgomą šaukštą supjaustytų askaloninių česnakų, virkite 2 - 3 minutes.
    • Įdėkite į virtuvinį kombainą, šiek tiek atvėsinkite, tada įpilkite 1 puodelį virtų žiedinių kopūstų žiedinių kopūstų ir 1 arbatinį šaukštelį viso grūdo garstyčių, tyrę iki vientisos masės - įpilkite iki 2 šaukštų vandens, jei mišinys per tirštas.
    • Įmaišykite 1 valgomą šaukštą pjaustytų petražolių ir maltų juodųjų pipirų.
  • 1 1/2 puodelio sumaišytų žalių salotų (33)

Lengvas būdas

Paprasčiausias būdas laikytis 1100 kalorijų dietos pateikiant patiekalus:

  • Bandyti „BistroMD“ standartinis planas moterims . Tada naudokite parinktį Tinkinti, kad pašalintumėte vieną iš užkandžių.

Nuorodos

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Mažo kaloringumo, mažai baltymų turinčios dietos poveikis mitybos parametrams ir įprastoms laboratorinėms vertėms jauniems ir senyvo amžiaus neobjektyviesiems asmenims. Amerikos mitybos koledžo leidinys, 8 (6), 545–553. Nuoroda
  • Golay, A., Allaz, A. F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N.,… de Tonnac, N. (2000). Panašus svorio metimas derinant mažai energijos vartojančius maisto produktus arba derinant dietas. Tarptautinis nutukimo ir susijusių medžiagų apykaitos sutrikimų žurnalas: Tarptautinės nutukimo tyrimo asociacijos žurnalas, 24(4), 492–496. Nuoroda

Žiūrėti video įrašą: Presión. Recorrido Manometrico. Ejercicio 8 Cengel (Rugsėjis 2020).