Informacija

100 kalorijų dieta

100 kalorijų dieta

100 kalorijų dieta yra seserų Tammy ir Susie Trimble, kurios prarado daugiau nei 100 svarų pagal savo mitybos planą, kūrimas.

Jie teigia, kad sekti kalorijas 100 kalorijų vienetais yra lengviausias ir geriausias būdas numesti svorio.

100 kalorijų dietos pagrindai

Autoriai teigia, kad norint numesti svorio nereikia valgyti mažai angliavandenių ar mažai riebalų. Pagal jų planą galite valgyti įprastą kasdienį maistą ir vis tiek sulaukti pasisekimo, jei tik suvartosite kalorijas. Maistas matuojamas 100 kalorijų dalimis ir yra aprūpinti įrankiais, kurie padeda dietos vykdytojams atlikti šią užduotį.

Pagrindinė idėja yra toliau valgyti tuos pačius maisto produktus, kaip įprasta, bet žinoti apie patiekimo dydžius. Autoriai teigia, kad tai padidins jūsų sėkmę laikytis plano, nes galėsite valgyti maistą, kurį iš tikrųjų naudojate.

Didelis dėmesys skiriamas mitybos mentaliteto įveikimui ir tiesiog susitelkimui į tai, ką šiandien valgysi. Nereikia jaudintis, kad trūksta maisto produktų, tokių kaip duona, šokoladas ar pica, nes laikydamiesi 100 kalorijų dietos galite šiuos maisto produktus turėti kiekvieną dieną, jei norite.

Autoriai teigia, kad nepriteklius kenkia psichologiniu lygmeniu, taip pat lėtina medžiagų apykaitą, tačiau jie taip pat įspėja dietologus, kad neleistų „riebalų monstrui“ priversti juos apsvaigti nuo nesveiko maisto ir sabotuoti svorio metimą.

Moterims leidžiama suvartoti 1500 kalorijų, o vyrams - 2000 kalorijų per dieną. Dietoms patariama protingai išleisti kalorijas, valgyti tik aukštos kokybės maistą ir nešvaistyti kalorijų netinkamo skonio maisto produktams.

Svarbus programos aspektas yra planavimas, o dietologams patariama iš anksto užsirašyti, ką jie valgys kiekvieną dieną. Į 100 kalorijų dietą taip pat įeina klausimynai, kurie padeda dietos laikytojams nustatyti sėkmingo svorio metimo kliūtis, pavyzdžiui, emocinius dalykus ir blogus streso įveikimo sugebėjimus.

Rekomenduojami maisto produktai

Dietologai raginami pasirinkti tinkamai subalansuotą mitybą. Kai alkanas, „nemokamų maisto produktų“ leidžiama naudoti neribotais kiekiais. Šie maisto produktai taip pat gali būti pridedami prie patiekalų, jei pageidaujama.

Į „nemokamą maistą“ įeina: varpiniai pipirai, brokoliai, butternut moliūgai, kopūstai, morkos, agurkas, šparaginės pupelės, salotos, grybai, sniego žirniai, pomidorai, cukinijos, liucernos daigai, balzaminis actas, sultinys, kaparėliai, cepelinai, kakava, marinuotos daržovės, karštas padažas, salsva, dietinė soda, sojos padažas, splenda ir V8 sultys.

Mitybos plano pavyzdys

Pusryčiai

1 puodelio kukurūzų dribsnių
1 puodelio lieso pieno
1 puodelio apelsinų sulčių
1 šaukštas medaus
Žolių arbata

Rytinis užkandis

1 puodelis kūdikių morkų
1 šaukštas rančos

Pietūs

3 uncijos kalakutienos
1 uncija šveicariško sūrio
3 riekelės viso grūdo duonos
1 valgomasis šaukštas majonezo
Salotos, pomidoras, svogūnas ir marinuoti agurkai

Popietinis užkandis

1 puodelio paprasto jogurto
1 bananas

Vakarienė

3 v.š keptos tilapijos
1 puodelio makaronų
2 puodeliai sumaišytų žalių salotų
1 šaukšto alyvuogių aliejaus
Citrina ir actas

Pratimų rekomendacijos

Dietologai skatinami susirasti malonią veiklą. Rekomenduojami pratimai yra ėjimas, plaukimas, šokiai, žygiai ir komandos sportas.

Daugeliu savaitės dienų rekomenduojama atlikti 30 minučių aerobikos pratimų.

Išlaidos ir išlaidos

100 kalorijų dietą galima įsigyti kaip el. Knygą už 39,98 USD. Komplektą sudaro bendras kalorijų skaitiklis, restorano ir greito maisto kalorijų skaitiklis, kulinarinė knyga ir maisto žurnalas.

Argumentai už

  • Komplekte yra kalorijų skaitiklis su išsamiu įprastų maisto produktų, taip pat greito maisto ir restoranų prekių sąrašu.
  • Padidėja supratimas apie maisto produktų kalorijų kiekį.
  • Pabrėžiamas per didelis kalorijų kiekis daugelyje greito maisto patiekalų.
  • Dietoms nereikia atsisakyti mėgstamo maisto.
  • Skatina palaipsniui mesti svorį sveikomis ribomis.
  • Maisto žurnalas yra susijęs su didesne sėkmingo svorio metimo galimybe.
  • Alkoholis yra leidžiamas.
  • Apima receptus su pateiktu kalorijų skaičiumi.
  • Apima patarimus, kaip išlaikyti svorio metimą.

Minusai

  • Riebios kalorijų dietos paprastai lemia svorio padidėjimą, kai atnaujinamas normalus valgymas.
  • Kalorijų kiekis gali būti per mažas fiziškai aktyvių dietų laikytojams.
  • Neskatina žymiai pagerinti maisto suvartojimą.
  • Reikia skaičiuoti kalorijas.
  • Dietologai turi iš anksto suplanuoti savo dienos maistą.
  • Skatina vartoti dietinę soda ir dirbtinius saldiklius.

Lengvas kalorijų skaičiavimas, bet nėra unikalus

100 kalorijų dieta yra pagrindinis kalorijų skaičiavimo metodas norint numesti svorio.

Jame yra keletas naudingų įrankių, viktorinų ir patarimų, padedančių mesti svorį, tačiau, kalbant apie mitybos planą, jis neturi nieko ypač naujo ar išskirtinio.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Drobes, D. J., Miller, E. J., Hillman, C. H., Bradley, M. M., Cuthbert, B. N., Lang, P. J. (2001). Maisto nepriteklius ir emocinės reakcijos į maisto ženklus: Poveikis valgymo sutrikimams. Biologinė psichologija, 57 (1), 153–177. saitas
  • Martin, C. K., Anton, S. D., York-Crowe, E., Heilbronn, L. K., VanSkiver, C., Redman, L. M.,… Pennington CALERIE Team. (2007). Empirinis gebėjimo išmokti kalorijų skaičiavimo sistemos įvertinimas ir porcijos dydžio bei suvartojamo maisto įvertinimas. Britanijos mitybos žurnalas, 98 (2), 439–444. saitas
  • Toubro, S., Astrup, A. (1997). Atsitiktinių dietų, skirtų palaikyti nutukusių asmenų svorį, palyginimas po didžiulio svorio: ad lib, mažai riebalų, daug angliavandenių turinčios dietos, fiksuotos energijos suvartojimas. Bmj, 314 (7073), 29. link

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 19 d

Žiūrėti video įrašą: ПОХУДЕЛА НА 20 КГ НА ГРЕЧКЕ МОЯ ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА (Rugsėjis 2020).