Informacija

1000 kalorijų dieta ir maitinimo planas

1000 kalorijų dieta ir maitinimo planas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1000 kalorijų dieta ir maitinimo planas

DĖMESIO! 1000 kalorijų per dieną tinka tik mažai įrėmintai moteriai, kuri sportuoja minimaliai.

Jei ketinate laikytis tokios ribotos dietos, taip yra labai svarbu užtikrinti mitybos pusiausvyros palaikymą. Galbūt verta ieškoti valdomų programų, tokių kaip „Medifast“ ar „Optifast“.

Įsitikinkite, kad geriate daug vandens ir ilgą laiką nesilaikote šio kalorijų kiekio, nebent pataria medicinos specialistas. Dienos kalorijos turėtų skirtis (zigzagas), kad būtų palaikomas metabolizmas (žr. Daugiau).

Beje, tokia dieta gali padėti pasiekti svorio metimo tikslus.

Kalorijų kiekis gali skirtis priklausomai nuo pasirinkto prekės ženklo / tipo. Kiekvieno elemento kalorijos skliausteliuose po prekės pavadinimo.

1 dietos planas

1005 KALORIJOS

Pusryčiai

Obuolių avižiniai dribsniai

  • 1/2 puodelio vandens (0)
  • 3/4 puodelio nugriebto pieno (68)
  • 2 uncijos. (1/3 puodelio) avižinių dribsnių (avižų košės) (93)
  • 1/2 obuolio (tarkuoto) (47)
  • 1/4 šaukštelio cinamono (0)

Užvirkite vandenį, avižas ir pusę pieno. Toliau virkite maišant (5 minutes) ir suberkite tarkuotą obuolį. Įpilkite dar pieno, kad atvėstų.

Užkandis

  • 22 migdolai (168)

Pietūs

Plakta kiaušinė ant skrebučio

  • 1 didelis kiaušinis (72)
  • 1 valgomasis šaukštas pieno be riebalų (11)
  • 1 riekelė viso grūdo duonos (70)
  • 1/2 uncijos. mažai riebalų susmulkintas čederio sūris (25)

Įmuškite kiaušinį su pienu ir suplakite į nelipnią keptuvę arba mikrobangų krosnelę. Duona skrudinkite, viršuje suplakite kiaušinius ir sūrį.

Vakarienė

  • 1/2 avokado, supjaustytas griežinėliais (161)
  • 3 uncijos. virta vištienos krūtinėlė, supjaustyta (142)
  • 2 puodeliai susmulkintų salotų (10)
  • 6 vyšniniai pomidorai (30)
  • 1/2 puodelio griežinėliais supjaustytų raudonųjų pipirų (12)
  • 1 plonai supjaustytas raudonas svogūnas (48)
  • 2 šaukštai neriebaus itališko padažo (48)

2 dietos planas

1000 KALORIJŲ

Pusryčiai

  • 1 nenugriebtas angliškas keksas (120)
  • 1 pat sviestas (36)
  • 1 puodelis vaisių (74)
  • 1 arbata ar kava (0)
  • 8 uncijos vandens (0)

Pietūs

  • 1 didelė salotos su 2 šaukštais padažo (100)
  • 1/2 puodelio tuno, 5 v.š. „Lite Mayo“ (135)
  • 1 porcija (15 vienetų) neriebių kviečių plonųjų krekerių (130)
  • 12 uncijų dietinio gaiviojo gėrimo (0)

Užkandis

  • 1 puodelis supjaustytų vaisių (74)

Vakarienė

  • 1 maža salotų mėsa (su 2 šaukštais padažo) (61)
  • 4 uncijos keptos be odos vištienos krūtinėlės (189)
  • 1 puodelis šparaginių pupelių (44)
  • 1 pat sviestas (36)
  • 12 uncijų vandens (0)

3 dietos planas

1009 KALORIJOS

Pusryčiai

Bananų kokteilis

  • 1/2 puodelio [8 uncijos] paprasto neriebaus jogurto (77)
  • 1 arbatinis šaukštelis medaus (16)
  • 1/2 banano (50)
  • 1 puodelis šviežių / šaldytų uogų (97)
  • 1 valgomasis šaukštas linų sėmenų (55)
  • 1/2 puodelio vandens (0)

Sumaišykite kartu.

Užkandis

  • 2 puodeliai pūsti kukurūzų (užsukami ore) (62)

Pietūs

Tuno salotos

  • 1 pjaustytas obuolys, supjaustytas (94)
  • 3 uncijos. tunas, nusausintas vandenyje (99)
  • 2 salierų lazdelės, supjaustytos griežinėliais (0)
  • 2 puodeliai salotų lapų (10)
  • 1 valgomasis šaukštas neriebaus majonezo (45)
  • 1/4 puodelio paprasto neriebaus jogurto (36)
  • 4 graikinių riešutų pusės, susmulkintos (53)

Sumaišykite salotų ingredientus ir viršų su graikiniais riešutais

Vakarienė

Mėsainis

  • 4 uncijos. labai liesa jautiena (149)
  • 1 valgomasis šaukštas kečupo (15)
  • 1 maža tarkuota morka (21)
  • 1/2 smulkiai supjaustyto svogūno (24)
  • 1 kiaušinis (72)
  • 2 puodeliai salotų, susmulkintų (10)
  • 1/2 puodelio agurko, supjaustyto griežinėliais (8)
  • 1 pomidoro griežinėliais (16)

Sumaišykite maltą jautieną, tarkuotą morką, kiaušinį, svogūną ir kečupą kartu ir suformuokite į tešlą. Sausame apkepkite arba kepkite griliu ir patiekite su salotomis.

  • Finer, N. (2001). Mažai kalorijų turinčios dietos ir nuolatinis svorio metimas. Nutukimo tyrimai, 9(S11), 290S-294S. Nuoroda
  • Hemmingsson, E., Johansson, K., Eriksson, J., Sundström, J., Neovius, M., Marcus, C. (2012). Svorio metimas ir metimas vykdant komercinę svorio metimo programą, įskaitant labai mažai kalorijų turinčią dietą, mažai kalorijų turinčią dietą ar ribotą normalų maistą: stebimas kohortos tyrimas. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 96(5), 953-961. Nuoroda
  • Damms-Machado, A., Weser, G., Bischoff, S. C. Mikroelementų trūkumas nutukusiems asmenims, kuriems taikoma mažai kalorijų dieta. Mityba J, 11, 34. PDF


Žiūrėti video įrašą: Kodėl metant svorį mityba yra svarbiausia dalis (Birželis 2022).