Informacija

100 cukraus kalorijų dieta

100 cukraus kalorijų dieta

100: Skaičiuokite TIK cukraus kalorijas ir praraskite iki 18 svarų. per 2 savaites yra naujausia „New York Times“ bestselerio autorės Jorge Cruise knyga.

Jo tikslas yra pateikti nesudėtingus svorio metimo planus, kurie užimtiems žmonėms padėtų lengvai atsikratyti perteklinių svarų.

Naujausiame savo pasiūlyme „100 cukraus kalorijų dieta“ jis atskleidžia, jo teigimu, tikrąją nutukimo priežastį - skaičiuoja neteisingas kalorijas. Pagal šį paprastą, greitą ir patenkinamą svorio metimo planą jums reikia tik sekti cukraus kalorijas, kad numestumėte iki 18 svarų.

100 cukraus kalorijų dietos pagrindų

Pagrindinė plano idėja yra ta, kad visos kalorijos nėra vienodos. Norėdami numesti svorio, nereikia skaičiuoti kalorijų. Nebūtina riboti maisto suvartojimo.

Galite mėgautis neribotu kiekiu tam tikro maisto ir vis tiek numesti svarus, nejausdami alkio ar nepritekliaus.

100 cukraus kalorijų per dieną

Kruizas paaiškina, kad norint apskaičiuoti efektyvų ir greitą svorio metimą, reikia skaičiuoti tik cukraus kalorijas. Kiekvieną dieną jums leidžiama 100 kalorijų iš cukraus.

Iš tikrųjų tai yra mažai angliavandenių turinti dieta nes kai kruizas reiškia cukrų, tai apima visų angliavandenių.

Taigi, stebėdami 100 cukraus kalorijų, reikia atsižvelgti į tokius maisto produktus kaip vaisiai, krakmolingos daržovės, duona ir makaronai.

Maistas, kurį reikia valgyti: Nemokami vaikai

Kruizas pateikia sąrašą maisto produktų, kuriuos jis vadina „nemokamais“. Freebies yra maisto produktai, kurie turi nulis cukraus kalorijų.

Šie maisto produktai nereikia skaičiuoti, tačiau vis tiek turite laikytis siūlomų porcijų dydžių. Taigi, nors jūs negalite jų valgyti neribotais kiekiais, nebūtina griežtai matuoti suvartojimo.

100 maitinimo planų

Į knygą įtraukta: keturių savaičių maitinimo planas su kiekvienos savaitės pirkinių sąrašu. Galite pasirinkti laikytis griežto valgymo plano. Arba galite maišyti ir derinti meniu parinktis, jei norite daugiau lankstumo.

Kiekvieną dieną suvalgysite tris patiekalus ir du užkandžius.

Jums taip pat leidžiama turėti 1 arba 2 stiklinės raudono vyno kiekvieną dieną kaip gydyti.

Maisto produktai su mažai cukraus

Kiaušiniai, sūris, šoninė, tunas, krevetės, lašiša, tilapija, vištienos krūtinėlė, kepsnys, salotos, pomidoras, šparaginės pupelės, šparagai, brokoliai, raudonieji pipirai, cukinijos, avokadas, citrina, marinuoti agurkai, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos, makadamijos riešutai, alyvuogės aliejaus, majonezo, pusantros, raudonojo vyno, kavos, stevijos.

Dienos maitinimo plano pavyzdys

Pusryčiai

Liesas keksas su sviestu
Kava su puse su puse

Rytinis užkandis

1 stygos sūris

Pietūs

2 puodeliai susmulkintų romėnų salotų
2 šaukštai Cezario padažo
5 keptos krevetės
1 šaukštas tarkuoto parmezano sūrio

Popietinis užkandis

1 gabaliukas delikateso
1 riekelė amerikietiško sūrio

Vakarienė

Ant grotelių keptas kepsnys supjaustytas juostelėmis
2 puodeliai špinatų
5 vyšniniai pomidorai
Alyvuogių aliejaus ir raudonojo vyno acto užpilas
1-2 stiklinės raudono vyno

Pratimas nebūtinas

Kruizas tvirtina, kad jums nereikia mankštintis, ir jis iš tikrųjų gali būti neveiksmingas, nes padidina jūsų apetitą.

Nepaisant to, mankšta yra vertingas sveikos gyvensenos priedas. Jėgos treniruotės yra geriau nei aerobika, nes jos skatina jūsų medžiagų apykaitą. Tačiau esate raginami dalyvauti bet kokioje fizinėje veikloje, kuri jums patinka.

Atnaujinti: Kruizas dabar sukūrė pratimų planą, kuriuo siekiama pagreitinti riebalų praradimą, pavadinimu „Inches Off Your Tummy“.

Išlaidos ir išlaidos

100: suskaičiuokite TIK cukraus kalorijas ir praraskite iki 18 svarų. per 2 savaites mažmeninė kaina yra 25,99 USD.

Argumentai už

  • Reikia tik išmatuoti 100 cukraus ir angliavandenių kalorijų.
  • Svorio metimas paprastai vyksta greitai laikantis mažai kalorijų turinčių dietų.
  • Apima keturių savaičių maitinimo planą.
  • Alkis ir potraukis sumažėja po pirmųjų kelių dienų dietos, kurioje mažai angliavandenių.
  • Pateikiamos rekomendacijos, kaip valgyti po keturių savaičių programos.

Minusai

  • Pašalina daug sveikų maisto produktų, įskaitant šviežius vaisius, ankštinius augalus ir nesmulkintus grūdus.
  • Kai kurios dietos gali sukelti šalutinį poveikį, įskaitant blogą burnos kvapą, vidurių užkietėjimą, galvos skausmą ir nuovargį.
  • Pateiktas tik vienas receptas.
  • Dauguma dietininkų, kurie bando vartoti mažai angliavandenių vartojančius režimus, yra linkę priaugti svorio per pirmuosius dvylika mėnesių.
  • Netinka dietos laikytojams, kuriems patariama apriboti riebalų vartojimą.

Skaičiuoti angliavandenius vis dar svarbu

„100 cukraus kalorijų dieta“ yra keturių savaičių mažai angliavandenių dietos planas, kuriame pateikiamos išsamios rekomendacijos, ką valgyti kiekvieną patiekalą. Nereikia skaičiuoti visko, ką valgote, kalorijų - tik maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių.

Šis planas, kaip ir dauguma kitų mažai angliavandenių turinčių dietų, veikia, nes sumažina apetitą, todėl kalorijų suvartojama mažiau. Vis dėlto, norint gauti norimus šios programos rezultatus, dar reikia stebėti porcijų dydžius.

Kitos Jorge Cruise dietos

  • Pilvo riebalų gydymas
  • 3 valandų dieta
  • Senėjimo vaistas

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Mozaffarian, D., Hao, T., Rimm, E. B., Willett, W. C., Hu, F. B. (2011). Dietos ir gyvenimo būdo pokyčiai bei ilgalaikis svorio padidėjimas moterims ir vyrams. „New England Journal of Medicine“, 364 (25), 2392–2404. saitas
  • Te Morenga, L., Mallard, S., Mann, J. (2013). Dietinis cukrus ir kūno svoris: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų ir kohortos tyrimų sisteminė apžvalga ir metaanalizės. BMJ: „British Medical Journal“, 346. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 14 d

Žiūrėti video įrašą: Ką valgyti raumenų augimui (Rugsėjis 2020).